使用GOMAD策略获得的体重

@DaveLiepmann建议每天喝一加仑的牛奶以增加体重。在强力越野上进行讨论时，它的确是个好主意。

但是另一篇文章建议它并不适合所有人。

使用Wolframalpha可以发现 1加仑牛奶中的所有成分。

我的问题是：

1. 里面有很多脂肪（因为他们建议使用全脂牛奶而不是脱脂牛奶），糖和其他诸如维生素，钙，磷等其他物质。喝这么多牛奶对身体有益吗？据我了解，这只是短期的，直到您达到理想的体重。

2. 体重增加主要是脂肪吗？

3. 停止喝1加仑牛奶后，使用这种策略增加的体重会消失吗？

4. 我目前每天喝500毫升牛奶，鉴于脂肪，糖和其他过量成分的上述情况，我可以考虑再摄取500毫升牛奶，但是这意味着停止服用任何其他糖类食物。体重增加会有所不同吗（因为这不接近1加仑）？

我不是要开始讨论，而是要寻找针对我的问题的答案。

在进行繁重的举重计划时，那些体重不足并想要变大的人需要吃大量的食物。确保每天摄入足够热量的最佳方法之一是，除了三顿大餐外，还要喝一加仑的牛奶。

要单独回答您的问题：

1. 对您有好处吗？牛奶对身体很棒。在第二篇文章中，您链接到：

   牛奶作为整体食物来源，在宏观和微量营养素方面很难被击败。同样，要明确的是，饮食中的脂肪不等于体内的脂肪。牛奶中的脂肪只是意味着其热量密集。

2. 都是脂肪吗？如果您每周举三下重物来做GOMAD，那么您增加的体重的一半会少一些。起始强度的作者，GOMAD的支持者Mark Rippetoe在一篇文章中说了这一点，阐明了他对新手饮食的看法：

   在头三个或四个月后，对于大多数刚开始瘦的家伙来说，就需要进行更改。如果您正确地执行了该程序，您将获得相当多的体重，其中约60％为瘦体重-肌肉，肌腱和骨骼。这意味着您的体脂可能也从〜10％上升到18-19％。这可以; 必须增加LBM（瘦体重）。但是现在是时候修改饮食以反映您的身体对其快速LBM增长的限制的方法了。

3. 如果停止喝GOMAD，一个人会减肥吗？是的，没有。那些每周举3倍电视和GOMAD换20个小时电视，吃一袋薯片的人会减轻体重，失去肌肉。如果您继续抬举但停止了GOMAD，则将保持体重或减少一些脂肪。如果您停止举起并开始冲刺，那么您的体重将很快下降。

   对于想要坚强的人来说，获得60％的瘦体重和40％的脂肪并不是最糟糕的事情。通过饮食和运动可以很容易地纠正它，特别是因为身体只是在最近才增加体重，而且不习惯于保持体重。如果您一直在关注外观，GOMAD不适合您。我听说LeanGains可能很有效，但它与Starting Strength的融合肯定不尽人意。

   就个人而言，当我停止GOMAD并开始正常饮食时，我从SS + GOMAD获得的25磅体重中有20磅消失了。我一直举重，但体重却少得多。我每周开始跑步1到2次。减肥花费了两个星期到一个月的时间。剩下的5磅是肌肉。

4. 我不明白您的第四个问题，但是GOMAD的要旨是：如果您每周深蹲3次，则需要吃很多食物。建议5000卡路里或更多。肉，蛋，蔬菜和牛奶都很棒。糖果和苏打水并不理想。确保获得足够食物（包括蛋白质）的最简单，最简单，最直接的方法之一就是吃三顿大餐，并加一加仑牛奶。

   如果您不喜欢它对您的消化系统有什么作用，它如何使您看起来或味道如何，只需停下来减轻体重。

我强烈建议您阅读有关某人实际上是出于好，坏和丑陋操作协议的描述。您引用的文章确实谈到了事物的情感方面，并且从健康角度来看并没有真正涉及任何真正的负面影响。GOMAD的关键组件是：

• 您正在举重以建立力量。这可以帮助您的身体充分利用所有这些额外的卡路里。
• 您需要增加体重。对于达到高原的外型来说这可能是个问题。
• 您每周要蹲3次。这意味着您正在遵循StrongLifts或Starting Strength程序。

因此，回答您的问题：

1. 是的，其中含有大量的脂肪，糖和卡路里。它也是很多蛋白质。您需要蛋白质和卡路里来增强肌肉。对于体重增加有问题的人，这是一种非常有效的方法。

2. 根据我上面链接的说明，如果您做所需的工作，您将获得肌肉。您还将保留一些水分和一点脂肪。每天换一加仑水时，保水率会自动校正。

3. 如果您继续进行必要的工作以增强肌肉，就不会神奇地失去所有获得的体重。如果您是外体型，那么最常见的体重增加问题就是身体类型，唯一剩下的体重就是您建造的新肌肉。您可能会失去一些脂肪和水分，但是仅此而已。

4. 了解GOMAD应该如何工作。全脂牛奶的好处不仅仅是糖和脂肪。它也是随之而来的蛋白质。您的饮食中还含有128克蛋白质，这些蛋白质与卡路里一起为您的身体提供锻炼肌肉所需的工具。如果您给身体做工作，就需要告诉它锻炼肌肉，这就是您得到的。一个月25磅的重量并不是全部，但很大一部分会。用随机糖代替不会得到相同的结果。您还需要蛋白质。

马克·里佩特（Mark Rippetoe）也为难以增加体重的人推广这种方法。有用。它有助于增强肌肉-如果您在锻炼时正在努力增强力量。

如果您每天只能喝一加仑的牛奶，那么就可以多余地吃掉卡路里，那么您应该考虑使用一根G型管。

GOMAD是个坏主意。牛奶具有极高的胰岛素生成能力，更不用说我们的身体分解乳糖的能力有限。

更不用说一加仑牛奶中有208克糖，它是832卡路里。

避免腹泻和糖尿病，只吃正常饮食即可。牛奶占有一席之地，但提倡随意增加2336卡路里的饮食是荒唐的。仅仅因为对一些人有用的东西并不意味着一个好主意。搜索“ _ _（从字典中插入随机词）饮食疗法”，您会发现许多成功的故事！

编辑：一些数学运算可以说明为什么普通学员不需要5000卡路里的热量

让吉姆来。一个想要成为buff的瘦男人！GOMAD的完美候选人！

他的统计：

• 身高：5'10
• 重量：140磅
• 年龄：21
• 男
• BMR：〜1700

与大多数人一样，吉姆久坐不动，但假设他非常活跃，并给他约1.5卡的卡路里。这意味着他需要2550卡路里的热量来保持体重。但是吉姆想去疯狂！因此，他在饮食中增加了约2450的每日卡路里剩余，因为他想尽快获得结果。

因此，假设添加1磅肌肉需要2500卡路里。让我们假设您每周可以增加1磅的肌肉。两种“估计”都极为乐观。因此，为了每周增加1磅的肌肉，吉姆必须吃掉每周剩余的2500卡路里的热量，这相当于每天357卡路里或约2900卡路里。

相反，吉姆正在做5000，这意味着他除了每周需要增加1磅的肌肉外，还需要多吃2000卡路里的热量！或每周额外的〜14000卡路里。每周可转化为4磅脂肪。

将其与假设“ GOMAD，在25天内增加25磅”的假设进行比较，吉姆（Jim）在25天内仅增加17.5磅而未能实现。由于多余的多余糖和糖，让我们增加一些腹胀，保水和增加糖原水平，您很容易看到它的可能性。

在实验结束时，Jim获得了：

• 3.5磅的肌肉
• 14磅脂肪
• 7.5磅的腹胀，保水力和增加的糖原储存

GOMAD会增强您的力量吗？是。喝3升的苏打水还会增加您的力量吗？是。你该不该做？没有。