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每个耐力运动课都应以冷静期结束。通过在锻炼的最后几分钟内缓慢降低耐力运动的强度，可以最好地实现冷静。例如，跑步后，缓慢而安静的步行几分钟可以帮助防止四肢积聚血液。耐力运动爆发后突然停止会导致血液在腿中积聚，并可能导致头晕或昏厥。
另外，您还应该记住，剧烈运动会影响您的整个身体：您的心脏在跳动，您的肺在通风，您的血液在您的身体中运动，您的肌肉在收缩，您的肝脏在产生能量。如果您突然停下来，您的身体将稍微落后于您突然改变的运动强度（或缺乏运动强度）。
当您一直在接近乳酸阈值进行锻炼时，您的身体也会堆积一些乳酸。如果降低锻炼强度，以便获得足够的氧气，肌肉将开始使用乳酸盐作为燃料并摆脱脂肪。由于燃烧乳酸会产生大量废物，例如二氧化碳和肌酸激酶，因此建议保持一定水平的活动，以便您的身体轻松摆脱它。
在锻炼期间，您的身体释放出诸如肾上腺素和内啡肽之类的激素，如果您突然停止运动，则这些激素的含量会升高，这会引起躁动或不眠之夜。
另一个很好的理由是，锻炼时，肌肉会伸展和缩短很多。如果要突然停止，则会使肌肉处于某种程度的未对准状态。通过降温，您可以逐渐将运动范围限制回静止时的状态。
因此，基本上，降温的目标是让您的身体有时间重新适应需求的变化。
但是，悉尼大学的Law和Herbert进行的一项研究表明，冷静下来并不能减少延迟发作的肌肉酸痛。这可能表明这与残留废物产品没有直接关系。此外，得克萨斯大学的运动生理学家田中（Tanaka）声称，这是一个未被充分研究的话题，该建议背后没有科学依据。
我想指出的是，虽然我的回答是基于运动过程中发生的生理过程，但我没有任何出版物来支持它们。对我来说很幸运，他也没有。
降温的两个科学原因是让您的心率逐渐而不是突然地恢复到正常的静息状态，并缓解乳酸。
首先可能是最重要的。突然停止活动会在体内造成许多快速变化，使心脏承受巨大的压力。肌肉充血，突然停止工作，必须全部冲洗。
您可以看一下这样的研究：http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426
这表明，与不冷静的人相比，冷静下来的人的各种压力指标都大大减少了。
这项研究显示，这对呼吸系统而言，降温具有更多益处：http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850
绝对是锻炼的重要组成部分。
目的仅仅是恢复更快。
皮特·菲菲青格（Pete Pfitzinger）在此处列出了一些冷却优势：快速恢复的冷却
冷却时间：
皮特在以下播客中谈到这一点：皮特·菲茨青格（Pete Pfitzinger）关于最大化恢复