在MacOS中调整分区大小后，Bootcamp无法启动。试图修复，修改MBR（或GPT），MacOS甚至没有看到Bootcamp分区

首先，情况如下; 为了增加训练营分区（Windows 10），我从磁盘工具应用程序（通过饼图）中减少了MacOS的macOS分区大小。然后Windows无法启动。有很多关于这个问题的文章，我了解到这是因为MBR中的Windows分区号变得比它可以启动的大。为了解决这个问题，我在这里遵循了指示（但是后来才知道，我意识到这个指令并不适用于我的情况 - 当我使用Mac时，他通过Windows应用程序调整了大小）; 调整分区大小后，Bootcamp将无法启动 虽然没有真正理解，但我仔细地按照指令正确输入了所有命令。但它仍然无法启动。而且，当我再次在macOS中看到“磁盘工具”时，我不再看到以前至少可以看到的Windows分区。仍然，我注意到分区“Macintosh HD”的大小不是完整的硬盘大小，我假设Windows磁盘中的数据是完整的。

这是我的问题;

1. 如何再次从MacOS中看到Windows文件？这样我就可以在更糟糕的情况下拯救重要文件。
2. 如何从这个Windows分区启动它？

以下是要求的输出：

第一个sudo gpt -r show disk0：

gpt show: disk0: Suspicious MBR at sector 0
     start        size  index  contents
         0           1         MBR
         1           1         Pri GPT header
         2          32         Pri GPT table
        34           6         
        40      409600      1  GPT part - C12A7328-F81F-11D2-BA4B-00A0C93EC93B
    409640  1174409400      2  GPT part - 48465300-0000-11AA-AA11-00306543ECAC
1174819040     1269536      3  GPT part - 426F6F74-0000-11AA-AA11-00306543ECAC
1176088576   289058816      4  MBR part 12
1465147392        1743         
1465149135          32         Sec GPT table
1465149167           1         Sec GPT header

第二个sudo fdisk /dev/disk0：

Disk: /dev/disk0    geometry: 91201/255/63 [1465149168 sectors]
Signature: 0xAA55
         Starting       Ending
 #: id  cyl  hd sec -  cyl  hd sec [     start -       size]
------------------------------------------------------------------------
 1: EE    0   0   2 - 1023 254  63 [         1 -     409639] <Unknown ID>
 2: AF 1023 254  63 - 1023 254  63 [    409640 - 1174409400] HFS+        
 3: AB 1023 254  63 - 1023 254  63 [1174819040 -    1269536] Darwin Boot 
 4: 0C 1023 254  63 - 1023 254  63 [1176088576 -  289058816] Win95 FAT32L

我的Mac型号是MacBook Pro（13英寸，2012年中）