一个人如何才能保持骑自行车的健康？

当我接近50年代中期时，如果一切顺利的话，我期待再骑自行车数十年。一个人如何避免和/或减轻与年龄有关的问题，以保持自行车的适应性？

我对此进行了很多思考，并且已经参与了一些实践。我相信我总能学到更多。

刚开始我已经做过的几件事。

1. 力量训练，重点放在下半身。由于骑自行车不是负重运动，因此年龄较大的骑自行车者更有可能发生骨盆，髋部和腿部骨折。

2. 先进的动态灵活性例程，可保持灵活性，协调性和平衡性。

更新 正如Darkcanuck在下面的评论中指出的那样，自行车运动是造成骨质流失的原因，这很可能是不正确的。在文章中，米尔金博士主张补充维生素D以防止骨质流失，而且我还阅读了其他资料，推荐相同的东西。因此，这可能是一个好主意，尤其对于北方气候的人而言。

至于力量训练，随着年龄的增长，它对骑自行车有益。

• 一个是几年前，我在长途骑行中经历了相当大的脖子/肩膀疼痛。当时，我在计算机上花费很长时间，而骑自行车是我主要的体育锻炼。我得出的结论是我的脖子/肩膀问题与姿势有关，因此制定了一项力量和柔韧性程序来纠正我的姿势。通过这样做，我可以消除痛苦，现在可以长途骑行舒适。
• 大约一年前出现的另一个问题是膝盖疼痛。看了我的医生和物理治疗师后，我被要求在力量训练中增加新的“髋关节”侧重点。显然我有一些与骑自行车有关的肌肉失衡。自6个月前开始使用此新程序以来，膝盖问题得到了明显改善。

有关对年龄更大，甚至更年轻的自行车手进行力量训练的更多信息，请参见Velonews的文章。

这是我在bicycles.stackexchange成立之初就遇到的一个老问题，我从来没有真正感到有一个最佳答案。因此，这是另一种方法。

乔·弗里尔（Joe Friel）最近发布了几条推文...（仅供参考）-乔·弗里尔（Joe Friel）是一位耐力运动教练，最著名的是三项铁人三项和自行车教练，也是几本耐力运动书籍的作者。）

• “随着年龄的增长，锻炼强度和力量训练就变得越来越重要。不幸的是，大多数衰老的运动员却相反。”
• “我们所说的“衰老”实际上是废弃和滥用的标志。大多数人的年龄过快。运动和营养是关键。”

我在Friel的网站上进行了一些搜索，找到了一篇出色的文章，可以明确地回答我的原始问题。概括地说，这是衰老的自行车运动员（运动员）需要注意的关键因素：

• 锻炼强度-随着年龄的增长，有增加锻炼时间并降低强度的趋势。在相对较高的强度水平上进行锻炼是有益的，重点是肌​​肉耐力，无氧耐力和冲刺力。较高的强度可以减少锻炼时间，并有助于维持肌肉质量。
• 力量训练-大量研究表明，力量训练对维持骨密度和肌肉质量非常有益。
• 睡眠-随着年龄的增长，劳累的恢​​复时间会增加。良好的睡眠和休息对于让身体从压力和劳累中恢复过来至关重要。
• 营养-优质营养是关键，以富含微量元素的水果，蔬菜和动物蛋白为特色。另外，在长时间的剧烈运动中消耗糖分；锻炼后恢复淀粉和淀粉。

最后，这是大卫·班布里奇（David Bainbridge）的《中世纪：自然史》的一句话，

在生命的第五和第六个十年中，男人的平均脂肪从23％上升到29％，而女性的脂肪将达到38％。

因此，继续骑行。

我可以添加一件事：可能行使超出其代谢能力的肌肉，从而导致严重的肌肉损伤。在运动“新兵训练营”环境中，这种情况发生的频率很低，在这种情况下，参与者一整天都在食物不足的情况下跑步，然后进行剧烈的下蹲运动。

令人惊讶的是，肌肉在收缩时不消耗能量，而在肌肉“复位”时消耗能量。如果肌肉收缩，然后证明没有足够的葡萄糖来重置它们，肌肉细胞就会“去极化”并死亡。

在“新兵训练营”中，这会导致腿部主要肌肉剧烈疼痛，随后出现“横纹肌溶解”（即肌肉分解）和“肌红蛋白尿”（即分解产物在尿液中的排泄）（被视为尿液中呈铁锈色的沉积物-肌红蛋白）。

在年轻，健康的人群中，通常有足够的“储备”肌肉，尽管这种伤害实际上是永久性的，但不会导致任何明显的残疾。（但是，肌红蛋白尿症会导致严重的肾脏损害，并且在继发性疾病中，受损的腿部肌肉会肿胀并收缩，这也可能非常严重。）

但是，在老年人中，尤其是那些接受他汀类药物和某些糖尿病药物治疗的老年人，所造成的伤害本身可能会很严重，并且会改变生活，尤其是如果重复几次。

这种伤害最容易发生在骑车几个小时结束时相对较长的剧烈爬坡等情况下，但也可能发生在短暂的剧烈能量消耗中。症状将是“肌肉拉扯”型疼痛，直到运动后约36小时才出现（实际上，移除时间足够长，以至于该个体可能不会将疼痛与先前的活动联系起来）。而且，通常的“肌肉拉伤”通常会在3到6周内消失，弹弓受伤的疼痛持续3到6个月。

我不确定您会骑哪种自行车。但是，一位山地车手向我提到，随着年龄的增长，更多的悬架会得到更多的赞赏。

某些座杆悬挂可能会有所帮助。对此的评论很棒，但是有点贵：

http://www.bikeradar.com/gear/category/components/seat-post-seat-pin/product/thudbuster-lt-10308