有效呼吸，有效骑行

说我不知道​​如何呼吸似乎很愚蠢，但是我不知道。做举重时，我知道您在进行代表工作时会呼气。在瑜伽中，同样可以舒展呼吸。攀岩时，也要抬起自己的呼吸。清单继续。我到底要骑自行车做什么？

骑马或上山有什么不同吗？

我在这里谈论的是何时付出了合理的努力，不一定是比赛或计时赛，也未必是两败俱伤。我记得我小的时候，在越野跑学校里跑的时候，我们被教导做两次短呼吸和两次短呼吸。这适用于这里还是其他？我看到观看计时赛没有看电视，有些车手似乎张着嘴骑。我尝试过这一点，发现在炎热干燥的日子里，它确实伤害了我的喉咙和肺部。

对此会有很多意见，因此请记住，我只是在笼统地说：

不要太在意您所处的地形类型（平坦，上坡，下坡等）。只要您在骑自行车时全身心投入，就尝试深呼吸，稳步呼吸，似乎呼吸会持续清除你的肚子。尽量集中精力保持呼吸稳定。尝试几种不同的节奏，看看是否可以选择最自然的节奏。更好的是，看看是否可以找到一个骑马伙伴，以便你们两个可以交换笔记并互相学习。

有些人的职业生涯是通过训练人们如何呼吸来完成的，因此，这只是为了帮助您入门。

对于新手骑手，我建议您将脚踏圈速的目标定为呼吸频率的两倍。这更多地是为了鼓励更高的节奏，而不是对特定的RPM数字太“临床”，但同时也不利于快速，浅呼吸。（快速呼吸实际上会降低您吸收氧气的能力。）

大多数形式的骑行都需要长时间运动-数十分钟甚至数十小时-而大多数其他运动即使经过数小时的伸展运动也大多短暂运动。耐力是骑行的关键，而不是（大部分情况下）峰值输出。

同样，在举重等极端短期运动中，呼吸方面的主要问题是避免“举重者高血压”，举重时屏住呼吸会导致血压升高。骑自行车时，身体会变得更加“稳定”（除非您正在以极低的节奏攀登陡峭的山坡），所以举重运动员的高血压并不是主要问题。

在平坦和下坡时，我的呼吸正常。在陡峭的山坡上，我发现以节奏节奏，甚至每个踏板行程（两次节奏）呼气很有帮助。到我到达这个阶段时，脚踏圈速已经下降，因此保持规律的呼吸非常重要。