更高的节奏或更低的节奏，适合长距离骑行

我要在混合动力车上长途行驶200公里。我不确定是否应该在相同距离下以较高的踏频（较低的档位，更频繁地踩踏板）或较低的踏频（较高的档位，较不频繁地踩踏板）踏板。还是我应该在两者之间混合？

有人可以建议吗？

hybrid-bike cadence long-distance

— 狂热用户
source

请注意，随着时间的推移，您肯定会发现自己的节奏“下垂”。完全正常，尽管您不想让趋势走得太远。

— Daniel R Hicks

我看到你参加铁人三项。作为一名“只允许上路”的自行车手，我在公寓的目标踏频为100+（如果下降到100，则该换齿轮了）；在山上它必须更低。但是铁人三项运动员使用较低的踏频和不同的踩踏技术来保存跑步中使用的肌肉。

— andy256

Answers:

在路上混在一起。但是首先，您能够测量自己的节奏吗？

我以此为指导（例如，无论坡度如何，我都应将步调保持在一定范围内）-如果我能够以80rpm以上的速度舒适地踩踏板，那么就该换大齿轮了。如果我无法以65rpm的速度舒适地踩踏板，那就该换小齿轮了。

那是我的科学方法。或者，当它开始受伤时，我换下来，而当感觉太容易时，我就换。但是我再次试图保持恒定的节奏。爬山显然是在爬山时带走了您，但通常来说，爬山仅需一小会儿（几分钟），然后您就可以正常踩踏了。

但是，在这种距离上，您需要认真对待营养-保持体内的能量水平对控制节奏至关重要。

— 皮特·H
source

这种控制班次的方法效果很好，但是我建议使用更高的节奏，以提高效率。90 RPM很好。105，向下移动，75-80，向上移动是更典型的模式。

— zenbike 2013年

@zenbike-是的，对。也许当我又瘦了10公斤时；）认真地我曾以为这样的数字会让您与专业人士相提并论，是这种情况还是这些数字通常会变成“正常”人？

— PeteH 2013年

那是“正常的”。专业人士，尤其是那些擅长高节奏骑行的人，例如Armstrong，大约在100至140之间。至于您的体重，则与您选择的节奏无关。我115公斤，经常以95的平均节奏骑车。实际上，如果您的骑自行车目标是减肥，则必须以更高的节奏骑车。

— zenbike 2013年

@PeteH非常感谢。在210公里的路程中，较高的节奏对我很有效。我的体重为54公斤，年龄24岁，身高172.5厘米。答案对我仍然有用吗？我不想减肥。

— Freakyuser 2013年

@Freakyuser-我想我上一次重54公斤是在我十二岁的时候！

— PeteH

100 RPM减去您的年龄。（开玩笑的只有一半。）

80-90 RPM是年轻，相当认真的骑车人的良好目标。当我20多岁至30多岁时，我可以做几个小时。随着年龄的增长（我63岁），我发现变得越来越困难-70 RPM可能现在已经接近我的“最佳”速度，如果我不坚持的话，我会降至60 RPM。

我告诉人们，我认为对几乎所有环境（无论是平坦的还是休闲的，上坡的还是下坡的）都有益的规则是，踏板的速度永远不会比呼吸慢。将您的节奏保持在呼吸频率的1-2倍。

如果您懒惰地以30的响应速度骑行，则可以以45的步调走开，但是如果您的响应率为60，则您的步调应至少为60，也许是80-90。

同样，如果您的节奏为90，呼吸频率仅为40，那么您应该使用更困难的装备。

— 丹尼尔·希克斯（Daniel R Hicks）
source

不错的建议

— Freakyuser 2013年

是骑自行车的时间更长或更短？

— imel96

@ imel96-是的……

— Daniel R Hicks

@DanielRHicks的“脚踏板永远不要比呼吸慢”的规则很有趣，是您自己想到的还是..？

— 编码

@CodeBling-这是我想出的，但是基于大约20年前我读到的一些特定测试，该测试是由跑步机上有竞争力的自行车手完成的（也基于对自己和他人的观察）。我只是推断出较低的运动水平。

— Daniel R Hicks

最佳效率通常被引用为高于80 rpm，通常比大多数人旋转的速度快很多。

http://adventure.howstuffworks.com/outdoor-activities/triathlons/training/cycling-cadence1.htm

— 山姆·梅尔德鲁姆
source

要了解的一件事是，有两种类型的肌肉-“快速抽搐”和“缓慢抽搐”。前者（简化版）有氧运动（从血液中吸收能量），而后者更多地依赖（有限的）肌肉中存储的能量。因此，当您依靠“缓慢抽搐”的肌肉时，您的疲劳就会更快，而当您的脚踏节奏下降时，您的疲劳就会加快。（尽管这过分简化了，但是当能量输出低时，较低的节奏并不那么糟糕。）

— Daniel R Hicks