骑自行车比走路减肥更好吗？

我想减肥。我每天步行3公里到办公室。如果我购买自行车并用于通勤（每天总计3公里），那会比步行好吗？

这项研究声称，步行1.6千米时需要消耗334千焦的能量

使用相同的1.6 km距离，如果以70瓦（任意但可疑的数字）以20 km / h的速度骑行，则将涉及大约20千焦耳的“发送到踏板”。假设您的效率约为20％，则将消耗100千焦耳

对于该距离，以相对悠闲的步伐行走会消耗更多的能量。

但是，还不止如此：

骑自行车是一种更有效的交通工具。两种方法都可能使用相似的能量，但是循环会更快。这意味着您可以骑一条更长的工作路线，“消耗更多的卡路里”，并且仍然可以同时工作。

再说一遍，骑自行车有其缺点-它需要更多的支撑设备（自行车是主要部件，头盔，穿刺修理工具，也许还有照明设备，当然还有可以安全停放自行车的地方）

..但实际上，最重要的因素是做某事。也许选择骑自行车意味着您甚至要花数月的时间才省钱？或者，也许您会喜欢骑自行车，然后开始长途骑车，这很有趣？

最后，记住对更多运动的自然反应就是“多吃”。这很难并且需要有意识的努力来反对（增加运动而不吃更多东西）

我的理性方面说，在您所说的短距离内，步行比骑自行车要花费更多的精力。当然，这里的警告是您走路的速度。

但是，当我第一次骑自行车（而且我超重）时，我开始在火车站和办公室之间骑自行车。单程大约2英里，过去可能要花费10到15分钟。

我一周两次，每天五天，两次，确实开始减轻体重。我发现这太不可思议了，花在鞍座上的时间很少。同时，我正在吃与往常一样的东西。

我唯一能想到的是，当我骑自行车时，我的心律变得足够高（走路时从未达到过如此之高），从而开始了我的新陈代谢并燃烧了脂肪。

我不知道这种理论的可能性如何，但是我在秤上看到的没有错。

这取决于您走路或骑自行车的强度。就像，这篇关于长期体重变化的文章指出，“通过增加中等强度的锻炼，包括骑自行车，快走，慢跑，游泳和远足，人们会做得更好，但不能慢走（每小时少于3英里）。” 因此，如果您走慢一点，骑自行车或快走会更好。

就像@Daniel R Hicks建议的那样，您还可以考虑增加通勤距离。

在考虑减肥方面的运动效率时，应优化的变量是时间。如果我们花一些时间步行而不是骑自行车，哪个时间可以更好地利用我们？

答案是：无论您付出了多少努力才能做到！

与一小时的竞走相比，在平坦的道路上悠闲地骑车一个小时将消耗更少的能量。

相反，在这段时间内尽可能多地骑自行车一个小时，这将使您悠闲地漫步一小时。

如果您将一项运动视为一项运动，那么任何一项运动都会使您变得健康和苗条，并逐步进行训练以减少运动时间。

还要注意的是，两者的回报都会减少。随着您的身体习惯一种运动，它会变得更有效率。因此，最终一项活动将胜于另一项活动。您可能会考虑进行交叉训练，并且在不同的日期同时进行这两种训练，因此您的身体不会习惯于一次。