哎呀，我好疼。我应该休息一会儿吗？多久？

我在高中时经常骑自行车，但没能力和/或在大学里真的很懒。

我最近又开始骑自行车，两个周末前要骑65英里，上周末要25英里，昨天要45英里，除了骑自行车上班（早上在大山坡上行驶约3.5英里，距离几乎相同）而不是在返回途中踩踏板）那周的6/10天。

今天早上醒来，到处都是我真的很疼。难道我做错了什么？我是否需要“冷却”几天？

首先，如果酸痛使您在移动/伸展肌肉时感到刺痛，则绝对应该休息一会儿（至少几天，可能长达6周），也许应该看一下医生。这可能是肌腱炎，肌肉拉伤或肌肉疾病的迹象，在这种情况下继续运动会导致永久性损伤。

另一方面，一般的酸痛/僵硬被认为是由微观的肌肉损伤引起的，这些损伤在愈合时往往会增强肌肉。对于这种不适，您需要轻松服用一两天，直到酸痛/僵硬感减轻。但是，通常建议进行中等运动（远低于最大努力），以保持自己的柔韧性。

骑自行车的时间与您如何保养自行车一样重要。

-吃健康的食物（请参阅Thomas Liju和Allen Lim的“饲料区”，并记住运动员并不特殊，您需要吃
常规的健康食物，但随着训练量的增加，其中的食物就更多了）
-如果可以的话，避免长时间站立。如果有机会，抬高双腿。-保持水分状态-提醒您每天补充水分不只是消耗一加仑的水：
注意电解质的含量，尿液的颜色只是一个指标，而不是确定的
-尽您所能提高HR 30分钟。每天也是如此-对我来说，步行上班可以轻松地做到这一点。那只是对我个人有用的东西

最重要的是，如果您对身体的反应较差，请放宽自己的体积和强度，并尽一切可能进食，以尽力防止将来出现DOMS（延迟性肌肉酸痛）。

当您骑上自行车时，除了上述操作外，还请执行以下操作：

-在30分钟内获得零食。骑完自行车后，主要是碳水化合物和相当数量的蛋白质（endurox声称其神奇的配方是4：1碳水化合物：蛋白质，但几乎所有
的蛋白质都会起作用）-吃“完整”的蛋白质。我无法告诉您所有蛋白质都是完整的蛋白质（具有您的身体构建肌肉所需的所有氨基酸的正确组合），因此，仅通过Google提出一些建议：我通常会搭配红豆，米饭或鸡蛋。据说后者擅长防止DOMS。

我还假设，无论是否通过专业装修，您都适合骑自行车：区域性疼痛表明您的自行车不适合您/。急性疼痛会使您立即康复。普遍的疼痛（我的腿/筋疲力尽等）是可以预期的。关于“痛苦与收获”之类的东西...