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您的步频在80-100之间（如果可以的话，则可以更快），因此效率最高，因此建议您尽可能坐着。对于山地自行车，保持坐姿会增加后轮胎的重量，并减少其滑倒的机会，只要您可以保持平稳的旋转行程而不会在踩下踏板时“踩踏”踏板即可。
站立会使您的身体更加困难，但在长距离攀爬中，最好将其调高，这样您就可以在肌肉周围移动一些力量并使其休息。站立也很不错，它可以使您爬上那“真正陡峭”的部分，或者冲刺高点并失去朋友（或赢得比赛）。
如上所述，尽可能长时间保持坐姿高。根据需要切换到站立状态，以休息一下或额外增加力量。
curtismchale的回答很明确-我只想引用我最喜欢的自行车文章Luis Bernhardt的文章“ On the技巧的攀登”：
当您坐在马鞍上时，您基本上是在环球体育馆上。您适合自行车的方式规定了您的效率。
坐式攀爬是最有效的方法：只需选择足够低的装备并将其旋转即可。站立需要适当的技巧，而永远无法达到这样的效率，因为您的肌肉必须支撑您的整个体重。但是站立确实改变了比赛的肌肉，并且可以摆脱那不舒服的鞍座。如果您的齿轮传动装置不足以使陡峭的山坡旋转，那么这也可能是您唯一的选择。
实际上，当您站立踩踏板并左右摇摆自行车时，您正在做的事情是减小曲柄长度并降低传动比。您还需要消耗大量的能量来保持自行车的稳定，同时左右移动以及通过车架，曲柄和踏板的额外弯曲来浪费能量。真正需要脱身的唯一情况是使用稍有不同的姿势让肌肉有休息的机会，或者非常迅速地加速，例如在比赛中走出弯道。
我不同意坐蹬更好，因为站立会在踏板上施加更大的重量（实际上是您的全部体重）。下面的链接对其进行了更好的解释：https : //www.bikejames.com/strength/why-this-video-shows-that-standing-pedaling-really-is-better-than-seated-pedaling/
我同意您的脚踏圈速较低，但是如果您有更大的扭矩（由于踏板重量较大），则可以换高档。我也同意您的平衡处在危险之中（自行车站立时摔倒了一次），所以我想除非您有良好的平衡并且您可以腾出一些精力来平衡自己，否则请不要站起来。我个人只骑三轮车，因为它不需要能量来平衡它，但这是另外一回事了。