在道路上上坡骑车-是坐在脚踏板上还是站立?


Answers:


32

您的步频在80-100之间(如果可以的话,则可以更快),因此效率最高,因此建议您尽可能坐着。对于山地自行车,保持坐姿会增加后轮胎的重量,并减少其滑倒的机会,只要您可以保持平稳的旋转行程而不会在踩下踏板时“踩踏”踏板即可。

站立会使您的身体更加困难,但在长距离攀爬中,最好将其调高,这样您就可以在肌肉周围移动一些力量并使其休息。站立也很不错,它可以使您爬上那“真正陡峭”的部分,或者冲刺高点并失去朋友(或赢得比赛)。

如上所述,尽可能长时间保持坐姿高。根据需要切换到站立状态,以休息一下或额外增加力量。


2
好答案。我要补充一点,踩踏板时站立会迫使您来回摇摆,或者消耗能量以防止摇摆。
尼尔·芬

13

curtismchale的回答很明确-我只想引用我最喜欢的自行车文章Luis Bernhardt的文章“ On the技巧的攀登”

当您坐在马鞍上时,您基本上是在环球体育馆上。您适合自行车的方式规定了您的效率。

坐式攀爬是最有效的方法:只需选择足够低的装备并将其旋转即可。站立需要适当的技巧,而永远无法达到这样的效率,因为您的肌肉必须支撑您的整个体重。但是站立确实改变了比赛的肌肉,并且可以摆脱那不舒服的鞍座。如果您的齿轮传动装置不足以使陡峭的山坡旋转,那么这也可能是您唯一的选择。


2

实际上,当您站立踩踏板并左右摇摆自行车时,您正在做的事情是减小曲柄长度并降低传动比。您还需要消耗大量的能量来保持自行车的稳定,同时左右移动以及通过车架,曲柄和踏板的额外弯曲来浪费能量。真正需要脱身的唯一情况是使用稍有不同的姿势让肌肉有休息的机会,或者非常迅速地加速,例如在比赛中走出弯道。


站立长途攀爬绝对会让您疲惫不堪,比坐在座位上快!
Brian Knoblauch

您能解释一下为什么/为什么骑自行车会降低齿轮比吗?
stytyfootersdude”,2010年

1
摇动自行车不会降低曲柄长度或降低齿轮比。它所做的只是降低您的效率。(唯一可以通过传动系统传递的力必须垂直于任一曲柄臂的末端施加)站立时的作用是使您施加的力增加更多的体重,这就是为什么您可以爬上通常可以爬升的齿轮坐下会很难。
darkcanuck

0

我不同意坐蹬更好,因为站立会在踏板上施加更大的重量(实际上是您的全部体重)。下面的链接对其进行了更好的解释:https : //www.bikejames.com/strength/why-this-video-shows-that-standing-pedaling-really-is-better-than-seated-pedaling/

我同意您的脚踏圈速较低,但是如果您有更大的扭矩(由于踏板重量较大),则可以换高档。我也同意您的平衡处在危险之中(自行车站立时摔倒了一次),所以我想除非您有良好的平衡并且您可以腾出一些精力来平衡自己,否则请不要站起来。我个人只骑三轮车,因为它不需要能量来平衡它,但这是另外一回事了。


欢迎光临本站!如果您可以总结所链接页面上的一些内容,将会有所帮助:链接不可避免地消失,并且如果该链接消失了,答案也不会太多。
David Richerby

我不同意坐踏板更好,因为站立会在踏板上施加更大的重量(实际上是您的全部体重)。 您可以不同意所有需求,但这是错误的。要使用体重来驱动踏板,您的体重必须降低。这意味着您必须以某种方式将其抬起。您不会欺骗物理定律。爬山就是为了克服重力而举重。有氧运动与体重的比例非常有限。其他一切都是噪音。在攀爬过程中更改踏板技术可使您感觉更好。
安德鲁·亨利

如果您站着不放松效率,那坐着就是在做错事。这很可能是座位太低了。如果在进行踏板行程的低端时双腿几乎完全伸展开,并且脚踏圈速足够高(足够低的档位),那么没有什么能比保持坐姿更有效了。您只需要在坐下时腿弯曲过多(这会使腿效率低下)或用尽足够低的齿轮(这时您需要额外的力量)就可以站起来。首先,配备合适的自行车绝不可能。
cmaster
By using our site, you acknowledge that you have read and understand our Cookie Policy and Privacy Policy.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.