如何预防公路自行车的手腕疼痛？

当我开始用公路自行车上下班时，手腕出现了慢性疼痛。可能要花一年的时间才能消失，现在几年来我一直没有投诉。我的妻子刚开始使用公路自行车上下班，她也开始抱怨手腕疼痛。我认为这与长时间将弱腕保持一定角度有关。我原本打算将手把指向下方，但担心当她用手在上面骑行时，它会滑落到安装在手把顶部的把手上（我不知道这些叫什么...）。酒吧，必须突然刹车。我们正在考虑尝试的其他方法是用弹性绷带包扎她的手腕，但是我们不确定是否会加剧或至少延长该问题，因为她可能会减少手腕肌肉的使用。

一年前我换了辆自行车，当时我的游乐设施（50公里-70公里）发现我的手和手腕有些麻木/抽筋/疼痛，这在某些游乐设施中非常糟糕，我需要两只手来换齿轮。这辆自行车的几何形状与我以前的公路自行车略有不同。现在，我经常骑100公里甚至180公里，几乎没有痛苦。

这是我所做的以及发生的变化：

1）我把自行车带到我的LBS，问他们是否可以做些什么。将换档杆向外调，以至于我没动到要换档的程度。合适的自行车可能是您唯一需要的解决方案。

2）戴好手套并在适当的地方垫好，以防对手掌神经造成过大的压力。

3）旋转手位置，在公路自行车上，您有3个（或更多个）手位置。使用它们。它们并不总是在每种情况下都实用，但是在平地上，您通常可以从跌落转向兜帽，反之亦然，在攀登时，兜帽可以切换至顶部，反之亦然。这种位置变化将有助于抽筋。

4）手指紧握并伸展。一旦我开始感到手腕或手指感到疲倦，就一次将一只手从车把上拿开（在这种情况下是安全的），然后握紧手指并拉伸5至10次。

5）松开手把。我的主要问题是我太紧握把手了。如果尽可能放松地抓握，将减少抽筋，并减少小颠簸和崎rough路面引起的振动影响。这对于长时间快速下坡尤为重要。我会坚持住好生命（大约60kmph-75kmph），因为即使很小的颠簸也很危险，但您想要更硬的抓地力，但是非常用力地挤压车把绝对不会让您抽筋。同样，在下坡刹车时，最好踩刹车，而不要一直踩刹车。

所有这些都需要练习，而且我确信手腕上的肌肉已经习惯了他们所遭受的虐待。最后我很好。

似乎您需要为妻子配自行车的配件。根据骑行时间的长短（对于不习惯长时间骑行的人来说，大约2-5英里），她可能需要加倍努力以适应通勤长度，而不仅仅是跳到全程上下班。

我建议检查鞍座角度（它可能太向下），如果可能的话（可能会或可能不会）抬高车把，并检查她的姿势。另一件事是，有些自行车的赛车几何形状非常激进-您可能只需要较不那么激进的几何形状（某些越野摩托车，旅行自行车等），或者改用扁平公路自行车（混合动力）或老式山地自行车（我更喜欢在10英里以下通勤的扁平/立杆，以及更直立的几何形状。

谢尔顿·布朗（Sheldon Brown）还有更多有用的东西，所以我请他：http : //sheldonbrown.com/pain.html

使用下拉条，您没有太多选择。确保她舒适地骑在引擎盖上，因为这是IME腕部支撑的最佳位置。通常，女性的上半身要比同等身高的男性短，因此，在适合自己身高的自行车上，她们会向前伸展。因此，她可能在滴头和平底鞋上花费的时间比您预期的要多，这对缓解手腕疼痛无济于事。

如果她有扁杠，或者可以放扁杠，请尝试在腕部支撑下握住杠铃。昂贵但值得的选择是Ergon，他制造了一系列或多或少都具有相同形状的手柄：

http://www.ergon-bike.com/us/en/product/gp2

这种类型的握把锁定在车把上（以使其停止旋转），并比圆形握把更能支撑手掌。周围有便宜的版本，大多数自行车商店都应该有一套。我发现它们确实为我的舒适创造了奇迹，而且看起来很傻的迷你酒吧车流量非常大-它们的体积足够大，如果我的车把撞到某些东西，它们可以防止我的手指被压伤。

如果您被锁定在下拉杠中，那么一个稍微疯狂的选择就是带有“下拉杠末端”的扁杠。这样一来，您既可以安装ergon式腕托，也可以安装现有的吊架制动器/变速杆设置。

手腕或肩膀疼痛最常见的问题是鞍座角度。如果鞍座指向下方，则肩膀，手臂，手和腕部需要支撑体重。因此，鞍座需要水平对齐。这是有关如何调整鞍座的好手册：https : //www.canyon.com/_en/supportcenter/article.html? supportcenter_categories_id =10& supportcenter_articles_id = 148 & type =rennrad

我将在上述回答中补充说，手腕包裹只是姑息治疗；它可以暂时减轻痛苦，但几乎可以肯定无法解决潜在的问题。疼痛将重新恢复，损害将加剧并变得更难治愈。

我同意蝙蝠侠关于自行车配件的建议。替代性的车把设计（牛角，徒步杖）也可能会有所帮助。

如果将前轮胎充气直到坚硬，这会变得更糟。一种便宜的解决方法是获得一段乙烯基HVAC泡沫管，将其切成5英寸长，然后将其滑到手柄上。