腰痛引起的？

由于自行车适应性或身体定位与核心力量相比，骑行时间较长，骑自行车的疼痛程度是多少？我花了很多年时间“修理”我的健康，但从未有过专业的配件。多年来，我的核心力量也逐渐消退，并且无法确定它在“挽救”下背部疼痛方面的作用。

这通常意味着您的跌幅太大或您的触及范围太远。尝试将垫杆向上移动一次，然后用短10 mm的杆替换杆。

正如其他答案所指出的那样，因为你已经患有慢性腰痛多年，因此获得专业的自行车适合也是一个好主意。

我经常在骑行期间和之后经历腰部疼痛。拉伸帮助我显着。尝试定期拉伸臀部/臀部上方和周围的肌肉，也许使用以臀部为中心的瑜伽姿势。

你的里程会有所不同，每个人都会根据对他们有用的建议给出不同的建议。专业配件可能是一个非常好的主意。还要考虑去找专门研究此类事情的医生。

正如其他答案所说，自行车适合很重要。

但一个重要因素也是节奏。即使使用合身的自行车，如果您推动的齿轮对于您的核心力量来说太大，您也会产生腰部不适和疼痛。既然你提到了波动的核心力量，我建议专注于更高节奏的旋转将有所帮助。以较高的节奏骑行总是让人感到不安，但你会习惯它。

• 如果你开始“摇摆”，那么请集中精力踩踏板（ankling）。考虑以更高的节奏骑行，例如以更高的RPM运行汽车。RPM越大，功率越高，但如果你以相同的速度骑行，也意味着每次踏板行程的力越小。并且想想如果你跑步，你每分钟会走多少步。不是每个人都会同意我，但我说90应该是你最慢的节奏（当你应该换到较低的档位时），平均值为100。

• 练习，试试这个游戏。和一位朋友一起骑行，从34X17档位开始，以20公里/小时的速度行驶。现在用相同的装备找出你能跑得多快。你会感到惊讶。然后尝试下一个更高的档位，依此类推。

（这个答案的部分来自我的这篇文章）

对我来说，骑车时常常有助于改变马鞍的位置。即使您将鞍座提升或降低半厘米，也可能导致不同的位置。

在办公室我有时会出现腰痛，大多数时候都会不时地改变身体的位置。

我认为几乎不可能每次都找到唯一的自行车设置。一年中的每一天，你的身体都不会有同样的感觉。一旦你的颈部有一些僵硬而没有注意到它，但它可以让你移动不同于其他日子，它会导致例如腰痛。

哦，我在最近几天做了一次仰卧起坐时总是有几年腰痛。我通过停止仰卧起坐来解决这个问题;-)