如何踩圈？

几年前，我从使用普通踏板切换为使用无夹扣踏板。需要一段时间才能习惯。现在，为了能够最佳地使用它，我需要学习如何以圆形而不是正方形踩踏板，例如在整个旋转“轨道”期间施加相同的力。我需要考虑什么才能正确踩踏板？

骑山地自行车是最好的事情。刚读过Chris Carmicheal（训练有素的Lance Armstrong）的一篇训练文章，在研究中，他确实使山地自行车的人具有最佳的自然自旋能力。他们认为这是因为坐下时爬上松散的泥土来确保您的牵引力良好。

另一种好的锻炼方法是用一只脚踩踏板。骑行结束时，我每周执行一次此操作。仅停留一两个方块，但它确实强调了缺乏踩踏板的感觉。

一种可以帮助您获得更有效的蹬踏动作的技术是一种称为孤立腿的运动。将自行车放在教练车上或稍微上坡时，只用右腿松开左腿和脚踏板30到60次即可。然后切换并为另一条腿做同样的事情。此练习将为您的腿部如何旋转以实现有效的蹬踏动作提供非常自然的感觉。

有人告诉我想像您正在尝试从脚上刮下一些泥。当您从大约1点钟下降时，就像您达到大约5点钟一样，开始向后拉脚，将脚趾指向地面，就像试图从鞋头上刮掉一些泥土一样。我不太确定您应该在哪里停止这种拉力，但是我会说大约是8点钟，因为到那时，您的另一只脚应该开始向另一只曲柄施加压力。

我发现练习良好的圆周旋转的最佳时间是当我完全不适应齿轮时（例如，在奶奶齿轮中以20mph的速度行驶）。我单速行驶，所以这对我来说很容易。没齿轮的我可以感觉到我的动作到底有多循环。如果我没有在行程的底部向后拉，而是没有向后拉，我会感觉到自行车在我身下徘徊。

这对我有所帮助，也许对您也有帮助。

我当然不是专家，但是有些事情对我有所帮助

• 一组滚轮（不是支架/训练器），但是滚轮可以帮助您平滑运动
• “圈内思考”也有帮助。可视化脚/踏板运动

有几个工具（虽然都非常昂贵）可以提供帮助。但是，这全都归功于肌肉记忆力，您旋转得越多，就越能得到它。

Computrainer具有旋转扫描功能，可帮助您识别节奏中的平坦或死角。

Powercranks强迫你的腿隔离通过断开彼此的曲柄。

如果您追求平滑性，那么拉起可以改善您的游戏。您需要用向上的腿部/踏板拉动的概念是一个神话，因为感觉很好！出于这个原因，也许值得一做。;]

但是专家发现，集中精力放在下腿上时会产生最大力量，而另一只腿则完全不加重，直到回到行程的顶部。

为了使您的笔触平滑并找到您要处理的问题，在另一只腿上交替踩山地动作将有助于您发现每条腿的踏板行程中的弱点。

大约十年前，我从互联网上摆脱了这种骗局。恐怕不记得在哪里了，否则我会记下来源。

想象一下，您的脚实际上是手，不是踩踏板，而是沿着某种齿轮齿条曲折的道路。想象它，感受它，并在踩踏板时记住该运动。

我们的手比正确的脚能更好地进行正确的推拉运动，因此，考虑用手缠绕时，会启动运动皮质，以在整个旋转过程中保持一致的力。

保持警惕：如果您发现自己回到活塞式踩踏中，请再次思考一下手，您很快就会养成习惯。