适合初学者减肥和保持健康的周期类型[关闭]

一年多以前，我被诊断出左脚塌陷，虽然多次尝试但我还是没能回到跑步机上。我一直在考虑让自行车开始减轻我的重量。我目前体重240磅。我有一些问题：

1. 我应该买混合动力自行车还是山地自行车还是公路自行车？我已经阅读了关于什么更适合减肥和一般健康的矛盾观点。
2. 我应该买一个齿轮或非齿轮自行车吗？

我不打算成为一名专家骑手，每周可能只骑3-5次。我只需要一些可以让我呼吸新鲜空气并帮助我减肥的东西。

1. 你想要一辆齿轮自行车 - 不一定是50速，但至少3，最好是15左右。如果变速器式自行车吓到你，可以使用齿轮式自行车（尽管它们往往更贵一些）。（但是，老实说，如果维护得当，现代变速器式自行车就没什么可担心的了。）
2. 如果你只是骑在公路和铺砌的小路上（最有可能是这种情况，至少在第一年左右），那么自行车的类型差别不大，只要它适合你并且操作舒适。（虽然按照你的重量，“全悬挂”自行车可能不是一个好主意，而且，一般情况下，前悬挂在道路上也没有多大用处）。
3. 主要是你应该选择一款适合你的自行车并且舒适。您需要10-20分钟的车程来真正检查这一点，并且任何自行车商店都不会让您（在合理范围内）不应该这样做。
4. 警惕车把。大多数自行车的车把都是低的，而现代的“无螺纹”前轴承装置需要适配器将把手提升到合适的高度。确保在离开商店之前适当设置车把高度，如果需要更换则返回。
5. 警惕座位。许多“舒适”自行车（值得考虑）将配备一个非常宽的座椅，这在开始时可能看起来很明智，但很快就会磨损大腿内侧。你不想要超窄，但可能不是超宽。（当然座位可以很容易地改变。）而且，虽然纯粹主义者嘲笑充满座位的座位，但对于中等长度的骑行（比如说超过一个小时），它们可以更舒适，只要他们不太“粘糊糊的”。但是，请远离枕头般的泡沫座椅。

并且要获得一个舒适的头盔（警惕前面有大面罩的人，他们经常遮挡视线），并且任何锁定似乎适合您的区域/需求。如果你晚上骑车，一定要安装一套灯具 - 现在可以买得起的LED灯具非常便宜。

至于鞋子，通常一双运动鞋对初学者来说是好的 - 只要避免因鞋底侧面有大量额外橡胶而过宽的东西。或者一双旧皮鞋适合初学者。对于你的拱形问题，最好避免使用太薄，太柔软的鞋底，但是硬底自行车鞋可能是不必要的，并且可能适得其反。（我有脊髓灰质炎减弱的脚踝和弓，我骑了几十年（包括几个多日游）在普通的“网球鞋”。）

购买自行车的商店应在第一个月或第二个月后给您免费调整。购买自行车时讨论这个问题。如果您从私人聚会购买二手自行车，大多数商店将以非常象征性的费用进行调整，通常是免费的，只是为了鼓励您的业务。

1. 如果骑自行车是合适的，请先咨询医生 - 自行车上有脚负荷。如果他们说好的话，继续吧。否则，不要去骑自行车（游泳可能是更好的选择，但再次，请问医生）。

2. 买一辆你使用的自行车 - 这意味着外出并尝试一些适当数量的自行车。不同的人适合不同的骑行风格。混合动力车往往具有一些山地自行车几何形状和一些路面（例如超薄700c车轮） - 对于短途骑行（如城镇周围）的人来说，它们是一个不错的选择。旧的刚性山地自行车也是道路上的不错选择。你不需要在路上停车，除非你有背部问题，并避免任何完全停止。前面是好的，但没有必要。一些混合动力车也有前悬架。对于公路自行车，请注意比赛自行车是用于比赛的。旅游自行车，一些越野自行车和通勤者可以制作出色的健身自行车。大多数公路自行车都有吊杆，这对于长途骑行更有用。

讨论的自行车类型示例： - 混合：Trek 7.2fx，专业Sirrus（无悬架）。Trek 8.3ds，Specialized Crosstrail（轻型悬挂，如果您有背部问题，非常有用）。 - 旧山地自行车：80年代专业Hardrock或类似（这些非常便宜，并在路上与一些光滑的工作很好）。 - 公路自行车：Trek Crossrip，Specialized Tricross（通勤越野车）。Trek 520，Surly Long Haul Trucker，Novara Randonee（Touring）。充电插头，Kona露滴（通勤）。

1'.You骑自行车的舒适性远远超过一辆，所以骑自行车去自行车店。如果你体重240磅，你可能需要比大多数自行车更宽的马鞍，并且由于可能的其他因素，你可能需要一些不同的骑行姿势。

1. 单速是很好的，但是如果你不合适，那么你需要付出更多的努力来提高速度，而不是使用较低传动装置的齿轮式自行车（你必须妥协于更高的起动档位，所以你有体面的巡航）。我会适应。

2. 确保为头盔，锁，灯等配件预算。

3. 在240磅，你接近一些自行车的极限（虽然他们可能是你应该避免的自行车 - 我提到的所有自行车都设计为至少需要300磅的AFAIK，但要检查一下），所以一定要确保检查制造商推荐的重量。避免使用设计为超轻型的花式竞赛车架，并获得一些体积适中的轮胎（可能是700c x 38左右），以减少道路危险导致问题和提高舒适度的可能性。

我猜有点太迟了，因为原来的海报已经选择了一辆自行车，但未来的游客：

我的建议是购买中等质量的混合动力自行车。开始时你可能不会觉得在路上感觉舒服，因此稍微停下来会让人行道上的骑行变得更好。轮胎也能够处理你的重量和路缘，这样更好。

之后，虽然花了你所拥有的自行车和头盔，然后给自己一个很好的心率监测手表。还可以在您的计算机/智能手机上获得便宜的食物秤和MyFitnessPal注册。即使您只使用食物秤和应用程序两个星期，您也会学到很多东西！如果你的目标是减肥，那么框架的重要性就更重要了。您可以在任何自行车上获得心率，并且您可以在任何自行车上慢慢爬行。

一旦你骑上混合动力车一段时间，你就会更好地了解你喜欢做什么以及你喜欢骑马。您是否希望能够在路上骑行并获得更多空气动力学？它是公路自行车。你喜欢吃健康的零食吗？也许坚持混合或获得通勤。您是否发现自己想要完全脱离铺砌的路径然后骑山地自行车。现在虽然只是给自己一个混合（你看起来像你已经做过），头盔，食物日志（myfitnesspal）和心率监测器。

你有一个选择：

• 让你的尾巴挂在你的链轮上，试图将你的大脑包裹在“严重”骑车者的所有令人费解的矛盾建议中
• 走出去，给自己一个廉价的硬尾BSO山地车，并实际上开始骑自行车之前，你先付了一堆钱，你还不确定自己喜欢什么。

这是非常便宜的，提供与任何其他自行车推荐相同的运动，但不会超过100美元左右（或任何你的货币 - 我的是12,000日元）。由于你的自行车很便宜，你可以做一些没有经济风险的有趣的东西，比如学习如何把它拆开，装上一些便宜的无夹/推踏板（如：http：//www.amazon.co.jp/SHIMANO-%E3 ％82％B7％E3％83％9E％E3％83％8E-PD-A530-EPDA530-％E7％89％87％E9％9D％A2SPD％E3％83％9A％E3％83％80％E3％ 83％AB / dp / B001EIEH0G /我最喜欢的城市自行车，巡洋舰或BSO），新的马鞍式和座杆长度等等。

你会发现链条磨损，舒适的轮胎压力和快速的轮胎压力之间的差异，热休息的程度如何，短腿陡峭的山坡上你的腿有多强，不同的座椅/车把有多么狭窄/舒适在马鞍上花了几百个小时之后，配置可以是，还有一百万个其他奇怪的东西，你根本无法知道骑自行车。所有这一切都没有为了满足“真正的”自行车运动员的虚荣心而满足，他们似乎经常忘记今天最低MTB BSO的基本功能，打破了80年代专业自行车上最奢侈的功能。

对于重度人群来说，MTB也有良好的传动装置 - 直到你变得不那么沉重。如果你要在路上尝试让你的心率提高，你不需要震撼和新MTB的所有酷炫小玩意儿 - 所以给这些闪亮的新东西带来4,000美元的价格。

对于那些说便宜的自行车不会持续很长时间的人来说，我证明这根本不是真的 - 我有3个BSO，其中两个接近10,000公里，所有这些都表现出比传动系统更优越的耐久性。我（非常）更昂贵的道路和越野车。大多数价格差异是根据重量而非特征来定义的（除极端情况外）。无论如何，骑自行车上的所有东西都是磨损的，所以当碎片破坏升级旧组件（并在此过程中学习大量关于自行车的工作方式）或者如果您的预算能够负担得起它而购买新的自行车（并且仍然可以学到很多东西） ）。