在陡峭的山地时间试验活动期间，您如何使用功率计来调节自己的速度？

问题中的事件不超过一公里，并且具有在7％和13％之间波动的梯度。

首先要做的是获得一些关于不同梯度和最大功率输出的数据。条件。所以你会想知道你可以在10％3公里爬升或10％爬升5％时维持什么。您还需要知道这适用于不同长度的游乐设施 - 您将能够输出比超过30公里更高的平均值超过15公里。

功率，梯度，节奏，齿轮和速度之间的关系很复杂。增加功率会使你的节奏上升，从而加快你的速度。坡度越陡，阻力越大，因此需要更多的力量才能保持稳定的节奏（在同一档位）。

根据你的体重来划分你的力量会给你瓦特/公斤等级，这是有用的。

一旦你知道了所有这些数据，你就能看到一座小山，并且知道，在其他条件相同的情况下，如果你保持4瓦/千克攀爬，你将会发挥最佳性能。然后，您可以使用功率计输出相应地调整您的工作量。

编辑： 请注意，如果我理解正确的事件描述，我怀疑在那种距离你最好只是尽可能地推动踏板。

在您之前的问题中 对于陡峭的山坡，小山攀登tt起搏策略？ ，我知道你知道比赛将在哪里，并可以在那些山上练习。

如果不是这样的话，找一些其他的山丘练习。

练习乘坐功率计。

首先，通过使用仪表，你 将 发展更多力量。如果你想要改变一些东西，那么测量它。确保遵循适当的培训和恢复计划。

接下来，您将了解在给定功率水平下的感受。 和 当你准备好接受时，感觉如何。也许你会决定你不喜欢告诉你该怎么做，或者它会刺激你。但是你需要学会听到你的身体在说什么;它并不总是每天产生相同的感受和表现。

最后，做一些测试并保留记录。没有人可以明确地告诉你最好的方法 您 比赛。只有你（或私人教练）才能发现这一点。不同的人......不同。这就是运动如此难以预测的原因。

您可能尝试的测试是变体

• 恒定功率，使您的功率与预期的爬升持续时间相匹配。
• 恒速，增加陡位的功率。
• 这些组合，使您可以获得更平坦零件的最大功率限制，以及更陡峭零件的目标速度。
• 其中任何一个，然后在最后变平。
• 传动装置：测试哪些齿轮可以获得最佳效果。当你训练时，最好的装备可能会改变。

选择一些不同的功率级别或不同的速度，看看你如何去。如果你用相同的山丘增加5％的力量会怎么样？它有效，还是淡出？如果你尝试一个速度，然后尝试更快1kph会发生什么？

继续阅读与功率计和攀爬相关的各种博客。经济实惠的功率计是新的，我们仍在学习如何最好地使用它们。请记住，你是自己的教练，所以为你教练的运动员（你）制定一个训练计划。确保每个课程都有一个目标，并给你的运动员一些训练变化。然后回到相同的测试，看看正在取得什么进展。关于这个话题还有更多书籍和博客:-)

我建议您使用您的电源数据，以确保您不会过于强硬，就像任何计时赛一样。尝试将您的力量保持在Threshold-VO2最大范围内，并以高节奏，直到您处于惊人的距离，然后将锤子放到终点线。 更多关于确定功率水平的信息。

这假设你知道你可以持续多长时间持续的AC水平（有氧能力）。我会尝试调整速度，这样你就可以将力量提升到终点，而不是200米外的大爆发，然后逐渐逐渐变细。

这实际上取决于攀登的特点，我认为这个课程的一些预设将会比这些短期努力的动力数据更有益。