最大限度地减少因骑山地自行车或越野骑行而导致的二头肌和肩膀疼痛

我是一名普通的公路自行车手，但我很少去公路骑自行车和山地自行车。地形非常粗糙和不均匀，在特定的耐力之后，混乱和振动会导致手臂和肩膀上的许多疼痛和麻木。

有没有人尝试过一种姿势，或者穿着紧身衣，以减少它？或者，我如何练习忍受这种振动？这与力量建设的常规锻炼程序有点（或很多）不同，不是吗？

编辑：它没有前后悬架。

我能想到的四个因素

• 自行车

• 轮胎

• 骑行风格

• 空调

如果自行车有完全悬挂，那么振动较小。碳框架会吸收振动。自行车的配合是一个很大的因素。

较低压力的较大轮胎将吸收振动。可以在较低压力下运行无内胎轮胎。如果你正在运行较小的轮胎，那么如果你的车架允许的话，可以选择更大的轮胎，如2.2 - 2.4。

骑行风格与手臂和肩膀疲劳有很大关系。试着放松一下。向前和向后移动你的身体。不要锻炼酒吧。进入中间，让自行车在你身下摇滚。即使你可以学会在皱褶部分之间放松，你也会获得很多，因为肌肉有机会恢复并获得更多的血液流动。在下坡的边缘观看一名优秀的骑手 - 他们很放松，初学者会在整个过程中紧张起来。

骑越多的路径越多，你就越能调节这些肌肉。在健身房里向上推，拉起，飞，......无论疼痛是什么，都能找到锻炼肌肉的运动。