准备作为新手进行多日游需要多长时间？

我最近骑自行车的时间不多，2012年在平地上进行了30英里的骑行，但此后没有任何动作，现在身体状况不佳，不是当时我身体状况良好！

自行车是硬尾，但在公路轮胎上。

我计划从现在开始定期骑车，从在红色路线上轻松进行10英里的旅程开始，然后每周逐渐加紧步伐，以进行更多的英里/俯仰。

我的目标是从米尔顿·凯恩斯（Milton Keynes）骑行到曼彻斯特以南，总共150英里，历时3天，每天约50英里。它看起来像是一条很大的国家路线，并且几乎没有一路倾斜，所以我认为这是一个很好的目标。

我想说，现在50英里的大部分平坦的骑行是相当容易的，我可以很快做到，但是很难，第二天我不会再骑了。我打算在执行任务之前等待多长时间？我知道很难设定一个时间范围，因为每个人都不一样，所以我想一个更好的问题是在尝试之前应该在哪一点？即我应该如何明智地骑自行车？

一天骑50英里（80公里）是一个相当适度的目标。连续三天这样做只会更加雄心勃勃。作为一个合适的人（当您这样做时会如此），骑车80公里时，如果努力骑行，您可能会花费3到3.5个小时；如果放松便会花费4个小时。

区别在于第二天的感觉。对于实际骑行，请计划轻松进行。骑一个小时，停下来吃点点心，拍几张自拍照，装满水的瓶子，然后继续骑行。因此，您的4个小时的骑行时间将持续5到6个小时。

对于一个适度而保守的计划，您可以期望能够每周将乘车时间延长10％。这将使您在7周内从10英里增加到20英里，并在14周内将您带到40英里。如果您可以一次骑40英里（65公里），那么您将轻松应对上面的“轻轻松松”方案。

许多人将能够超出每周10％的准则；尝试一下，看看你怎么走。但是出于计划目的，最好保守一点并尽早开始。最佳计划要考虑现实生活。有时候，您觉得需要休息，自行车需要工作，等等。如果您提早出发，最糟糕的情况是您会变得更健康。

在头两个星期，请计划每周骑两次，以使您的身体有时间进行调整。当您开始第二次骑行时，您的座位几乎肯定会抱怨，但在下一次（第三次）骑行后应该没问题。两周后，每周增加3个游乐设施。计划长途骑行和短途骑行两个。时不时地将其混在一起-有时跳过一次骑行，有时连续几天骑行，几周后再增加一次骑行。多样性和自发性可以帮助您享受生活，也可以洞悉您的成就。

在连续的训练日达到50英里非常好，但是您可能会发现这是一个很大的挑战。能够以最佳速度一次骑40英里就足够了，因为在实际旅行中，您会对自己更加温和。特别是在第一天，甚至在第一天的第一小时！

听起来像是一个不错的旅行。开车（乘汽车或Google街景视图）行驶路线以将其签出，然后加入Strava或MapMyRide即可查看其他人使用的路线。

请享用 ：-）

只需开始骑行，然后逐步向上即可。每周骑3-5天，每次骑行10英里。每周增加5到10英里的路程，直到您可以骑50英里，并且第二天仍可以再次骑行。这样一来，您在一到两个月内可以进行150英里（跨越3天）的骑行锻炼。