k！和解决方案

“当一个人在长途骑行中摔跤时，有什么补救方法？什么是急救药才能使人继续下去？” –

无需讨论如何防止拐弯。

• 定义=

碰壁或“撞墙”是为了使精疲力尽，使骑自行车的人或跑步者无法走得更远。

食欲不振通常是由于食物不足引起的。我恰好是这方面的专家（实际上今天只是骑车而已）。

治疗很容易：

1. 停止
2. 吃点东西-即使您不想吃（通常是这种情况）
3. 屏住呼吸，然后以轻松的速度继续
4. 当卡路里进入血液时，您会开始感觉好些

含糖食品的工作速度最快，但需要随后进行一些更重要的跟进，否则您将再次陷入困境。

诊断转折可能很困难。您会感到疲倦，脾气暴躁，动力不足，并想知道自己的腿是否开枪。吃可能是您心中的最后一件事。就像体温过低（当然远没有那么严重）一样，让朋友来找你也有帮助。

如果您正在脱水或精疲力竭，这些技巧将无济于事。

在更长的自行车假期中，我经常骑车很累。我已经学会了在长途旅行中总是带走三件事，尤其是在没有（或有限）商店的地区：

• 含很多慢糖的东西（例如，含有很多谷物的能量棒，全麦面包等）
• 咸的东西（薯片，萨拉米香肠和奶酪三明治等）
• 很多水

当我碰壁时，有三个选择：

• 感到恶心？从咸的东西开始，如果有必要的话，将其压下，在两口之间喝一小口水，再加慢糖，休息直到你不再恶心为止，保持缓慢的水消耗。
• 头痛？你没有喝足够的水。即使您喝了很多水也头痛吗？食用咸的东西（或在水瓶中添加一点盐和一点糖），出汗会导致您丢失无法被水代替的矿物质，并且一段时间后，您的身体会停止吸收不含矿物质的常规水分。
• 感到虚弱？吃慢糖。

在紧要关头，我用桃子加盐代替了咸的东西（在桃子上撒些盐，咬一口桃子，重复直到用桃子做）。我也一直尝试在其中一个水瓶中加入补水溶液。如果我在某个地方不能买到花式运动饮料补水粉，那我可以在水中混合一些盐和一些糖。

我曾经尝试过的最好的解决方案是可乐。充满纯正的糖味和水以及咖啡因。如果疲惫不堪，闭着眼睛躺下骑自行车五分钟，可以帮助您多走几英里。

我拥有的第二好的解决方案是啤酒。通常，如果我停下来喝一两杯啤酒，我什至不介意我不会继续骑车。

当有锤子的人来拜访时，如果我不在家，唯一对我有用的就是停下来下车，并为我的系统加一些食物和水。在热量和水进入我的系统的过程中休息会很有帮助。

在我第一个真正出色的击球之后，我从来没有骑过比我认为需要多的GU，以及比我认为至少多一瓶的水或佳得乐。该死的多余的体重，我想回家而不想死。

话虽这么说，比“治疗”它更容易防止弯腰……

我没有提到的一点是钾。特别是在炎热的天气中，可以保持适当的水分，保持钠（盐）的储备良好，但会耗尽人体的钾。结果是肌肉无力和抽筋，而治愈方法（在某种程度上则是治愈方法）是薯片（其中包含相对较高的钾以及盐含量）。 香蕉还是钾的极好来源（实话实说，大多数肉类和奶制品也是如此，尽管它们不像普通食品那样方便）。

但是，需要记住的是，吃完这些食物后，新鲜的钾不会立即通过您的静脉和肌肉进入。摄入富含钾的食物后，低钾症状（尤其是肌肉痉挛）可能会持续数小时。

应当提到的另一点是酮症。当人体的血糖耗尽并储存的糖原进行代谢时，它开始直接燃烧脂肪（在正常情况下，脂肪在肝脏中转化为糖），并且作为该过程的中间步骤，会生成酮。在相对严重的情况下，病情会轻微滑入酮症酸中毒，使血液变成酸性。在极端情况下，您的呼吸中会散发出酮的丙酮味。

如果热量摄入不足，骑自行车的人可能会在鞍上骑4-6小时后患上这种综合症。一个人会感觉到大多数通常的“ bon缩”症状，但更为极端，在短暂的休息和点心后，至少没有适度地恢复活力，这与普通的水/糖/盐“ bon缩”不同。这是因为在给定的阈值以上，酮具有相当大的毒性，并且人体大约需要48个小时才能消除它们。

这是当您第一次注意到“ bonk”症状时不忽略它们的一个很好的理由。当您的身体告诉您停下来休息一会儿后，尝试“度过”一个下午，您可能会遭受几天的痛苦，例如头痛，肌肉酸痛，恶心等。

我将bonk分为两类：精神和身体。关于第一个，只需记住Velominati的规则＃5：Hard F @＃$ Up。过去，我经常在一辆自行车的上管上磨过HTFU，以不断提醒我。

关于身体方面，主要归结为食物和水分。

营养

我最喜欢的小吃是花生酱香蕉“三明治”。拿一块面包，将PB大面积涂抹在PB上，在PB上撒些盐，将香蕉切成两半，将面包包在香蕉的一半上。（注意：从技术上讲，我认为这将被归类为热狗，而不是三明治？）

这种零食可以使您的脂肪，蛋白质和大约30克缓慢释放的碳水化合物保持良好的平衡。如果我的数学正确，那么这些小“三明治”中的一种实际上比中号的佳得乐瓶中的电解质（钠，钾，氯，钙，镁，磷酸盐）更多。

我建议您使用在线卡路里计算器，计算出您每小时将燃烧多少卡路里。骑车时，尝试用我的一种PB香蕉热狗（已申请专利）代替这些卡路里中的75％。

咖啡因

尽管咖啡因会为您提供更多能量，但在长途旅行中我并不是咖啡因的忠实拥护者。我认为，咖啡因只能提供一种临时解决方案，因为咖啡因最终会耗尽，导致您再次碰壁。在更长的行程中，我可能会在早上喝一大杯茶（热的或冰的）以使我前进，或者喝点咖啡以使我度过旅程的最后一个小时。

如果您在旅途中必须喝咖啡因，则涂巧克力的咖啡豆是调节咖啡因消耗的好方法。每30分钟吃一次，即可缓慢，持续地释放咖啡因。

水

喝一吨水，尤其是出汗时。脱水不是开玩笑。您可以通过观察小便来确定自己是否喝了足够的水。它应该是非常浅的黄色。

肌肉酸痛

如果发现肌肉酸痛，请考虑增加节奏。拍摄90rpm。这将帮助您利用缓慢的抽搐肌纤维，在需要短时间加速时节省快速的抽搐肌。

维基百科的文章说，糖原大约在2小时后耗尽。和它引用了谈咖啡因的文章，与碳水化合物一起，以加速恢复：虽然，他们谈论恢复后的锻炼，而不是继续锻炼。

塌陷也可能是由低血容量而不是低血糖引起的（解决方法是饮用和管理电解质）。