如何避免长途骑行时脚趾发麻？

我已经开始尝试通勤上班了，这对我来说每趟路程要花70多分钟。我发现骑行约30分钟后，双脚的脚趾开始变得麻木。这不是一件冷的事，因为它也发生在温暖的天气中。它更像是一针一线的针，四肢会入睡的感觉，尽管它触碰到了我的所有脚趾，有时甚至击中了我的脚（虽然从没有真正超过球）。

这是我的旧平脚踏板和几双不同的鞋子发生的。我最近改用无夹扣的踏板和鞋子，希望它能因鞋底更硬，专用接触踏板而停止，但不要骰子。我的骑行鞋很舒适，没有痛苦，只是令人讨厌的麻木。现在，我要修复的唯一方法是要滑行一段时间，这样我才能解开脚并晃动/摇动脚，以使自己恢复原状。放松并用脚跟暂时踩踏板会有所帮助，但效果不大。

其他人有这个问题或知道如何减轻它吗？还是由于解剖学上的一些怪异而让我坚持下去？

— 科技龟
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直觉：尝试使用其他可能更窄的鞍座？原因之一可能是血液循环欠佳。

— D.Salo

我的猜测是，骑车时脚尖朝下，脚踩入鞋子。鞋子底部的垫板应足够靠后，以使您骑在脚上，并且可以舒适地将脚平放。还要检查座位的高度-太高或太低都会导致脚部方向不正确。

— Daniel R Hicks

“脚踝”有时也称为“脚趾”，涉及在踩踏板时向上和向下倾斜脚（在脚踝处旋转）。理论上，您在踩下时将脚趾向下倾斜，而在您拉起脚时将脚趾向上倾斜，以便脚的运动增加踏板的行程。有些人对此技术发誓，有些人说这是胡说八道。（我的小儿麻痹症脚踝脆弱，所以我从来没有做得很好，因此我没有提供任何一种方法的经验。）

— Daniel R Hicks

我发现脚踝晃动是一种非常不自然的感觉，不是我可以轻松长时间保持的东西。但是，偶尔进行一下短短一段时间的感觉确实很不错，只是为了让您的脚踝稍微运动一下，使周围的区域运动起来。我只是发现，一旦我停止思考，我便不再感到烦恼。

— SSilk 2015年

您所描述的刺痛的声音听起来像缺乏血液，而不是紧张的神经。如果您要撞击神经，通常会很快受伤/刺痛，而不是在撞击30分钟后。您是否考虑过简单的答案，即鞋子可能太紧？如果可以的话，请尝试将它们松散很多，基本上尽可能松散，即使骑行时也可以松开。骑这样的车，看看问题是否消失。如果是这样，请尝试将它们重新收紧一点，以找到它们足够紧的地方，以骑行但不足以切断循环。

— SSilk 2015年

Answers:

可能有多种组合可以提供帮助。定期减轻体重有助于确保蹬踏动作包括踝关节屈曲。以我的经验，脚部血液循环很有帮助。显然，您需要确保鞋子没有系鞋带或魔术贴太紧。我经常会站在脚踏板上，并通过上下弯曲脚踝（仍然被夹住）来舒展小腿，以帮助脚部循环。

— 蒂姆·D
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+1，当我将远足靴紧紧地戴在自行车上时出现此（或类似问题），但是当我松开琴弦时却没有。

— Willeke

我有类似的问题，脚趾发麻。在所有可能的位置尝试了我的防滑钉，但没有帮助。我当地的自行车商店老板建议使用一些拱形支架，他认为这与我的拱形很高有关，因为拱形很高，将其压下会中断血液流动。

因为我有足弓支撑，所以骑车时没有麻木的脚趾。

希望这对您有帮助。

— 达恩·霍斯特
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一种常见的解决方案是将脚掌相对于踩踏时通常放的位置稍微向前移动。由于防滑钉的位置恰好决定了这一点，所以使用防滑钉即可轻松实现。

因此，简而言之，请尝试将防滑钉从其正常位置（脚的球）向后移动，以减轻脚趾底部的神经。

Lon Haldeman（美国越野比赛）竞争对手的建议是将它们移回原来的位置，实际上您必须在鞋子上钻一些新的洞以适应它们：https : //docs.google.com/a/lopsae.com/file/ d / 0B3sCYFto8z6rbDRRbHB0cmNfLVU / edit

— p科
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