我应该在艰难的骑行前一天多喝水吗？

我家附近的一个小镇每年夏天都有一个（适度丘陵）50英里的自行车骑行。去年，有人告诉我，我应该在前一天饮用更多的水来“预先补水”，因为我的身体由于劳累和热量而消耗的水量超过了我可以通过饮酒恢复的水量。

这是真的？我应该在艰难的骑行前一天多喝水吗？

（以供参考： 这是路线 ）

“更多” - 比什么 - 如果你已经是'每天8升'的人，不会没有帮助。如果你像我一样（太多咖啡，我口渴时喝），一天中均匀分散的额外几升将是一件好事。

注意不要过度水合，因为它会改变系统中电解质的平衡，并可能导致诸如痉挛等问题。超过一天一升不会是一个问题，但更重要的是，使用适当的电解质饮料（不是在超市销售的棒棒糖水作为'运动'饮料 - 如果它的味道好，它不是电解质）。

注意过多的水，导致你整夜起床上厕所，错过了急需的睡眠。

总而言之 - 比平常多一点可能是好的，太多不是那么好。

没有。

在任何骑行之前你应该 充分 燃烧 - 吃适当的食物，足够的食物，喝得足以充分补充水分。看看答案 mattnz 关于电解质。

就在你开始喝一杯好酒之前，先喝一点，经常在骑车前喝，然后再感到干燥或口渴。骑行后一定要多喝，并吃均衡的饭菜。

但也许你通常没有适当的水分（像大多数人一样），这导致了去年的问题。如果是这样，那么它不仅仅是前一天 - 应该是 每天！ 肾脏受损 由于缺乏水合作用很常见。

一个特定的骑行是否艰难取决于两件事

• 你当时的自行车健身

• 当时的天气。

你链接到的MapMyRide页面有点欺骗性，暗示爬升率约为2％。在Strava上我看到有多次短距离攀升6-7-8％，有些10-12％，还有一些短距离高达16％。我看到最长的攀登是在最后5公里。大多数人会同意那些陡峭的渐变可能很难，所以我会专注于一些攀爬练习，而不是担心水。管理水，建立你的力量。

在夏天 气候 在Perry非常温和（82°F，28°C），所以除非它异常炎热或多风，否则不会成为问题。从一开始就装满两瓶水。你没有询问食物，但看起来像是一个香蕉乘坐给我。一小时后吃一半，另一半小时后吃。

请享用！