骑自行车时如何减少腹部脂肪？
Answers:
你不能超越（或超越或超越任何其他运动）不良饮食。最重要的是，数十年的研究表明不可能“减少”。
您的选择是：
- 多吃一些可以减少卡路里摄入的食物。适量减肥可减少200-500卡路里的热量。
- 在保持当前摄入量的同时，骑着更艰苦更长的时间。更难的可能是增加爬坡和冲刺间隔。更长的时间将在周末或其他时间增加3-4小时的车程。这很难，因为一旦您开始更加努力地骑车，您就会想吃更多的东西。这需要很强的自律能力。它还假设您的饮食从一开始就不可怕。
- 结合前两个。
- 忘记上面的所有内容，并开始为吸脂术或其他任何现代人体塑形手术做储蓄。就我个人而言，我宁愿把钱花在一辆更好的自行车上，并继续尝试摆脱困境，但要自己去做。
除了一般的减肥/减脂运动外，针对该区域的力量和耐力运动可以使下方的肌肉变硬，但对您的备用轮胎几乎没有影响。
我有完全相同的问题。我当时是一支游泳队，每天骑自行车上班，但体重保持不变。当我开始用纤维，蛋白质和脂肪代替饮食中的碳水化合物和糖时，情况发生了变化。这意味着早餐时用鸡蛋代替谷物或烤面包，午餐时用大沙拉代替三明治，在晚餐时避免使用意大利面，比萨饼和玉米饼。这也意味着用酒代替啤酒，用75％的黑巧克力代替冰淇淋。
使用有问题的食物的血糖指数（进食后将多少糖倒入血液中的量度）来确定是否应食用。百吉饼看起来很健康，但是它的血糖指数比可乐高。避免燕麦片。改为吃鸡蛋和香肠。我知道这似乎违反直觉。
没有血糖的上升和下降使我感到饥饿，我的食欲得到了控制，而且我感到不那么困倦。
我的体重下降得如此之快，冬天我开始感觉太冷了，无法使自动门工作了（好吧，在最后一个开玩笑）。
问题是，像大多数饮食一样，很难坚持这一饮食，当您滑倒时，它就会从血糖过山车开始。
一个80公斤重的人，一个小时的剧烈运动会消耗大约2600kj的能量。
1公斤脂肪中的脂肪含量为37000kj，相当于14个小时的剧烈运动所消耗的能量。但是，根据强度的不同，大部分能量将来自肌肉中的葡萄糖，因此燃烧1kg的脂肪可能要花费2-3倍的时间。说28到42个小时的骑行。
但是，骑车也会使您感到饥饿，如果您摄入过多的碳水化合物，它们会以脂肪的形式储存，从而抵消了所有运动。
一种再次流行的解决方案是低碳水化合物高脂肪饮食（例如mcgyver5的答案）。在这种饮食中，您可以用脂肪代替大多数碳水化合物。人体适应了一周左右的时间，以酮（来自脂肪）代替葡萄糖（来自碳水化合物）作为主要能量来源，进入“营养性酮症”状态。许多人在不进行这种饮食锻炼的情况下减肥。一旦习惯了“适应酮”的饮食，就可以更有效地利用脂肪，骑行的大部分能量将来自脂肪储存而不是葡萄糖。骑行后应该减少饥饿感，并避免低血糖症。
我已经节食了大约7周，每天随意骑行30分钟至1个小时，有些则和朋友一起骑行长达2个小时。在此期间，我的体重减轻了6公斤，而我的兄弟在相同的饮食习惯下（但比我更适合）已经失去了您所说的腹部脂肪。但是，我注意到在一些游乐设施中我出现了腿抽筋。这可能是由于缺少水或盐。有些人建议增加食盐摄入量并服用镁补充剂。
另外，早上醒来之后，您处于酮症状态，因此在早餐（或吃任何东西）之前骑行可能会有所帮助
附录：
下图显示了各种酮症状态下血液中酮体的范围。营养性酮症为0.5至3.0毫摩尔。酮酸中毒发生在10毫摩尔以上。据我了解，酮症酸中毒仅发生在糖尿病和酒精中毒，而在LCHF饮食中则不会发生。例如http://www.lowcarbdietnews.com/what-is-ketosis-and-should-i-worry-about-it-on-a-low-carb-diet/
对我有效的方法是认真，艰苦的（90％至100％）最大心跳间隔。任何好的自行车训练书都可以为您提供更多细节。他们只需要一周2/3天完成一次。其他几天，您可以以更轻松/恢复性的骑行方式骑行。这在很大程度上取决于您当前的骑行努力程度，如果您的心率不够高，您将看不到想要的结果。一本好的培训手册和一个心率监测器可能会有所作为。大型肌肉群（臀部和腿部）的重量训练也将有所作为。
锻炼时，肌肉燃烧两种燃料。
a）脂肪
b）糖原
糖原是储存在肌肉中的碳水化合物。糖原快速且容易代谢，脂肪缓慢而坚硬。您的身体以不同的速度燃烧这些燃料，具体取决于您的工作强度。在低心率时，您燃烧的脂肪比糖原多。在高心率时，您开始燃烧更多的糖原，因为您代谢脂肪的速度还不足以提供必要的能量。
值得注意的是，在较高的心率下，人体仍会燃烧更多的脂肪和总卡路里，因此在相同的运动时间下，高强度的运动仍然比低强度的运动燃烧更多的脂肪……这是关键。与高强度运动相比，低强度运动可以保持更长的时间。强度减半的两倍时间将使整体脂肪燃烧更多。
因此，答案是在低心率（心率区2）下进行规律的长时间骑行（2小时或更长时间）。尝试每周进行3或4次长途骑行。为了实现这一目标，您可能需要投资购买心率监测器。
我不同意那些建议进行高强度运动的建议。所有这一切都会迅速耗尽您的糖原，这会阻止您运动，使您想吃更多（当糖原水平降低时，身体会释放出使您渴望碳水化合物的化学物质）。在2区2个小时不会耗尽您的糖原，因此您不应感到需要多吃。我同意那些暗示您也可以改善饮食的建议。它很容易通过切掉胡扯来减少您的总卡路里摄入，例如含糖软饮料，薯片和其他零食。