跌倒或坠落时的伤害最小化技术？

我从小就开始骑自行车，但是我的伴侣只有在她20多岁的时候才开始。她跌倒了一颗牙齿，渴望避免将来受伤。我已经断了两次骨头，有无数的擦伤和擦伤，但是这种情况的频率已经下降了一段时间。

我们生活在墨尔本，冬天不下雪，但夏天45度的日子越来越普遍（115F）。我们上下班通勤，一般都是骑交通工具，大多是在城市/郊区的街道和自行车道上，但在繁忙的多车道道路上很少。通常为20-25kph（对我来说为25-25kph，但我关心的主要是她）。

我的问题是我有足够的摔跤经验，当我骑自行车离开时会自动反弹，滚动和奔跑。说“仅仅学习合气道几年”并不是她真正想听到的，但是我们希望她需要训练或练习一些东西。理想情况下，一些特定于骑行的东西，而不只是建议合气道。

她戴着手套，有时戴着。骑行时我几乎总是戴手套。因此，有关防护服等的其他建议也将很方便。

关于她可以采取的措施以尽量减少将来的伤害，我想提出一些建议。这不是“如何避免崩溃”，而是“崩溃时该怎么办”。

戴好头盔（不想开始强制性头盔辩论），戴上手套-每一点都有帮助。

从理论上讲，松开车把会很好。当把手的另一侧撞到地面时，由于把手的扭动，我的手腕受到了长期的痛苦折磨。尽管您必须具有良好的反应能力才能做到。

通常情况下，我会被困在里面，所以骑单车并不是一个真正的选择-但是我看到山地自行车上有一些令人印象深刻的杂技下马。

以我的经验，处理撞车和弹跳就像自行车骑行的许多其他方面一样，尤其是城市骑行，因为预测和预测是逃避损失少的关键属性。

毕竟，即使您不崩溃，也不会损害自己（无论您是否被盖住）。这是加里·普莱尔（Gary Player）臭名昭著的名言的变体，他说：“我练习的越多，我得到的运气就越好”-您对可能发生的事情的思考越多，而不仅仅是让世界发生在您身上，您将更好地预测危险并避免它们：驶入弯道，弯道周围的可见性，路面，轿门，出现在交叉路口的轿厢等。

学会向前看-前方50米处的红灯是？当您在100米外的时候对它做出反应（更重要的是，考虑其他人可能会做什么）。我的最后一次撞车事故是，当我抬头看着肩膀，看是否很明显可以移到车道外面时，骑车驶入一辆送货车的后部-当我环顾四周时，由于我没有的一些交通信号灯，货车在减速没有考虑，所以我不知不觉地堆在他的背上。

我知道这不是“撞车时该怎么办”，但我认为作为城市自行车骑行的一部分，撞车准备工作要比摔倒要多得多。骑自行车是一种危险的消遣，因此几乎没有应有的声誉。我听说的大多数事故（绝对是过去几年中发生的少数事故）都是可以完全避免的，实际上并不是偶然的。

我做两件事。

1）我在武术方面有一些经验（非常有限）。几次跌倒并翻倒在肩上。还保持警惕。

2）我总是背着背包。

当狗屎撞到风扇时，我尝试使自己脱离自行车（我所有的破坏性跌落都是由于卡在车架或车把上造成的）。然后我采取胎儿姿势，双手举过头顶，前臂保护脸部（我没有戴头盔，但是-我骑越野滑雪），导航我的体重，首先撞到地面背包，然后滚动，避免肘部撞击地面（并使其折断）。

借助这种技术，我毁了几个背包，但是从飞行几米远然后撞到石头上走开了。我从没学过如何跳下并跌倒，但是:(

添加：
另外，在了解周围环境的同时，在城市中，必须知道人行道在哪里。掉在街上并不危险，因为后面的超速驾驶汽车可能致命。

ADDED2：
所以，如果您有武术经验，而她没有，请教她！在左右肩膀上向前和向后滚动。超过水平的草地应该花费不超过几十个小时！这样的信心建立者能够奔跑，然后面朝下跳，然后不受伤害地站起来。

我主要是骑山地自行车（或者可能是山地撞车），而我一直努力记住的一件事就是不要伸出手臂来摔倒。许多朋友已经这样做了。我常常以失败告终，尽管这更多是出于对即将到来的厄运的恐惧，而不是出于对保护的任何思考，但到目前为止我还是很幸运的。

她还可以穿长袖速干衬衫和紧身衣，可以保护自己免受道路红疹的伤害，还可以帮助晒伤。

在过去的三年中，我发生了几次道路交通事故。我一个人碰到了一块冰，最终滑到了停机坪上。在另外一个中，我被前面那个家伙的后轮夹住了（好吧，也许我夹住了他，很难说），然后被夹在酒吧里。

无论哪种情况，我的大多数山地车都不会撞车，我是否记得有任何时间做出反应-我意识到自己遇到了麻烦，然后又流血了。

因此，我不确定是否有任何策略可以帮助我。具有讽刺意味的是，这是来自拥有20年合气道经验的人！从我受到的伤害来看，我认为上次坠机是一个非常完美的ukemi，但这肯定不是故意的。

如果您不可避免地要撞车，那就瞄准灌木丛或其他东西，甚至是墙壁，都可以“刮擦”-只要您穿着衣服，就不要被殴打。

我唯一的意外是当我第一次拿到自行车时，停下来了，忘了放松。我没有受伤，但看上去很傻。

经过约15年的无事故骑行后，我最近在尝试骑行时脱下夹克时摔断了舟骨（腕骨，拇指侧），显然，最好停下来再脱下夹克，以防万一。

但是，我很好奇可以采取什么措施来防止类似的骨折，我发现有两个有趣的问题是：

（1）如果您必须伸出双手，请拍打地面，这在武术中是经常教授的。这样可以将冲击力分配到您的手上，这样所有的力就不会散布到您的手腕和手臂上。但是，像邓肯一样，我完全不记得有任何时间做出反应，因此我不确定这会带来多少帮助。

（2）诺克斯提供的这些手套设计有“舟突保护系统”。它们在底座附近有一块硬塑料垫，因此您本能地伸出的手的一部分（手掌的底部）在地面上滑动，从而减少了撞击。虽然有点贵。

但是同意，情境警觉性和谨慎性比任何其他技术都更好。从现在开始，我将停止骑行时需要做的任何衣服更换工作。