空着的肚子上下班十公里有害吗？

我最近搬到了一个新地方，开始骑自行车上班。行驶10-15公里，具体取决于我对走弯路的感觉。我在7:45醒来，而15分钟后，我已经在骑自行车了。骑自行车30-40分钟后，我在工作中吃早餐。我的问题是：如果我每天这样做，是否会对健康造成影响？我在互联网上四处张望，但发现的一切都与高强度运动自行车有关，而不是休闲上下班。

一些可能有用的事实：

• 我保持着稳定的步伐，足以出汗，但这更多的是乘骑时长而不是强度。在旅程的第一部分，我保持干爽。
• 大部分日子我都感觉很坚强。在最后一两公里内，我很少会感到疲惫，但是这种情况很少见，我想这表明睡眠不好。
• 骑行是100％平的。最大的攀登是减速带。

据我所知，没有。我早餐前每天工作30分钟或更长时间，没有发现任何不适。当我骑车一个小时上班时，有时在骑车之前我会吃点零食，但很少。当我骑自行车旅行时，我通常会在早餐前骑一个小时，因为这会叫醒我并使我感到温暖，然后我可以停下来在宜人的地方吃饭（我通常是隐身营地，所以我并不总是睡在一个白天闲逛的好地方）。但是，早餐前一个小时并不是一个不合理的旅程。为了我！

重要的是要意识到自己的身体。如果您感到不舒服，请停下来找出原因。如果您宿醉...您期望什么？但是，如果您通常感觉良好，有一天您的胃痛，或者您感到虚弱，或者其他情况有所改变，请担心。停下来，找出问题所在。吃，喝，撒尿，等等。就像您的自行车感觉好笑或开始发出怪异的声音一样。

通常我会上早餐，所以如果我需要停下来吃饭，我会随身携带早餐。我也有钱，这对于解决问题非常有用：)如果需要，我可以打车去上班，买食物，不管用什么。

FWIW在那段时间的大部分时间里我都是素食主义者，最近我每两周就要重新吃肉了（我变老了，肉似乎可以帮助我维持肌肉质量）。我不知道吃素是否有帮助，但似乎并没有阻碍早餐前的骑行。

（好的，我这样做已经超过15年，可能超过20年了）

肌肉纤维的肌球蛋白头部利用将ATP转化为ADP产生的能量移动。提取的能量约为30.5 kJ / mol ATP。

肌肉组织的ATP储存量有限。肌肉的主要燃料储存在局部糖原中。

将葡萄糖转换为ATP

糖原转化为葡萄糖。

糖酵解，柠檬酸循环（又名TCA循环，克雷布斯循环）和氧化磷酸化均基于先前过程的副产物产生ATP。这三个过程为每摩尔糖原产生39摩尔ATP。

有关更多详细信息，请参见http://www.uic.edu/classes/bios/bios100/lecturesf04am/lect12.htm

来自http://ajcn.nutrition.org/content/48/2/240.abstract：

人体中的糖原储存量约为15 g / kg体重。

糖原的摩尔质量为666.58 g / mol

对于80公斤的男性：糖原存储量：15 * 80 = 1200g = 1.8mol ATP可有氧生产= 1.8 * 39 = 70.2mol可用能量：70.2 * 30.5 = 2141.1 kJ = 511 kCal

使用此计算器：http : //www.tribology-abc.com/calculators/cycling.htm

80kg cyclist, 15kg bike
Rolling resistance Cr 0.005
Air resistance Cw 0.9
Frontal area Af 0.6 m2
Power for 20km/h => 86W
for 40 mins => 465 kCal

此计算假设您以20 km / h的速度开始行驶，并且在没有风的平坦表面上以恒定速度行驶。

从体内脂肪补充糖分

脂肪分解将脂肪酸链释放到血液中。在细胞线粒体中，连接酶将其分解为酰基辅酶A。Beta氧化会破坏酰基辅酶A并产生乙酰辅酶A，从而促进柠檬酸循环。柠檬酸循环产生的草酰乙酸被还原成苹果酸，被转运到细胞溶胶中，然后被氧化成草酰乙酸，然后被磷酸烯醇丙酮酸羧激酶（PEPCK）脱羧成磷酸烯醇丙酮酸（PEP）。在肝脏中，PEP被转化为丙酮酸，而丙酮酸可以被转化（葡萄糖生成）为葡萄糖，葡萄糖被释放到血液中。细胞溶胶中的脱羧是脂肪代谢中的限速步骤。

结论：

假设您吃了一顿正常的晚餐，并且到达时吃了早餐，那么这种上下班可能不会将您的血糖水平降低到危险水平。

昨晚英国广播公司电视台在英国的一个节目“信任我，我是医生”中，他们检查了运动对男人和女人的影响，以及运动前后的饮食。

平均而言，大多数男人（肌肉较多）会从体内储存更多的碳水化合物，因此运动后的饮食更好。大多数妇女（倾向于增加体内的脂肪）在运动前饮食要好一些。

最近，我一直在阅读有关减肥的几个问题，早餐前骑自行车或慢跑是其中的秘诀之一。

理由是踢将人体的新陈代谢转化为“制造能量”而不是“制造脂肪”

10公里不是很大的行程-骑自行车大约需要20-25分钟。您还应该记住也要充分保湿。

骑自行车减肥的完整视频是

前一天晚上的晚餐更重要，因为那是消化食物。早餐在30分钟（甚至2个小时）内不会消化。早餐只会使您陷入困境，因为消化会消耗卡路里。健康的身体可以储存30分钟以上的卡路里。您只会燃烧400卡路里的热量。如果您的身体没有卡路里，它将告诉您。到达时吃早餐或健康的零食。

我只有在骑车2小时以上的情况下才会吃东西。然后一个小时前吃。我认为空腹锻炼会更舒适。

避免食用含糖食物，以免消耗能量。

不，这不是有害的。一些训练计划包括空腹骑100公里以使身体习惯骑行。

尽管尚无研究证明，“轶事证据表明，空腹骑行可以改善您的脂肪燃烧代谢，改善骑行经济性并帮助体重管理。特别是如果您发现坚持较低的心率区有困难，定期空腹骑行会有所帮助你的身体适应。”

https://www.britishcycling.org.uk/knowledge/nutrition/article/izn20150818-All-Cycling-Fasted-Morning-Rides-0

我听说朋友们建议人们以一定的努力推荐长期禁食，因为当糖原储备耗尽时，他们会让你的身体正常工作。

与问题没有直接联系，但有趣的是，它还是一样-昨晚我在电视上看过一个健康计划-其中有一篇关于早餐前后锻炼的文章（早餐是基于碳水化合物的）。结论是-因为燃烧脂肪，早餐后女人的身体状况更好，而男人之前的状况更好。

他们没有详细介绍，但据认为原因是男人的肌肉量更大，因此糖原存储能力更高。Iirc-这些男人的平均燃烧时间比早餐后运动的男性高8％。

10公里并不多。骑自行车时，我的卡路里已“枯竭”。您将慢下来进行爬网，并需要塞住下一个机会（并不是那个时候有很大帮助）。而且您说您将要工作，所以从一个小时的笨拙和疲惫开始，将是一个坏主意。但是您可能需要跳过晚餐，并且至少走50公里才能到达那个舞台。

在10公里处，您可能甚至消化不了足够的东西来使用它。如果您在出门前就吃东西，那么开始工作后得到的仅仅是血糖水平的提升。

现在，这是食物/卡路里的方面。随身带一个水瓶：脱水对关节不利。骑自行车比跑步要好得多，但口渴可能会在途中而不是起床后立即发作。

我会说不，以前我走了32公里才能上车（现在走18公里），而且在骑行之后我都吃了两条路线。根据我的经验，饱腹骑行会使您在乘车途中感到不适和昏昏欲睡。

只要确保您在自行车上喝些含糖饮料，以免降低糖水平。

我不知道要支持我的临床数据，但总的来说，我认为这是一件好事。一些细节可能更重要。我仍然可以放松一些体重。因此，我的想法是，骑车一开始会产生饥饿感，这是由于我的身体希望从糖/碳水化合物中获取大部分能量。

当我刚开始（作为一种减肥策略）时，早上感觉很艰难，但经过一段时间（最多几个星期），我发现自己不再觉得自己在挨饿，也没有那种感觉搭车后我也需要吃很多东西。

如果您很苗条，那么某些日子的饥饿可能表明在那些日子里香蕉或其他速食食品很有意义。如果您可以减轻一些体重，则可能表明您的碳水化合物来源已用完，并且您会感觉到容易获得的能量来源正在减少，因为您的身体想出如何平稳过渡到使用脂肪作为脂肪的途径。主要能源。

在“ 进食培根”中，“不要慢跑”格兰特·彼得森说服力强的论点是，早上进食前锻炼是减轻体重的一种好方法。这个想法是，早上您没有太多的碳水化合物，所以您的身体会变成脂肪以获取能量。这本书是针对“普通人”而不是“认真的运动员”的，因此您可能会发现那里的信息更适合您的需求/经验。

这实际上是一件很棒的事情！从根本上讲，这是锻炼脂肪并保持肥胖的最佳方法。

此概念称为禁食有氧运动。

这个视频解释了它：

andy256添加的摘要：

• 该视频隐含支持禁食有氧运动。

• 声称这是最安全的减脂方法。

• 声称早餐前30分钟的有氧运动相当于早餐后90分钟的有氧运动。

• 说你只会吐一次！

尽管我确实同意到目前为止给出的所有其他答案的内容，但我仍然得出不同的结论。原因是，在考虑某物是否有害时，您必须考虑到事情可能会出错，而不是通常情况下会如何正常工作。考虑一下您生病的情况。如果您只是跳下床跳上自行车并开始踩踏板，您甚至可能不会注意到自己在骑车的一半时间里感觉还不太好。

吃早餐的开始时间较慢，可能会让您在决定上班之前已经注意到这一点。同样，即使您决定骑自行车上班，食物中的能量仍可能有助于防止您在乘车时崩溃。

尽管这可能是不典型的事件，但如果考虑较长时间，则概率会变得更大。例如，每天千分之一的概率是十年内30％的概率。

时间花在这里，所以还没有阅读以前的帖子。因此，记住这一点，简短回答，不！除非您摆脱掉碳水化合物的麻烦，否则您会好的。您没有问过的问题是“空腹骑好10k时，我应该吃什么？”。我的朋友，这是一个黄金问题。恢复奶昔，香蕉，碳水化合物，蛋白质？当然好。只需对此进行研究。亲切的问候，加里。