天气炎热时如何骑车?


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今天的天气是36°C(97°F)和晴朗。

当这样有点热的时候,我应该知道些什么?

我现在是一种休闲骑手(不再骑自行车上下班)-天气超过冰点时,我想:

  • 行驶20至80公里,平均速度为20-25公里/小时。
  • 不要在途中停下来(除了大口的水)。
  • 喝一两瓶水,然后在回家的路上吃一两根香蕉。
  • 棉质短裤和T恤。
  • 超过50,有点超重。
  • 道路略微崎hill不平。

我今天出去想骑更长的时间,但是由于酷热而中途返回家中(所以我单程只跑了20公里,来回却跑了40公里)。

我听说人们偶尔会因跑步等原因而中暑(和大脑受损)。我应该如何知道如何骑车?

  • 就像是“不要:呆在家里喝大量的液体”吗?
  • 是否有一个温度不超过您所不能骑的温度(或骑得更少或骑得更慢)?
  • 在电解质或其他方面,我是否必须比平时(水)更聪明?
  • 您会停下来休息一下(冷静一下)吗?您知道/认识到过热的症状吗?
  • 有必要坚持更黑的路线吗?
  • 给自己倒水是必需的还是奢侈的?还有其他预防措施吗?
  • 您是否不戴头盔骑车(我这样做了,因为戴头盔时,我的眼睛因汗水刺痛而泛滥)?

您居住在潮湿或干燥的地方吗?而且你的头发很多吗?
蝙蝠侠

今天的湿度是30%。我是黑头发的,虽然不晒黑但会晒黑而不是晒黑,男性,但对男人来说并不是特别毛(也不剃光)。这有什么区别吗?
ChrisW

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即使您晒黑,也应该使用Sunblock-在世界上某些地方比其他地方更重要,但最终黑素瘤是一种可怕的死亡方式。
mattnz '16

3
您每天几点钟骑车?考虑在黎明时避开高温(那时候的交通量也要好得多!)
Criggie

莱卡(Lycra)和coolmax是出色的面料,在耐热性上比棉和聚丙烯纤维好得多-尝试一件白色的长袖衬衫,紧贴您的躯干,手臂直达手腕。通常可以在当地打折店以20澳元的价格购买(新西兰的The Warehouse),而不必花很多钱在骑自行车的装备上。
Criggie

Answers:


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几个问题,几个答案:

  • 有没有超过你不骑的温度

是的,对我来说大约是45°C。在我居住的那个温度下(澳大利亚),空气通常非常热,即使戴着眼镜,也很难经常眨眼以防止我的眼球变干。环绕眼镜,完全覆盖皮肤并缓慢骑行是唯一的方法。或者就在雨季来临之前,汗水正站在阴凉处倾泻而下,所以如果可以避免的话,我不会出门。

  • 我是否必须比平时更聪明(水)

理想情况下,是的,无论您是否骑马。但是35°C并不是特别热,更多的是预先进行水合并确保您正在喝酒以代替汗水。我通常的做法是购买亲切的粉末并加盐,直到我在家进行测试时无法饮用为止。当我骑车时,它开始味道很好,所以我喝了。当您不需要它们时,起作用的“电解质饮料”就会变臭,如果它们的味道像软饮料,它们纯粹是在那里代替糖,因此浪费金钱。您还应该喝的水是电解质饮料的2-3倍。但是同样,在35°C的温度下,您应该可以骑车一个小时或更长时间(夏天,我在这个温度下下班回家要骑车45分钟,在骑车之前和之后都要喝酒,很少在此期间喝酒)。

  • 您知道/认识到过热的症状吗?

这个很重要。如果您开始感到虚弱或头痛,则应停下来喝酒并冷静下来。如果停止流汗,您将要死亡,因此您应立即寻求庇护所并警告在场的人(必须在场的人)中暑,并有可能死亡。请注意,“汗水蒸发的速度和出现的速度一样快”和“不出汗”是非常不同的事情。我发现我的背部通常会在大约40°C的温度下保持湿润,而在此之上,我尽量不要太努力骑行,因为我的身体,尤其是我的大脑不喜欢超过40°C,因此我需要流汗才能保持生命,忘记锻炼。

  • 有必要坚持更黑的路线吗?

骑自行车时保持低温可以做的任何事情都是有好处的。但是请注意,靠近建筑物或在“阴凉处”的道路上骑车通常并不比在阳光下好,因为它们会反射和吸收/散发热量。树木很好,在河边或小溪(甚至是干小溪)附近的小路上更好。通常,请注意您的体温。

去年夏天,我搁在自行车的刹车罩上,为手上的水泡拍照。当时温度只有约38-40°C,但穿过一个有大量闪亮建筑物和无指自行车手套的建筑区域,您会发现水泡是裸露皮肤接触黑色塑料头巾的地方。水泡he愈时,确实很烦人。

  • 给自己倒水是必需的还是奢侈的?

除非您有很多东西,否则这是浪费水。在潮湿的水瓶周围穿袜子可以起到帮助作用,但是如果干热的话就不会有太大帮助,或者持续很长时间。随时存放水。

  • 你不戴头盔骑吗?

不在澳大利亚,法律要求戴头盔。我会考虑,有时会考虑,但是我更喜欢宽边的头盔套,然后在头盔下戴头巾以阻止汗水流到我的眼睛。与清洗头盔相比,清洗或更换防汗带或头套要容易得多,尤其是如果您每天都在高温中骑行时。

服装

越热,我遮住的越多。我是白人,所以从理论上讲我的皮肤比黑皮肤更具反射性,但是算了,如果我不遮盖的话,我会变得太热。

在中等温度下,我不打扰,下班回家只是接受我会变得很热,因为如果我不舒服地回到家中这是可以承受的,那是一段已知的旅程。因此,我穿了一条白色的长袖t恤短裤和一条与膝盖相同的工装短裤,外加头盔套。

但是,天气炎热时,通常我会去巡回演出,所以我穿了全套装备。头罩如上所述,然后穿白色长袖t恤(棉质好,SPF 50或更高更好(在澳大利亚,我们获得SPF评级的服装))。我会把它戴在白手套上,买我能找到的最轻,最轻便的手套。奇怪的是,洗碗手套比园艺手套更容易使用。我在他们的下面戴自行车手套,因为提供的东西基本上没有道路保护。然后,我在顶部穿宽松长棉裤的自行车脚。那些塞进我的袜子里了。基本上,您所看到的唯一皮肤是我的脸,而并不是很多。

补水

我喜欢喝足够多的水,以至于每隔几个小时都要停下来尿尿。如果小便燃烧,我会在那里喝酒,直到不呕吐再喝不完为止。这是我通常将装满亲切粉+盐的薄膜罐倒入饮料瓶中时所喝的饮料,然后用清水冲净,直到装满为止。目的是使水尽快进入我的血液。

您永远都不要在35°C的温度下骑行到那个阶段。当我在一个漫长的一天结束旅行后,犯了一个错误并且不得不比我预期的更加艰难,艰难地骑行时,这才发生在我身上。

一天中的时间/避免烫伤

最后,最重要的是,如果在炎热的天气中可以避免骑行,那就这样做。我有弹性工作时间,在炎热的夏天,我会稍后开始,然后再结束,所以我在最热的时候不会骑车回家(通常我会在早上7点至下午3点工作,但温度会超过35°C, 0830和1000,因此稍后再完成)。骑自行车旅行时,我会提早骑车或分班旅行。我会从曙光开始(黎明前30-60分钟),然后骑车直到我饿,累或热。然后,我会停下来花一天的时间来避开旅行者的高温,并可能在天气凉爽时再次骑行。

如果您在工作和骑车运动,请在工作/办公时间之前或之后进行。起初的曙光是度过美好时光的好时机,您会在人们看不见任何地方之前看到任何当地的野生动物,而且在大多数地方,这是一天中非常平静的时间。或者跟随人群,下班后出去兜风。人多了,野生动植物减少了,通常更热,但这是相对于黎明而不是中午,相对于下午3点骑行要好得多。


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再次捕捉。写这些东西需要一段时间!
andy256 '16

但是你有参考!
莫兹

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当我检查它们时,我学到了东西。就在我以为我也知道sumpin'的时候。
andy256 '16

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@Criggie 甚至没有关闭- 有一个列表一个查询来获取它。我最长的答案是在自行车上最长的78(它不是这一个!)Zenbike这里保存记录
莫兹

3
值得一提的是,在脱水后喝太多纯净水会进一步稀释盐分,导致稀释性低钠血症,这种低钠血症会很快发生并致命。@Móż添加的盐非常重要。
jackohug

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让我们对此进行透视。36摄氏度比正常体温低一度。当我们的体温升高到高于正常温度(37˚C)时,我们就有排热的危险。由于精疲力竭的症状之一是精神错乱,所以它很快就会变成中暑。中暑在多达80%的情况下是致命的。

增加风险的因素(请参阅末尾的阅读清单)是

  • 环境温度高于32˚C(90˚F)
  • 阳光直射
  • 穿着过多(缺乏通风)
  • 湿度超过60%(减少汗水蒸发)
  • 高度(您的身体失去液体的速度更快)
  • 体内脂肪(保持体内的热量升高)
  • 初始水合水平低。

因此,在高温下应格外注意运动。

天气炎热时如何骑车?
如果可能的话不要。在许多地方,清晨或傍晚较为凉爽。即使温度不低,太阳能加热效果也较低。如果可能的话,计划骑行。

如果您不习惯在炎热的天气中骑行,那就从非常短的骑行开始。您和您的身体将需要学习应对。

首先要充分补水。这意味着要骑几个小时,或者至少一个小时。如果您骑得早,则意味着前一天。

规划您的路线,以尽可能避免阳光直射。戴上SPF 50防晒霜,如果长途旅行,请重新涂抹。

衣着端庄。避免使用100%棉,因为它可以充当绝缘体。对于公路骑行,请穿着浅色适合皮肤的自行车专用服装:莱卡。专为这项工作而设计,并且做得很好。Móanswer 在回答中建议对严肃的旅行进行全面掩盖。

以适当的速度骑行。在大约15-20 kph(10-12 mph)的速度下,冷却​​效果(由我们的汗液蒸发引起)比低速时更舒适。当我们骑得更快时,我们的肌肉会产生更多的力量,其中大部分会变成身体的热量。但是,我们产生的功率随速度的平方而增加,并且出汗的冷却效果仅与空速成线性关系,因此快速骑行会迅速导致过热。

评论中所述

只要湿度不是很高,气流甚至会导致蒸发冷却,甚至高于人体温度。这就是为什么您停下来时会从稍微潮湿到出汗的水桶。克里斯·H

如果您只走短距离或短时间(30分钟或更短),您可以更快地骑行。您可能要花一个小时或更长时间进行恢复(饮用凉爽的液体)。炎热的时候快骑可能很诱人,因为这条路似乎很快

如果您骑车距离较长(30分钟至2小时),则必须更加认真地补充水分。正如许多人所说的口渴前喝酒。尽可能多地喝酒(在下面的酒杯中)。如果环境温度高于人体温度,则水壶会很快变热。最好在你里面。

您怎么知道可以喝多少?关于此有很多相互矛盾的信息。水化-您需要知道的内容讨论了科学,在我的阅读中,建议最大量为500-750毫升/小时(约17-25盎司/小时)。文章指出

当您的肌肉燃烧糖原时,水作为新陈代谢的副产物释放出来,并作为汗水排出体外。研究人员发现,在马拉松比赛中(26.2英里),跑步者平均从肌肉糖原存储中释放出两升汗水。这是其他体液中出汗的补充。

重要的是要知道,喝太多和喝得太少一样危险(本质上是由于血液稀释)。

是否有一个温度不超过您所不能骑的温度(或骑得更少或骑得更慢)?
对我而言,这取决于湿度和整体健康状况。小时候我们从不关心,只骑短的距离。在我30多岁和40多岁的时候,我会在不超过43˚C的任何温度下短距离骑行(例如,通勤15公里)。现在我已经60岁了,我发现自己并没有从这种愚蠢的发作中恢复过来,并且避免了在超过32岁时开始数小时的骑行。

电解质呢?
是的 实际上有两种排热

  • 水分枯竭。体征包括口渴,虚弱,头痛和意识丧失。
  • 盐分耗尽。迹象包括恶心和呕吐,肌肉痉挛和头晕。

使用某种运动营养/电解质饮料是避免第二种类型的关键。我建议在一个小时或更长时间的任何骑行中,大约一个小时后,并在天气变热时开始饮用(阅读标签上的标签)。在您提到的那种温度下,我约30分钟后喝了我偏爱的混合物,通常与白开水交替饮用。我想我的身体告诉我,我需要它时,它的味道很好

给自己倒水是必需的还是奢侈的?
取决于您的症状。头部和大腿是要冷却的重要部位。头部可以帮助您清楚地思考。大腿是因为大部分热量都来自大腿。

你不戴头盔骑吗?
不,我总是戴头盔。并在其下戴自行车帽。帽子(大部分)可阻止汗水流下,似乎有助于冷却。并且它停止晒伤。

一个重要的项目是背部的某种脖子覆盖物。在大行程中(多日游等),我在后面加了某种军团士兵的脖子套。在短暂的车程中,有时我只是将帽子向后翻,所以山顶遮住了我的脖子后部。

进一步阅读


我以为笨拙通常意味着低血糖,而不是体力消耗。
David Richerby '16

德拉特!我认为你是对的!谢谢@大卫。
andy256 '16

1
只要湿度不是很高,气流甚至会导致蒸发冷却,甚至高于人体温度。这就是为什么您停下来时会从稍微潮湿到出汗的水桶。
克里斯H

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@克里斯·奥克 凉。嗯 Pun打算:-)我尝试在此处添加更多响应三遍,然后将其删除。我认为这意味着我仍在考虑如何对您的反馈做出反应。
andy256 '16

1
这只是我的意见,对我过度解释并最终切线并不陌生。也许我的评论可以作为脚注。
克里斯·H

16

我住在加利福尼亚州南部:如果天气炎热时我不骑车,那我永远也不会骑车。

我的建议是补充水分,使之超出您的想象。我喜欢穿长袖白色吸湿排汗的技术面料。它使阳光远离您,因此使您凉爽。并经常停下来喝酒和吃香蕉来补充电解质。

如果骑车时停止出汗,请停下来喝水,然后等到冷静下来。

和水合。


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不能足够强调水分的重要性,而且不能只喝水。随意添加Skratch,Osmo,Hammer;只是不要稀释您的系统。
altomnr

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@altomnr Skratch,Osmo和Hammer有什么共同点?我从未听说过它们,并且怀疑我可以在这里购买它们。如果愿意,您可以将评论重新发布为答案。
ChrisW

1
您绝对可以在多伦多得到那些。它们只是运动饮料粉的品牌。
Stephen Touset '16

2
确保您获得的是真正的运动饮料,而不是作为运动饮料出售的棒棒糖水。一个粗略的指南-如果它在苏打水旁边,或者是儿童粉末饮料,则不是运动饮料。
mattnz '16

5
认真地说,电解质饮料只是糖,盐和调味剂。这些东西中的两个非常非常便宜。付50美元/公斤的糖和盐是胡说八道。您最好购买粉状的香囊,并加些盐调味。如果必须,请向您的运动饮料提供商发送一笔捐款,以弥补差额。
莫兹

5

97˚F对于骑自行车来说并不是真的很热。

不要穿棉布。骑自行车的人戴莱卡是有原因的。它可以吸走水分,并极大地促进蒸发冷却。棉花会变湿并且不会蒸发,这会在您周围形成散热陷阱。经常喝;对于几个世纪和两个世纪的长途旅行来说,每小时2瓶很常见。使用运动饮料(方便粉)或凝胶,以确保您补充丢失的电解质。

如果执行上述操作,则可能不会有任何不良影响。就是说,请注意您的身体以及它在告诉您什么。如果需要,请停止。如果需要,可将水倒在头上。如有需要,可称之为一天。


2 bottles per hour is pretty common哇!我想的更少了,要针对的数字至少每15分钟一口水或三口。
ChrisW

200公里至少需要6个小时,对吗?两瓶是1.3升(每小时)...所以您说的是,总共至少8升?哇。
ChrisW

如果您走得快,则为5,但合理的是6。如果您考虑出汗多少,那实际上并没有那么多水。在高温条件下考虑运动(例如露营),建议范围为4-6L /天。对于200英里的高温旅行,我在12个小时的骑行中轻松喝了18升饮料。
Stephen Touset '16

作为一个比大多数人更容易过热的人,我必须强调包装足够的水,以便将其倒在您的头上是可行的-这是相对较快的过热修复方法,它将使您的工作时间更长。
Michelle C. Funk

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回答汗水问题

不建议不戴头盔作为解决方案。

我在汗水方面也遇到了同样的问题(出于某种原因总是在左眼),而帮助我的是在头带内戴些东西以吸收或引导汗水到其他地方。

  1. 一块布-可以,但是经常掉下来并迷路。

  2. 女人的内裤衬里-效果很好,可以在额头周围提供更多吸收,并且可以轻松地整天骑车。我一直忘了带他们。

  3. 印花大手帕-效果很好,但显得智障。另外,多余的折叠面料必须放在某处,这使贴合不舒服

    在此处输入图片说明

  4. 管帽-效果很好。约3美元。在寒冷的日子里,我会在脖子上戴第二个。

    在此处输入图片说明

  5. 骷髅帽-效果很好,但它有点小,我将顶部分开一次,将其拉到我的耳朵上。我仍然像这样使用它。

    在此处输入图片说明

  6. 头盔下的经典自行车帽-我从未尝试过,因为它看起来有点姿势。大概也不会花很多精力。

    • 如果您的头盔有帽檐/顶峰/遮阳板,请尝试将其解开。有时,这会形成一个静止的空气区,而眉毛上方的凉风可以使汗液蒸发,然后才进入您的眼睛。眼镜或太阳镜可能会导致气流不足。

1
我出汗严重-比普通人多得多。我结合了一条薄薄的汗带(有一些版本的薄塑料条将汗水从眼睛引导开)和一个女士的“ maxi-pad”,当未压缩时,它的厚度约为3/8英寸,比内裤更具吸收性垫子上有一条胶带,很适合放在头盔内的泡沫垫之间。(不幸的是,新的maxi-pads都采用了高科技,带有“机翼”之类的东西,这使得它不太适合这种情况。责任,但有时仍然可以找到旧样式。)
Daniel R Hicks

-1代表“看起来很弱智
SeldomNeedy '16

2

最常见的错误之一是简单地与水合。人体需要盐和电解质。

澳大利亚新西兰复苏委员会

ANZCOR准则9.3.4-热致疾病(体温过高):急救管理

ANZCOR建议使用3-8%的碳水化合物电解质液(任何市售的“运动饮料”)来治疗劳累性脱水(CoSTR 2015,建议不力,证据质量很低)。如果没有碳水化合物电解质液,则可以使用水。

他们的“ CoSTR”引用是:

Zideman,DA,Singletary,EM,De Buck,E。,等。(2015)。第9部分:急救:2015年国际急救科学共识及治疗建议。复苏,95,e225。 http://www.cprguidelines.eu/assets/downloads/costr/S0300-9572(15)00368-8_main.pdf 访问日期 2015年11月11日

在出发之前接受某种形式的正式急救培训真的很重要。您永远都不知道会遇到什么。


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钳工越小,您所需的水就越少。几周前,我出去兜风20英里,当时温度大约和你所描述的一样高,湿度很高。我提着两个瓶子,仍然不得不停两次喝水。我51岁。我曾经是一名赛车手,但现在时速约16英里/时,我有点慢。当我还是赛车手时,体重减轻了15磅。我通常一个小时只需要一瓶,但是在非常炎热的条件下,我会喝大约两瓶。听你的身体。喝太多总比喝不到总要好。当我开始过热时,我注意到的一件事是,我会感到一种寒意,有点像脖子后侧的头发直立。在漫长的世纪和公路比赛中,我都克服了这种感觉,但是我


我想这就是说,几个星期前,一个小时一个季度,您有6瓶酒……而年轻时和赛车时,则是每小时一瓶或两瓶酒。
ChrisW

小小。我想其他人说他们很凉快-头发直立在脖子背面时,感觉它们真的很热,会过热。
埃里克

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我认为这很大程度上取决于您的习惯。

我怀疑每个人都可以循环使用的温度上限或下限是多少。适应环境常常被忽略。

我一年四季都在英国骑车,这意味着我的大部分骑行都在5至15摄氏度之间。

去年,我尝试了国际randoneéParis -Brest-Paris,并结识了来自世界各地的自行车手。可以争论的是,由于我们已经习惯了这种条件,因此我们这些来自温带气候的人具有优势。骑行开始时大约是18摄氏度。我当时穿着短裤,短球衣和薄背心。我感觉有点太暖和,但是基本上很舒服。令我震惊的是,看到来自印度的车手穿着全身紧身衣,穿着包括头盔套和“冬季”夹克在内的多层外套。我认为来自马来西亚的一位骑手也以浅黄色的眼睛遮住了他的脸。当我对他们说话时,他们总是提到天气有多冷。我猜他们一定发现由于夜间气温下降而感到非常困难。

另一方面,我想他们曾经在40摄氏度骑行,我敢肯定我会遭受很大的痛苦。我不敢相信这归结于北欧人和亚洲人之间的某些基因差异,因为住在这里的人似乎穿着和我相似的衣服很舒服。

因此,如果您愿意忍受不适当的高温或低温,同时采取适当的安全预防措施,我想您可以在很宽的温度范围内适应。


我想知道应该采取哪些“适当的安全预防措施”。但是从您的回答中我想我应该在该列表中添加“变得/变得适应”。
ChrisW

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@ChrisW。我承认我的回答并没有完全解决您的问题,但是我认为其他人已经在涵盖适当的安全预防措施方面做得很好。
詹姆斯·布拉德伯里

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有必要坚持更黑的路线吗?

沿阴影路线骑行是有利的。我沿着中原(美国堪萨斯州托皮卡–一张改建的铁路床,覆盖率达75%,沿着小河贯穿绝大部分路线)沿树木覆盖的路线骑行。在100°F +(38°C +)天时,其运行温度通常比环境温度低10°F至25°F(6°C至14°C)。这使得令人难受的彻头彻尾的忍受。这些较高温度的优点之一是飞行昆虫可以呆在家里。作为一个留胡子的人,我真的很感激。

当然,减少热量暴露的可能性很低,但通过避免直接暴露在阳光下(例如烧伤,热疹和长期黑色素瘤),您可以避免一系列特殊问题。等等。您还将减少对水的需求,并增加潜在范围。由于阴影等原因,即使在这些100°F + / 38°C +的日子里,我也能将自己推向15到25英里的路程。


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氨纶 穿氨纶。

天气炎热时,我通常尽量少穿,但在自行车上氨纶的效果很好。尽可能骑得更快,以便有风冷却。

穿上的棉花很快就会变湿和出汗,并且棉花隔热,这在热的时候不好。


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对我而言,唯一的解决方案是完全停止室外骑行,而转向装有风扇的空调家庭中的室内骑行。

我住在佛罗里达州西南部,那里的天气一直稳定-+90华氏度,湿度90%。退休后的15年里,我每周大约骑自行车100英里。尽管使用了全覆盖的莱卡服装,明显的水合作用(在3小时的骑行过程中2或3 28盎司瓶电解质溶液),以及各种骑行节奏的实验,但近年来,几乎每一次骑行都出现越来越严重的身心热衰竭症状和强度。在大多数骑行之后,我的体重将减轻5到10磅,而且很多小时都无法恢复。


谢谢。也许是因为“ 90%的湿度”削弱了人们所依赖的冷却过程。
ChrisW

很抱歉听到这个消息。您是否尝试过在一天的早些时候骑车?
Criggie
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