天气炎热时如何骑车？

今天的天气是36°C（97°F）和晴朗。

当这样有点热的时候，我应该知道些什么？

我现在是一种休闲骑手（不再骑自行车上下班）-天气超过冰点时，我想：

• 行驶20至80公里，平均速度为20-25公里/小时。
• 不要在途中停下来（除了大口的水）。
• 喝一两瓶水，然后在回家的路上吃一两根香蕉。
• 棉质短裤和T恤。
• 超过50，有点超重。
• 道路略微崎hill不平。

我今天出去想骑更长的时间，但是由于酷热而中途返回家中（所以我单程只跑了20公里，来回却跑了40公里）。

我听说人们偶尔会因跑步等原因而中暑（和大脑受损）。我应该如何知道如何骑车？

• 就像是“不要：呆在家里喝大量的液体”吗？
• 是否有一个温度不超过您所不能骑的温度（或骑得更少或骑得更慢）？
• 在电解质或其他方面，我是否必须比平时（水）更聪明？
• 您会停下来休息一下（冷静一下）吗？您知道/认识到过热的症状吗？
• 有必要坚持更黑的路线吗？
• 给自己倒水是必需的还是奢侈的？还有其他预防措施吗？
• 您是否不戴头盔骑车（我这样做了，因为戴头盔时，我的眼睛因汗水刺痛而泛滥）？

几个问题，几个答案：

• 有没有超过你不骑的温度

是的，对我来说大约是45°C。在我居住的那个温度下（澳大利亚），空气通常非常热，即使戴着眼镜，也很难经常眨眼以防止我的眼球变干。环绕眼镜，完全覆盖皮肤并缓慢骑行是唯一的方法。或者就在雨季来临之前，汗水正站在阴凉处倾泻而下，所以如果可以避免的话，我不会出门。

• 我是否必须比平时更聪明（水）

理想情况下，是的，无论您是否骑马。但是35°C并不是特别热，更多的是预先进行水合并确保您正在喝酒以代替汗水。我通常的做法是购买亲切的粉末并加盐，直到我在家进行测试时无法饮用为止。当我骑车时，它开始味道很好，所以我喝了。当您不需要它们时，起作用的“电解质饮料”就会变臭，如果它们的味道像软饮料，它们纯粹是在那里代替糖，因此浪费金钱。您还应该喝的水是电解质饮料的2-3倍。但是同样，在35°C的温度下，您应该可以骑车一个小时或更长时间（夏天，我在这个温度下下班回家要骑车45分钟，在骑车之前和之后都要喝酒，很少在此期间喝酒）。

• 您知道/认识到过热的症状吗？

这个很重要。如果您开始感到虚弱或头痛，则应停下来喝酒并冷静下来。如果停止流汗，您将要死亡，因此您应立即寻求庇护所并警告在场的人（必须在场的人）中暑，并有可能死亡。请注意，“汗水蒸发的速度和出现的速度一样快”和“不出汗”是非常不同的事情。我发现我的背部通常会在大约40°C的温度下保持湿润，而在此之上，我尽量不要太努力骑行，因为我的身体，尤其是我的大脑不喜欢超过40°C，因此我需要流汗才能保持生命，忘记锻炼。

• 有必要坚持更黑的路线吗？

骑自行车时保持低温可以做的任何事情都是有好处的。但是请注意，靠近建筑物或在“阴凉处”的道路上骑车通常并不比在阳光下好，因为它们会反射和吸收/散发热量。树木很好，在河边或小溪（甚至是干小溪）附近的小路上更好。通常，请注意您的体温。

去年夏天，我搁在自行车的刹车罩上，为手上的水泡拍照。当时温度只有约38-40°C，但穿过一个有大量闪亮建筑物和无指自行车手套的建筑区域，您会发现水泡是裸露皮肤接触黑色塑料头巾的地方。水泡he愈时，确实很烦人。

• 给自己倒水是必需的还是奢侈的？

除非您有很多东西，否则这是浪费水。在潮湿的水瓶周围穿袜子可以起到帮助作用，但是如果干热的话就不会有太大帮助，或者持续很长时间。随时存放水。

• 你不戴头盔骑吗？

不在澳大利亚，法律要求戴头盔。我会考虑，有时会考虑，但是我更喜欢宽边的头盔套，然后在头盔下戴头巾以阻止汗水流到我的眼睛。与清洗头盔相比，清洗或更换防汗带或头套要容易得多，尤其是如果您每天都在高温中骑行时。

服装

越热，我遮住的越多。我是白人，所以从理论上讲我的皮肤比黑皮肤更具反射性，但是算了，如果我不遮盖的话，我会变得太热。

在中等温度下，我不打扰，下班回家只是接受我会变得很热，因为如果我不舒服地回到家中这是可以承受的，那是一段已知的旅程。因此，我穿了一条白色的长袖t恤短裤和一条与膝盖相同的工装短裤，外加头盔套。

但是，天气炎热时，通常我会去巡回演出，所以我穿了全套装备。头罩如上所述，然后穿白色长袖t恤（棉质好，SPF 50或更高更好（在澳大利亚，我们获得SPF评级的服装））。我会把它戴在白手套上，买我能找到的最轻，最轻便的手套。奇怪的是，洗碗手套比园艺手套更容易使用。我在他们的下面戴自行车手套，因为提供的东西基本上没有道路保护。然后，我在顶部穿宽松长棉裤的自行车脚。那些塞进我的袜子里了。基本上，您所看到的唯一皮肤是我的脸，而并不是很多。

补水

我喜欢喝足够多的水，以至于每隔几个小时都要停下来尿尿。如果小便燃烧，我会在那里喝酒，直到不呕吐再喝不完为止。这是我通常将装满亲切粉+盐的薄膜罐倒入饮料瓶中时所喝的饮料，然后用清水冲净，直到装满为止。目的是使水尽快进入我的血液。

您永远都不要在35°C的温度下骑行到那个阶段。当我在一个漫长的一天结束旅行后，犯了一个错误并且不得不比我预期的更加艰难，艰难地骑行时，这才发生在我身上。

一天中的时间/避免烫伤

最后，最重要的是，如果在炎热的天气中可以避免骑行，那就这样做。我有弹性工作时间，在炎热的夏天，我会稍后开始，然后再结束，所以我在最热的时候不会骑车回家（通常我会在早上7点至下午3点工作，但温度会超过35°C， 0830和1000，因此稍后再完成）。骑自行车旅行时，我会提早骑车或分班旅行。我会从曙光开始（黎明前30-60分钟），然后骑车直到我饿，累或热。然后，我会停下来花一天的时间来避开旅行者的高温，并可能在天气凉爽时再次骑行。

如果您在工作和骑车运动，请在工作/办公时间之前或之后进行。起初的曙光是度过美好时光的好时机，您会在人们看不见任何地方之前看到任何当地的野生动物，而且在大多数地方，这是一天中非常平静的时间。或者跟随人群，下班后出去兜风。人多了，野生动植物减少了，通常更热，但这是相对于黎明而不是中午，相对于下午3点骑行要好得多。

让我们对此进行透视。36摄氏度比正常体温低一度。当我们的体温升高到高于正常温度（37˚C）时，我们就有排热的危险。由于精疲力竭的症状之一是精神错乱，所以它很快就会变成中暑。中暑在多达80％的情况下是致命的。

增加风险的因素（请参阅末尾的阅读清单）是

• 环境温度高于32˚C（90˚F）
• 阳光直射
• 穿着过多（缺乏通风）
• 湿度超过60％（减少汗水蒸发）
• 高度（您的身体失去液体的速度更快）
• 体内脂肪（保持体内的热量升高）
• 初始水合水平低。

因此，在高温下应格外注意运动。

天气炎热时如何骑车？
如果可能的话不要。在许多地方，清晨或傍晚较为凉爽。即使温度不低，太阳能加热效果也较低。如果可能的话，计划骑行。

如果您不习惯在炎热的天气中骑行，那就从非常短的骑行开始。您和您的身体将需要学习应对。

首先要充分补水。这意味着要骑几个小时，或者至少一个小时。如果您骑得早，则意味着前一天。

规划您的路线，以尽可能避免阳光直射。戴上SPF 50防晒霜，如果长途旅行，请重新涂抹。

衣着端庄。避免使用100％棉，因为它可以充当绝缘体。对于公路骑行，请穿着浅色适合皮肤的自行车专用服装：莱卡。专为这项工作而设计，并且做得很好。Móanswer 在回答中建议对严肃的旅行进行全面掩盖。

以适当的速度骑行。在大约15-20 kph（10-12 mph）的速度下，冷却​​效果（由我们的汗液蒸发引起）比低速时更舒适。当我们骑得更快时，我们的肌肉会产生更多的力量，其中大部分会变成身体的热量。但是，我们产生的功率随速度的平方而增加，并且出汗的冷却效果仅与空速成线性关系，因此快速骑行会迅速导致过热。

如评论中所述

只要湿度不是很高，气流甚至会导致蒸发冷却，甚至高于人体温度。这就是为什么您停下来时会从稍微潮湿到出汗的水桶。克里斯·H

如果您只走短距离或短时间（30分钟或更短），您可以更快地骑行。您可能要花一个小时或更长时间进行恢复（饮用凉爽的液体）。炎热的时候快骑可能很诱人，因为这条路似乎很快。

如果您骑车距离较长（30分钟至2小时），则必须更加认真地补充水分。正如许多人所说的口渴前喝酒。尽可能多地喝酒（在下面的酒杯中）。如果环境温度高于人体温度，则水壶会很快变热。最好在你里面。

您怎么知道可以喝多少？关于此有很多相互矛盾的信息。水化-您需要知道的内容讨论了科学，在我的阅读中，建议最大量为500-750毫升/小时（约17-25盎司/小时）。文章指出

当您的肌肉燃烧糖原时，水作为新陈代谢的副产物释放出来，并作为汗水排出体外。研究人员发现，在马拉松比赛中（26.2英里），跑步者平均从肌肉糖原存储中释放出两升汗水。这是其他体液中出汗的补充。

重要的是要知道，喝太多和喝得太少一样危险（本质上是由于血液稀释）。

是否有一个温度不超过您所不能骑的温度（或骑得更少或骑得更慢）？
对我而言，这取决于湿度和整体健康状况。小时候我们从不关心，只骑很短的距离。在我30多岁和40多岁的时候，我会在不超过43˚C的任何温度下短距离骑行（例如，通勤15公里）。现在我已经60岁了，我发现自己并没有从这种愚蠢的发作中恢复过来，并且避免了在超过32岁时开始数小时的骑行。

电解质呢？
是的 实际上有两种排热

• 水分枯竭。体征包括口渴，虚弱，头痛和意识丧失。
• 盐分耗尽。迹象包括恶心和呕吐，肌肉痉挛和头晕。

使用某种运动营养/电解质饮料是避免第二种类型的关键。我建议在一个小时或更长时间的任何骑行中，大约一个小时后，并在天气变热时开始饮用（阅读标签上的标签）。在您提到的那种温度下，我约30分钟后喝了我偏爱的混合物，通常与白开水交替饮用。我想我的身体告诉我，我需要它时，它的味道很好。

给自己倒水是必需的还是奢侈的？
取决于您的症状。头部和大腿是要冷却的重要部位。头部可以帮助您清楚地思考。大腿是因为大部分热量都来自大腿。

你不戴头盔骑吗？
不，我总是戴头盔。并在其下戴自行车帽。帽子（大部分）可阻止汗水流下，似乎有助于冷却。并且它停止晒伤。

一个重要的项目是背部的某种脖子覆盖物。在大行程中（多日游等），我在后面加了某种军团士兵的脖子套。在短暂的车程中，有时我只是将帽子向后翻，所以山顶遮住了我的脖子后部。

进一步阅读

• 排热维基百科，梅奥诊所，网络医学

• 热应激和与热有关的疾病

• 中暑与体力消耗
• 水合-您需要知道的
• 心脏病

我住在加利福尼亚州南部：如果天气炎热时我不骑车，那我永远也不会骑车。

我的建议是补充水分，使之超出您的想象。我喜欢穿长袖白色吸湿排汗的技术面料。它使阳光远离您，因此使您凉爽。并经常停下来喝酒和吃香蕉来补充电解质。

如果骑车时停止出汗，请停下来喝水，然后等到冷静下来。

和水合。

97˚F对于骑自行车来说并不是真的很热。

不要穿棉布。骑自行车的人戴莱卡是有原因的。它可以吸走水分，并极大地促进蒸发冷却。棉花会变湿并且不会蒸发，这会在您周围形成散热陷阱。经常喝；对于几个世纪和两个世纪的长途旅行来说，每小时2瓶很常见。使用运动饮料（方便粉）或凝胶，以确保您补充丢失的电解质。

如果执行上述操作，则可能不会有任何不良影响。就是说，请注意您的身体以及它在告诉您什么。如果需要，请停止。如果需要，可将水倒在头上。如有需要，可称之为一天。

回答汗水问题

不建议不戴头盔作为解决方案。

我在汗水方面也遇到了同样的问题（出于某种原因总是在左眼），而帮助我的是在头带内戴些东西以吸收或引导汗水到其他地方。

1. 一块布-可以，但是经常掉下来并迷路。

2. 女人的内裤衬里-效果很好，可以在额头周围提供更多吸收，并且可以轻松地整天骑车。我一直忘了带他们。

3. 印花大手帕-效果很好，但显得智障。另外，多余的折叠面料必须放在某处，这使贴合不舒服

   

4. 管帽-效果很好。约3美元。在寒冷的日子里，我会在脖子上戴第二个。

   

5. 骷髅帽-效果很好，但它有点小，我将顶部分开一次，将其拉到我的耳朵上。我仍然像这样使用它。

   

6. 头盔下的经典自行车帽-我从未尝试过，因为它看起来有点姿势。大概也不会花很多精力。

   • 如果您的头盔有帽檐/顶峰/遮阳板，请尝试将其解开。有时，这会形成一个静止的空气区，而眉毛上方的凉风可以使汗液蒸发，然后才进入您的眼睛。眼镜或太阳镜可能会导致气流不足。

最常见的错误之一是简单地与水合。人体需要盐和电解质。

澳大利亚新西兰复苏委员会说，

ANZCOR准则9.3.4-热致疾病（体温过高）：急救管理

ANZCOR建议使用3-8％的碳水化合物电解质液（任何市售的“运动饮料”）来治疗劳累性脱水（CoSTR 2015，建议不力，证据质量很低）。如果没有碳水化合物电解质液，则可以使用水。

他们的“ CoSTR”引用是：

Zideman，DA，Singletary，EM，De Buck，E。，等。（2015）。第9部分：急救：2015年国际急救科学共识及治疗建议。复苏，95，e225。 http://www.cprguidelines.eu/assets/downloads/costr/S0300-9572(15)00368-8_main.pdf 访问日期： 2015年11月11日

在出发之前接受某种形式的正式急救培训真的很重要。您永远都不知道会遇到什么。

钳工越小，您所需的水就越少。几周前，我出去兜风20英里，当时温度大约和你所描述的一样高，湿度很高。我提着两个瓶子，仍然不得不停两次喝水。我51岁。我曾经是一名赛车手，但现在时速约16英里/时，我有点慢。当我还是赛车手时，体重减轻了15磅。我通常一个小时只需要一瓶，但是在非常炎热的条件下，我会喝大约两瓶。听你的身体。喝太多总比喝不到总要好。当我开始过热时，我注意到的一件事是，我会感到一种寒意，有点像脖子后侧的头发直立。在漫长的世纪和公路比赛中，我都克服了这种感觉，但是我

我认为这很大程度上取决于您的习惯。

我怀疑每个人都可以循环使用的温度上限或下限是多少。适应环境常常被忽略。

我一年四季都在英国骑车，这意味着我的大部分骑行都在5至15摄氏度之间。

去年，我尝试了国际randoneéParis -Brest-Paris，并结识了来自世界各地的自行车手。可以争论的是，由于我们已经习惯了这种条件，因此我们这些来自温带气候的人具有优势。骑行开始时大约是18摄氏度。我当时穿着短裤，短球衣和薄背心。我感觉有点太暖和，但是基本上很舒服。令我震惊的是，看到来自印度的车手穿着全身紧身衣，穿着包括头盔套和“冬季”夹克在内的多层外套。我认为来自马来西亚的一位骑手也以浅黄色的眼睛遮住了他的脸。当我对他们说话时，他们总是提到天气有多冷。我猜他们一定发现由于夜间气温下降而感到非常困难。

另一方面，我想他们曾经在40摄氏度骑行，我敢肯定我会遭受很大的痛苦。我不敢相信这归结于北欧人和亚洲人之间的某些基因差异，因为住在这里的人似乎穿着和我相似的衣服很舒服。

因此，如果您愿意忍受不适当的高温或低温，同时采取适当的安全预防措施，我想您可以在很宽的温度范围内适应。

有必要坚持更黑的路线吗？

沿阴影路线骑行是有利的。我沿着中原（美国堪萨斯州托皮卡–一张改建的铁路床，覆盖率达75％，沿着小河贯穿绝大部分路线）沿树木覆盖的路线骑行。在100°F +（38°C +）天时，其运行温度通常比环境温度低10°F至25°F（6°C至14°C）。这使得令人难受的彻头彻尾的忍受。这些较高温度的优点之一是飞行昆虫可以呆在家里。作为一个留胡子的人，我真的很感激。

当然，减少热量暴露的可能性很低，但通过避免直接暴露在阳光下（例如烧伤，热疹和长期黑色素瘤），您可以避免一系列特殊问题。等等。您还将减少对水的需求，并增加潜在范围。由于阴影等原因，即使在这些100°F + / 38°C +的日子里，我也能将自己推向15到25英里的路程。

氨纶 穿氨纶。

天气炎热时，我通常尽量少穿，但在自行车上氨纶的效果很好。尽可能骑得更快，以便有风冷却。

穿上的棉花很快就会变湿和出汗，并且棉花隔热，这在热的时候不好。

对我而言，唯一的解决方案是完全停止室外骑行，而转向装有风扇的空调家庭中的室内骑行。

我住在佛罗里达州西南部，那里的天气一直稳定-+90华氏度，湿度90％。退休后的15年里，我每周大约骑自行车100英里。尽管使用了全覆盖的莱卡服装，明显的水合作用（在3小时的骑行过程中2或3 28盎司瓶电解质溶液），以及各种骑行节奏的实验，但近年来，几乎每一次骑行都出现越来越严重的身心热衰竭症状和强度。在大多数骑行之后，我的体重将减轻5到10磅，而且很多小时都无法恢复。