什么原因和治疗胃部紧张或狭窄的肌肉？

我最近重新开始骑自行车上班。我做了四次往返。从第四次旅行回来后，我的腹部肌肉开始紧张和抽筋。

我听说在骑行之前和之后伸展，以及保持水分，可以防止这种情况发生。我还能做些什么来预防痉挛吗？我打算下周骑四天，因为我从骑车中获得了生动的感觉。

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我的医疗情况没有异常。

我在一个方向上平均骑行9英里（使用自行车道而不是道路）而稍微减少回来。

单程旅行不到四英里。

鉴于您提供的信息，您对身体状况一无所知......

我最近重新开始骑自行车上班。我做了四次往返。从第四次旅行回来后，我的腹部肌肉开始紧张和抽筋。

您可能需要考虑某种躯干（核心）强化和灵活性程序。有很多方法可以实现这一目标。这些方法包括：传统力量训练，瑜伽，普拉提，太极拳等。

听我说你正在重新开始你的身体尚未准备好的活动。那么，也许你刚开始就过度了？

从第四次旅行回来后，我的腹部肌肉开始紧张和抽筋。

不确定骑自行车会造成这种情况。听起来你的第一次3.5次旅行还可以。这只是最近的回程造成了紧张和局促的腹部肌肉？除非这是一个经常出现的问题，否则我不会把它归咎于骑自行车。

当然，和任何运动一样，拉伸是值得的。当你习惯再次骑自行车时，大部分时间都会在短路线上慢慢预热，或者在前几次出行时稍微放松一下。大多数情况下，尝试每周骑行2或3天，休息一天，直到你足够舒适，骑行舒适。

如果你要走得更久，我会怀疑脱水，但除非温度和湿度都在90年代，否则你无法在8英里内脱水。

很可能你的保湿过度，但更有可能你的骑行位置太尴尬 - 可能会向前伸展太多（考虑到你的腰围和一般状况），或者你座位太低了。

在网上找到一些有关自行车适合性的网站，并确保您的自行车尺寸合理且经过合理调整。如果车把不在警告标记处，请将车把抬高一点。

有一些医疗条件可以通过更激烈的骑车“揭示”，但不太可能在你正在做的水平。

补充： 另一种可能性是骑在太高的“高速”装备（在多速自行车上）。这会对整个身体，特别是膝盖，以及腿部和下部躯干肌肉造成不必要的压力。通常（在平面上）应该调整传动装置以便以高于60RPM的速度踏板（即，每秒踏板完成一次旋转），并且经验丰富的骑车者将倾向于以70-90RPM的速度踏板（由于某种原因获得随着年龄的增长而变慢）。测量蹬踏速度的另一种方法（在一系列努力水平下工作得非常好）是你应该为每次呼吸做至少一次踏板旋转，最好是每次呼吸两次旋转。在山上稍微减慢RPM是可以的，但是不要太慢以至于你“磨”了。

新骑车者最常犯的两个错误就是座位太低而且踏板太慢。

我只是在自行车上热身，相当轻柔地走上通勤的第一个~1英里。

9mph要求你多少努力？（请注意，对于某些人而言，它需要超人力，对其他人而言，并非如此）

我曾经发现，当我和烦人的年轻，健康的男性朋友一起上路时，我会非常努力地跟上他们（我知道，为什么？！）当我回到家时，我会有肠道痉挛。这是我发生这种情况的唯一情况（而且我经常骑自行车）。

所以我肯定会更加努力地呼吸。也许呼吸不够？我不确定医疗/身体原因，但我想如果你的9mph正在努力推动，试着放松一下，看看你是否还能得到它们。