在我的年龄（77岁）时如何改善骑自行车

我今年77岁，刚开始骑公路自行车。在更好的天气下，我每周的行驶里程为75到100英里，主要取决于道路通畅程度，道路平缓，有四个或五个合理的山坡，具体取决于行驶时间。我的路线分别为17英里，23英里和40英里（星期日）。

我的平均时速约为每小时14英里，可以爬上所有山丘，但速度却相当缓慢，我很难站起来休息或无法攀登。每周我都会在健身车上做伸展运动和力量锻炼，并进行三项HIT锻炼。我可以应付我的里程，但是我想提高自己的爬坡能力。

您已经在进行大量的培训。

可能有帮助的是在山上进行专门训练，或者在教练上时，抬起前轮以模拟在斜坡上的情况。

我发现有用的一件事是跟踪一段时间内的进度。我在智能手机上运行Strava，它记录了我的骑行以及在任何给定时间点的表现。

这使我可以将以前的旅行与以后的旅行进行比较。这是一个相当艰苦的攀登的例子：

这表明我的第一时间是在45分钟以上，并且接近一个小时。到目前为止，我最大的努力是在24分钟内。我发现这是一个很好的动力。

strava的缺点是它默认不向大家显示每个人的努力，并且看到您的努力在1000次尝试中排名第997可能令人沮丧。因此，诀窍是更改选项以显示“我的努力第一”或类似内容。

我还使用http://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php 来映射我的游乐设施，以结合我一年的游乐设施。那显示了我骑过的地方，以及我今年错过的路。

通过显示我没有使用过的道路，这会有所帮助，下一条主要路线的候选人也是如此。

首先，对你好。我今年50岁，而我9年前又开始骑自行车。我仍然记得我在2012年参加的第一个“俱乐部骑行”。骑行大约12英里，我以为会死。

今天，我大部分时间都是骑自行车上下班，单程5英里，我进行60英里以上的俱乐部骑行，而且我已经进行了两次世纪骑行。

环顾四周寻找附近的自行车俱乐部，然后考虑加入。我发现和他人一起骑行是提高自我的好方法。正如我的骑行负责人所说，上山的秘诀是骑更多的山。

琐碎的，但是由于没有提供体重范围：为了获得最佳的爬坡性能，请努力保持适当的低体重。轻便的骑手显然比重的人更喜欢站起来。

站起来（和其他任何事情一样）是经过专门训练的问题，到那时，连续站起来的能力将会增强。注意，站立时的脚踏频率通常必须低于坐着时的脚踏频率。

站立时，可以将手过分地靠在车把/把手上，从而将腿向前释放，从而使手臂承担部分体重，从而减轻腿部负担。在学习期间也很有用。加强时，如果需要，可通过将重量移至后部来减少车把的倾斜。但是，要使鞍座具有终极的放松却高效的风格，请不要过分倚靠手和手臂。另外，在跌落时练习站立，以短暂提升。

没有提及团体骑马；在这种情况下，请尽量避免在先前的公寓（策略草稿）中腾出更多资源，以便留在山丘上。

我建议您还问心脏病专家，您可以训练多久，这是一件好事，就像我63岁那年一样。他对我的建议是“只要您愿意，就可以训练，但心跳要低”。