哪个更快，全力以赴然后精疲力尽，或者始终保持稳定的步伐？

我知道在比赛中，节奏是关键，因此您始终可以掌控最后的冲刺/攀爬，最终至少可以完成比赛。但是，严格来说，单人滑行是10公里，在这两种情况下，您都可以完成。是全力以赴，然后筋疲力尽，还是要强迫自己继续前进，慢还是快，而不是稳定的最佳节奏？为什么？

我目前没有时间给出完整的答案，但是我将投票给完整的答案并删除我的答案。简短的不完整答案是，您最好相对平均地调整自己的步调。原因既是物理原因，也是生理原因。物理上的答案是阻力随速度非线性增加，因此在更高的速度下，您将使用更多的能量来克服阻力。生理上的原因是，当您超过阈值时，您会感到疲倦（这就是为什么将其称为阈值），并且您能够花费超过阈值的时间超过了恢复所需的时间，因此净效果是您的平均功率输出会降低。

这两种效应，即物理效应和生理效应，意味着除非您的骑行时间短于一分钟，否则您最好（几乎）均匀地起搏。

在《跑步者世界》上有一篇文章提出了同样的问题，您是开始快速还是步调一致？总的结论是，精英选手的起步速度往往比最终的主要速度要快，并且完成速度也会提高。

文章还引用了一项针对15名训练有素的自行车手进行的20公里计时赛的研究。基本的方法是他们按照自己的步调进行20k，然后在稳定状态下进行另外两次试验，直到筋疲力尽。在中学（稳态）试验中，15个试验中有9个未能完成20k试验。（稳态设计为模仿与自定速度试验相同的功率输出。）

结论：

通过采用不均匀的，抛物线形的工作分布，本研究中的骑自行车者能够在自定进度的锻炼过程中达到平均强度，超过其最大可持续功率输出。随后进行的匹配的节奏均匀的回合导致累积的代谢压力，无​​法通过输出功率的瞬时变化来控制。这些结果挑战了以下观念：严格的均匀起搏是耐力计时赛的最佳选择。

因此，至少对于这项研究，似乎让您的身体在中间快速起步，快速结束和自我节奏，而不是遵循严格的节奏时间表，效果会更好。尽管这不能直接解决全力以赴的问题，但我怀疑您会得到类似的结果，因为人体无法以足够快的速度清除代谢废物，无法在比倒U型步伐更快的时间内完成代谢。

我们有时在科学中必须接受的一件事是，我们观察到了无法完全解释的事实。疲劳在生理上不是很了解。

对于中长距离，人体具有足够的肌肉糖原和肝糖原，以维持剧烈运动约2小时。世界纪录的马拉松步伐略超过2小时，业余运动员也倾向于在大约2小时后反弹，这并非巧合。

由于您有足够的糖原质素可以持续几个小时，所以问题是为什么两个小时都无法保持15分钟的相同速度。没人真正知道。无氧代谢是相关的，但仅在很短的时间范围内。过去人们认为，疲劳是由乳酸等废品的积累以及肌肉组织中pH的变化引起的。最近的工作不支持该想法。目前获得最多实验支持的模型是，疲劳是中枢神经系统为了维持体内平衡所要做的事情。

维持体内平衡要求身体保护自己免受损害，防止自身过热，并避免耗尽燃料。CNS用来做出这些决定的因素可能包括乳酸和pH值，但它们可能不是物理限制因素。例如，当天气炎热时，性能会在核心体温升高之前下降，从而支持了这一假设。这表明CNS预期会过热。同样，CNS可能会预计将来会用尽燃料。

人们已经建立了这类事情的数学模型，例如Reardon2012。Reardon成功地复制了中距离的数据，表明人们在比赛后期趋向于减慢速度，他认为这意味着存在一些最佳的起搏策略，其中包括减速。尚不清楚像这样的模型如何或是否对应于任何基本的生理限制或对潜在机制的任何见解。我不是这种事情的专家，但是最近的一本书看起来很不错，从精英运动员的角度概述了最新技术水平的是Magness 2014。

作为一名业余运动员，我在科学数据中找不到很多有用的指导，只是从消极的意义上说，它鼓励我不必担心专家的说法，因为专家似乎并不真正知道这是什么。继续。

Magness，跑步科学，2014年

Reardon，《 400 m和800 m田径比赛的最佳起跑速度》，2012年，http：//arxiv.org/abs/1204.0313