我该如何教我二十多岁的朋友骑自行车？

我的朋友，我们叫他杰克，不知道如何骑自行车。杰克是个能力十足的27岁男人。父亲的成长经历使他的父亲被监禁，使他失去了我们许多人（他的朋友们）理所当然的技能。在相关的说明中，他直到11岁才学会绑鞋带。

我曾经尝试教他如何骑自行车。几年前，我在他的身上堆放了运动防护用品-足球护肩，捕手护胫，直排轮滑护肘-并引导他走下了缓坡。他成功滑行了50码，并跳出自行车进入柔软的草皮草坪，以为他想通了。第二次他坐在座位上时，他踩着车把踩到消防栓上。那天没有第三次骑行，此后再也没有。

但是他想要。我已经用Google搜索了“成人训练轮”。我发现一套价格超过200美元的乐器。这是不合理的昂贵。使用训练轮的尴尬对他来说不是问题。无法骑自行车令人尴尬。

对于杰克这样的人来说，训练轮子是不是要走的路？我还能如何帮助他骑行？

我会选择谢尔顿·布朗（Sheldon Brown）建议的尺寸偏小的自行车方法。

基本上，买一辆稍微偏小（至少有一个制动杆）的自行车，然后松开踏板（也许还有曲柄），这样他就可以将臀部固定在马鞍（座椅）上，双脚牢牢地固定住。膝盖略微弯曲在地上。这样他就可以带着自行车在他身下奔跑。您可能能够获得具有紧凑车架设计（倾斜的上管）的自行车，并将座位设置得非常低，而不必实际从尺寸过小的自行车开始。在绿草如茵的地面上开始是个好主意，但如果没有人行道/沥青（例如停车场），也可以很好地工作。

起初，他只是用腿，慢慢地感觉到自行车如何运动和保持平衡，但是随着他走得更快，他应该能够将脚从地面拉起的时间越来越长。当他对自行车的平衡方式感到满意（无需在地面上踩脚就能滑行和转向）时，将踏板重新放在自行车上。

最好让他戴上头盔和手套，也许还戴上护膝，但前提是它们不能使他更加紧张。这样，如果有任何问题，可能会减少创伤，并且更有可能让他觉得回到自行车上可以。任何其他防护装备都可能会导致过大杀伤力，当您从自行车上摔下来时，您往往会catch手或跪下。

在他保持平衡后，即使踩下踏板，也可能应该进行一下适当的安装和拆卸操作，以便您可以将座椅设置在适当的高度。在巡洋舰或荷兰式脚踏车上，您可能会在脚踏车停止时将脚踩在地面上而逃脱，但是通常您应该抓住刹车，将一个脚踏板向前和向上成45º的角度安装踩到座位上（另一只脚踩到另一个踏板上），几乎同时松开刹车，使自行车开始前进。进行类似的拆卸（使用制动器并用踏板之一踩下）。

在道路上安全骑行之前，他需要学习的技能要多得多，但是平衡，转向，安装和拆卸确实是一个不错的开始。

通过所有这些，他需要保持耐心。一个简单的现实是，这会花费一些时间，因为您正试图训练自己的身体使其反射略微改变（以便使您转向跌倒状态，以防止跌落到一侧）。如果您试图通过骑自行车来平衡自己的方式，会因为思考太慢而陷入困境，那么您就需要重新训练自己的反应力。

是的，我会选择超大号的自行车，或者至少将座椅放低。也许卸下踏板。他不必在地面上措手不及，但应该能够在坐下时很好地推动。向前推，保持平衡，转向，制动和停车，让他感到舒适（在平坦的表面，如停车场）。一旦他擅长于此，就可以在他身后向前推动，以使他有更多的速度和距离。然后在他感到舒适后再添加脚蹬。

至于防护装备，当然要戴头盔，这只是为了养成习惯，但不要过分强调其他东西。例如，护膝很容易挡住，只会使事情变得更糟。

训练轮并不是一个好主意，即使对于孩子来说。

如果其他所有方法均失败，请查看您是否可以找到Fraiser情节，在其中Fraiser和Niles学习骑自行车。然后告诉他做相反的事情。

请勿保持麻木，但我认为您对此的想法有点过头。

我会说从一个开放的草场开始-对我来说，这将是距离我家仅几个街区的公园，但我不知道你住在哪里。抛弃所有的防护装备，以免戴普通的自行车头盔。所有这些填充只会使您的朋友更加紧张，更不用说限制他的活动了。低速掉落在草地上不太可能造成严重伤害。

他尝试＃1跳下自行车，而不是用刹车适当地停下脚步，这表明他不知道如何操作刹车，他没有把握挤压刹车会阻止他（这样做），或者两者的某种结合。尝试＃2时撞入消防栓的提示相同，也可能不要骑在附近有很多障碍物的地方。

无论如何，要停止和开始（安装和拆卸）将是困难的部分，因此请在草地上开始和停止工作，直到他把它弄下来为止。在他可以正确安装之前，先踩一下脚蹬几圈，然后使用制动器将自行车安全停下来，再让他行驶。

我不会像对待骑自行​​车的孩子那样对待27岁的孩子。我最近教我6岁的儿子如何骑自行车。我们尝试了较小的自行车并卸下了踏板，但效果并不理想。底线是每个人都不一样，关键是找到适合您朋友的东西。

我为儿子做的一件大事是，我戴上一些旱冰鞋，这样我就可以“站在”自行车后面，并协助起步和停车。在他上手时，我会紧紧抓住座位，经过几次踏板操作后，就没有足够的动力去干预了，当需要停止时，我仍然坐在座位后面，准备站稳并提供提醒或指示。 。

身穿旱冰鞋有很大的不同，我可以在需要的地方提供帮助，在需要的地方进行交谈，并且可以放心，如果出现问题，可以找人在那里。

这将是对Ryan的回答的评论-我支持-但时间太长（因此我把它弄长了）。我20岁时在平坦的草地上学习-一个大花园，所以知道可以做到。

• 您可以使用足够的空间来获得合理的速度（不是很快，但是足够快才能稳定-这是学习的重要部分）。
• 如果它算是合理的话，草就很好-请先自己检查一下。
• 因此能够将脚平放-马鞍比平常低，但膝盖比下巴低。
• 踩踏式车架可防止骑行时摔倒，这是不必要的干扰，在首次成功骑行后会令人沮丧。
• 在学习速度稍弱（但绝不是毫无用处）的情况下，刹车并不是一件坏事-当您初次慢跑时，您不希望出现制动刹车，而在草地上，您会锁定车轮，您可能不想这么做去做。如果他担心会翻倒车把，这尤其可能是正确的-证明全制动不会让你摔倒。
• 如果他正在学习带齿轮的东西，请将它们设置得很低-不会太低，否则他的脚会掉下踏板。

我不喜欢学习在下坡路上保持平衡，除非它是一个轻微的下坡路，底部有一个不错的平坦场地。

您确实想要一辆足够大的自行车-我买来学习的自行车（除了第一步以外）对我来说有点太小了，只有当我用更大的东西代替它时，我才对粗糙的表面充满信心（糟糕的停机坪，而不是MTB路径）和流量。

一旦他完成了基本任务，平缓而平坦的森林步道将使他的能力变得异常神奇-当涉及到流量时，时间和距离非常重要。

• 没有保护。
• 找一个没有干扰的大空白空间，例如关闭时间后的停车场。
• 将自行车座椅的高度降低到足以将双脚放在地面上的程度。
• 不使用踏板将自行车推开；海岸 轻轻挤压制动器停止。重复此步骤，逐渐增加速度，以形成平衡和停止的感觉。
• 在某种程度上，将踏板添加到混音变得合乎逻辑并且很舒适。然后这样做。

对于他27岁的他来说，最重要的是要有耐心。如果他对应该立即拿起它的想法太着迷，那将花费更长的时间。

今年夏天，我教我32岁的缅甸朋友如何骑自行车。

经过了数周的尝试。我们开始沿着自行车道行驶，下降2公里。他只是坐在自行车上，两脚都放在一边，试图尽可能长时间地滚下。起初他几乎不能做5英尺，但他每天都在进步。然后我们增加了踩踏板的技巧，但他一直走不下去而摔倒。但是他在实践中越来越好。

现在他可以上路了，只要直行就可以。还有很多东西要学，但他有能力骑自行车。