50英里行驶的准备/提示

我一生中一直在骑自行车，但我不是一个耐力车手-我单次骑自行车最远的距离是20英里。我每天骑的次数很少-几英里。不久，我将离开家去找工作（我是学生），而每周回家的火车都非常昂贵，所以我考虑改为骑自行车。地形几乎全是道路，偶尔有泥泞的道路，我的自行车是MTB Cycletech山地自行车。我的第一个问题是：对于我经验丰富的人来说，行驶50英里是否可行？其次：如果是这样，我应该做什么样的准备？我正在考虑带几瓶水，但是我不确定应该带些什么食物，以及我应该喝多少。在此之上的任何其他提示将非常有用。

50英里是可行的，但将是艰苦的工作。想想骑自行车20英里后您有多疲倦。然后，从这个疲倦的起点开始再次骑行20英里，然后思考一下您会感到多么疲倦。然后，再骑十英里。

其他答案给出了很多很好的建议，我将不再重复。由于您提到每周都有火车和回家，因此我假设您的计划是在周六骑车回家，然后在周日骑车回到您工作的地方。

虽然我认为您一天可以做50英里，但我怀疑您能否在两天内两次做50英里。您应该认真考虑单程乘坐火车，因此您每周只骑50英里。这还具有一个优势，您可以在周五晚上乘火车回家，在那里有更多时间。问题在于，英国的单程火车票价通常几乎等于返程票价（例如，当我乘火车去探望父母时，返程票价为104英镑，单程票价为103英镑；不，那不是错别字，说真的，它只便宜一磅）。

因此，我提出了这一建议。一个星期，在星期五或星期六购买往返火车票，然后将自行车带回家。骑车回到周日的工作地点。第二周，周六骑车回家。星期天乘火车回去。之所以可行，是因为您的车票返还一半有效期为一个月。如果您觉得可以在同一周末骑两次自行车，那就开始做。

如果您年轻又健康并且不介意有些痛苦，那是可行的。

如果您骑了20英里，但经常骑了几英里，您可能会发现50英里是一个挣扎，只是因为您不习惯。在最初尝试时，请计划轻松并建立休息站。在您行驶20英里的过程中，您应该对可以维持的步伐有一个很好的了解。

• 确保自行车状态良好，已正确调整和润滑。
• 拿穿刺修理工具包，您知道如何使用是个好主意。
• 计划一条路线，在需要时可以停下，休息并得到食物或水。
• 您无需事先“摄取碳水化合物”，只需合理饮食即可。
• 骑车上最好吃的食物是易消化的碳水化合物，例如能量棒。
• 前几次尝试会花费大量时间，因为这将花费您比您想象的更长的时间。
• 制定救助计划以防出现问题

我经常在英国（西南英格兰，威尔士）骑长途车。对于50英里而言，即使在炎热的天气下（即使我和我都口渴），一瓶大瓶的水对大多数人来说还是足够的。但是，随着距离的增加，您的速度可能会变慢。

我建议您规划一条路线，让您下车并在中途点吃点东西/喝点东西。超级市场可能是个不错的选择，因为您通常可以将自行车锁起来并以便宜的价格买到，而不是随身携带。买一杯饮料可以减轻体重。需要花些时间进行计划；与更快停下来相比，这并不会真的让您放慢脚步，因为您会被推荐。我会携带谷物棒和糖果，以快速补充能量。如果您不想一路购买食物，可以选择三明治（我喜欢将包裹预先压成薄饼），然后再带第二瓶。基本上可口的碳水化合物。感到饥饿后立即进食，并在口渴之前尝试喝酒。我第一次进行这种长度的单人骑行时，我计划在加油站的2/3标记处进行最佳停车。当我接近时，感觉并不随意。

为了存储尽可能多的能量，一些基本的碳水化合物装载可能是值得的。像是前一天中午和下午中段的烤面包，晚餐时吃些含淀粉的餐点，然后再吃点谷物早餐/吐司等。记住，要喝所有这些。

采取一些方法来处理刺孔（我更喜欢备用管和泵）和其他较小的机械问题，但是没有一点您不知道如何使用的携带工具。即使您喜欢使用卡来进行日常支出，也要始终携带现金，并知道哪里有个不错的停车位。

您可能需要在计划路线时查看https://www.cyclestreets.net/-有一个“安静”的选项可能会有所帮助

还要考虑穿衣服。我每天都在短途上下班，很少骑长途旅行，所以我不理会适当的短裤。

当我骑了更长的时间后，我很快就注意到了区别。如果您的裤子上的接缝处有错误的位置，则50英里会让您知道。

如果您当前的最大距离是20英里，那么50英里将是痛苦的。为此，请做好准备，不要指望在第一次骑车后能直接做很多事情。但是，它完全在可行范围内。

对于游乐设施本身，我看到三个要点：

• 如果可以的话，投资购买防刺轮胎。他们值得每一分钱。

• 启动时，请确保您的自行车状况良好。检查轮胎压力，链条润滑，灯等。

• 您可能会在这样的距离上轻松晃动。为此做准备。最简单的方法是携带至少一公升的可乐（不是减肥食品，而是带有纯糖的可乐）。或其他任何真正甜美的软饮料。味道只要很甜就没有关系。其他形式的糖，例如强身糕，也可能起作用，但我敢打赌，可乐在对抗炸弹方面实际上是最有效的：纯糖已经溶解在水中，可以供人体吸收。 ，它的另一个好处是可以同时为您提供一些水。

  如果出于健康原因不喜欢喝可乐，可以使用其他方法，但要确保有足够的糖分。因为撞墙后没有糖骑根本不好玩。您甚至不需要再骑5公里就能到达加油站/商店，在这种情况下您可以购买甜食。

您可以为此训练（您的身体）。

我经常做50公里（每周要花几小时，大约需要2个小时），所以做50英里的想法并不会吓到我，因为我知道我可以在早餐前做50公里。我连续要做的最大动作只有100公里，但这并不比50公里累，只是花了两倍多的时间。

我知道它（“ 训练 ”即练习）改变了我的耐力，当我开始时，我单程通勤18公里（类似于50公里，但每次旅行之间相隔数小时），这需要一些时间来习惯。出现问题，例如一个膝盖疼痛，决定我想要更好的轮胎，找到舒适或不舒服的衣服，学习路线，路况和天气。

后来我搬到了一个丘陵地带，几年后，我用过的山丘挣扎了，现在我经常以更高的速度进行管理，即训练很重要。我想这是最重要的。

我想这很明显，但是我提到了，因为没有其他答案。

我想这条路线很重要，但是我不能建议。

至于天气，IMO弄湿的问题不多-人们通常不喜欢弄湿，因为他们不喜欢变冷变湿，但是（如果您有足够的能力继续推动），保持温暖很容易骑自行车，尤其是在夏天，因为您会产生大量热量。同样，即使在炎热的天气下，也很容易在自行车上保持凉爽（尽管会出汗），因为总是轻风（只要你在移动）。如果您要在阳光下晒几个小时，请考虑使用防晒霜。

我之所以使用Schwalbe Marathon Plus 轮胎，是因为我希望能够独自骑行很长时间（一天步行），即使在砾石自行车道上也不会刺穿。它们有点重，我想人们不会用它们来赛车，但我不参加比赛-我认为它们被称为“旅行”轮胎。我发现它们非常可靠。

避免使用踩着重胎面或旋钮的轮胎：它们会使您减速，增加精力；可能是指深厚的泥泞之类的东西（我不知道，我不做“全地形”骑自行车）-我坚持道路，车道和自行车道。令人惊奇的是，您可以在优质轮胎上滑行（不踩踏）到多远，证明它们（不同于廉价的多节轮胎）“有效”（不会因“滚动阻力”而损失太多能量）。

无带扣鞋子有助于提高中风效率（但您需要练习）。我的自行车商店告诉我在冬天时要穿冬衣，不要去交通，因为每个人在学习时都会摔倒（我通常会跌落在停车牌上，时速为0 km / h时，忘记及时解开）。我的脚踏板是两侧的，一侧带有用于“ SPD”自行车鞋的插孔，而另一侧则是平坦的，如果我不穿自行车鞋的话。

您可能希望穿上例如当您停下来或天气变化时要带上毛衣，或者因为要每周旅行而带上牙刷-或野餐，无论您喜欢随身携带什么（轮胎修理包，除非可以信任您的轮胎）。pan子夹在拧紧在自行车车架上的机架上：旅行或混合动力自行车的典型代表，而不是赛车（竞赛者可能有“支撑车”）或山地自行车。一个裙撑比一个更舒适的背负式。pan会影响您的最高速度（抗风性），但后背包会出汗……甚至沉重！:-( pan架的重量由自行车支撑，让您自由活动。

我也许会提到手套。骑行手套（这样）无指（这样您就可以操作齿轮等）并且背面透气（不烫手）：但是手脚跟被填充了，并且衬垫中有一个通道，因此衬垫不会按压腕神经。如果您骑自行车4个小时，那么您的手可能会感到疲劳：支撑您的脚后跟的重量，以及自行车的震动/振动。手套（和头盔）也可以帮助您保护皮肤：如果跌倒，您很可能会把手放在地面上以尝试摔倒。

有人告诉我，下放式把手的好处之一是，它们可以让您更改手/腕的位置（长时间变化）。假设您没有下拉把手，如果您发现这是一个问题，您可以在自行车商店询问类似的替代产品，例如“牛角”或“杆端” 。我的车把只是平坦的（在所谓的混合动力自行车上），变得不那么舒适（手腕僵硬），但在80公里后并非不可能。

我希望你的自行车适合你。当您坐在鞍座上，脚踩在踏板上，踏板在底部时，腿应该几乎笔直。地面。为此，也许您的座位被调高了。较低的座位可以使您更轻松地到达地面，但是腿永远不会伸直，膝盖很高，而不是那么放松。另外，如果自行车很短（纵向），我会感觉像是一只大猩猩，手臂从肩膀到车把垂直向下。我喜欢比这更长的自行车车架，所以我稍微向前伸到了车把上。

在紧急情况下，您可能需要一部电话和一个朋友。

夜间有灯光和反光的东西，尽管目前白天很长。

离开之前，请给轮胎和水加满水。

假设您年轻且身体健康，则完全可以进行50英里的路程-在中等地形上以中等速度行驶，所需时间不到4小时（已编辑）。刚开始的这几次会很困难，但是您的身体健康会快速增长。.接下来，您将进行RAAM :)。一个香蕉和一个麦片吧应该足够了..但实际上你不会饿死没有食物。我建议喝两顿水。

另外，考虑使用“光滑”轮胎使行驶更轻松（当然，要取决于有多少“线索”）。

上个周末，我刚刚完成了从AB班夫到我家乡的100英里山脉穿越旅程。最重要的事情是在长途骑行之前，请确保您的自行车已正确安装。简单地确保将诸如鞍座的高度设置为正确的高度，将比随身携带的东西带来更多不同。

如果您不知道如何安装自行车，可以搜索很多博客和教程。鞍座的高度，角度和位置是最大化功率输出的关键。调节车把对于在自行车上分配体重至关重要，因此不会使臀部，手臂，背部或手腕酸痛。

接下来您要穿的是合适的自行车着装。它看起来有点笨拙，但功能如此强大，以至于一旦您开始佩戴它，就不会在意它的外观。至少要买一些厚厚的麂皮骑行裤，它们会成为您长时间骑在马鞍上的最好朋友。

其他使长途行驶更加轻松的事情将是：光滑的轮胎按压力可以达到其最大压力，以及无夹脚踏板或脚趾夹。您可能需要查看的其他东西是pan包或车架包，这样您就可以随身携带需要携带的任何东西，而不必放在背上，这样可以减轻臀部的负担。

我认为除了吃喝喝喝外，您不需要任何其他特别的骑行乐趣。我骑了100公里，这是60英里以上的路程，过去我经常骑50公里（30英里以上）。只要您没有在炎热的环境中骑行，即使没有水壶也可以进行50公里的骑行。但是，对于50英里的路程，我打算至少喝点东西，很可能要吃点东西。如果有可能在杂货店停下来购买饮料，则无需随身携带水壶（只是增加了重量）。但是，如果您的路线附近没有杂货店，请带上一瓶水。

我建议不要减轻重量，而是使用减轻的重量来携带带有内胎补片套件的基本工具套件，备用内胎，轮胎杠杆，内六角扳手，小型链条工具和适合您链条的链条销。不要忘记泵（我建议使用Quickex Quicker Pro）。

我的骑车都没有穿着特殊的自行车服。我只是用了一些休闲运动服。当然，使用合成纤维，因为棉花会变得很湿。

所有这些都假定您对自行车感到舒适，并且一切都已正确调整。如果您骑的距离较短，这可能不会成为问题。

50英里后，您会精疲力尽，但是请相信我，这将是一项巨大的成就。

如果您打算经常进行这些骑行，请考虑检查您的轮胎是否适合这种情况（我建议使用28毫米宽的光滑轮胎，因为它们比23毫米轮胎需要的压力更小，因此更容易充气，另外28毫米轮胎不需要要求像23mm的轮胎那样的超窄轮辋，在28mm的湿沙中要比23mm的轮胎好。此外，是否要使用带有防坠落杆的自行车（建议使用其多功能性和低空气阻力的可能性）。另外，建议将鞋子固定在踏板上。不要选择不能用于步行的赛车鞋！