减肥的速度更快还是距离更长？

我已经骑车几个月了。我开始骑自行车减肥，现在沉迷其中。

我的平均速度约为23至28公里/小时。我通常一周骑3至4天，总距离为80至100公里。我的体重减轻已经停滞了一段时间，我无法休息。

请指导我采取哪些常规措施或行动来克服这一障碍。我要提高平均速度还是增加距离？

最重要的是-减肥做得不错，您所经历的事情很正常，不要让它让您失望。

提醒一下-尽管人们普遍认为，但大多数人不会减肥。他们的食欲增加，以弥补卡路里需求的增加，这可能就是您正在发生的事情。

我个人认为，关注体重会损害整体健康，并且损害大多数人的进步，并使他们不必要地士气低落。将减肥作为其中一部分，但更多地关注自己的健康和进步。当您开始时，走了多远和快，您骑了多少次，与现在相比有什么不同？你现在快乐吗？专注于胜利。

锻炼会形成比脂肪重（也更健康）的肌肉-如果减肥是因为您在锻炼肌肉而变得平稳，那么请继续做自己的事情。也许为时已晚，但是与体重相比，测量是更好的进步指南-开始之前您是否进行了测量？如果不是，那么您的衣服是否松了，它们还在变松吗？您是否感到松弛？

要继续取得进步，您可能需要将其混为一谈。增加阻力锻炼会有所帮助-我是体重锻炼的爱好者-俯卧撑，引体向上，下蹲，上腹部等将平衡自行车运动。不需要昂贵的健身房会员资格和机器，大多数人唯一缺少的就是上拉杠。

就骑自行车而言，您也可以将其混为一谈-而不是一直花时间训练，而是需要进行慢速，长距离的训练和短暂而又费劲的训练。还应注意在良好的热身后进行冲刺-绝对最大的努力30秒，恢复30-60秒，重复5 -10次然后冷却。在一小段时间里做这些（如果您正确地做，那将会很短）

一个好的指南将是每周3-4节，每周稳定的舒适步调将是您的一半。一个会很快。

在互联网上查看建议的培训计划-他们将看起来像这样：

第1天-以慢速保持稳定的每周距离的
第2天-休息
第3天-以最大努力
消耗的每周距离的20％第4天-休息的保持
第5天-休息的
第6天-以“竞速”节奏保持每周的距离的30％
第7天-保持休息

我的最爱之一-“您不适合运动，可以从运动中恢复健康。”

希望这足以让您入门-这里有很多信息，有些人会不同意我的看法。我们都是不同的，仔细检查一下，然后找出适合您的方法。如果您所做的工作不起作用或停止工作，无论是谁说的，都应进行更改。

归根结底，这都是热量消耗与热量消耗的关系。长时间骑自行车或以更高强度骑自行车都会增加您燃烧的卡路里量。但是，最重要的因素是最适合您的东西。

如果您喜欢4小时游乐设施，那就去做吧。如果您喜欢尽可能快地上山/半小时上山，那就去做吧。

如果您想获得每次行驶的能量消耗的实数，则可以得到一个功率计。我认为这只有在您密切监视卡路里的情况下才有意义。

每周跳过一两次。通过持续的运动，不进餐是使身体消耗脂肪的快速方法。我不是医生或营养师，但是我发现这是一种很好的减肥方法，一旦我掌握了良好的运动习惯，就可以减肥。

另外，请检查您的呼吸。您做得不错，但此时您可能只是依靠肌肉。我使用的一种技术是增加呼吸频率，然后将功率输出增加到可以在较高呼吸频率下维持的速度。当然，您必须避免过度换气，但是如果您确实开始以持续更快的速度开始呼吸，那么您将能够更加努力地踩踏板并燃烧更多。而且，显然，请使用齿轮来匹配增加的功率输出。

我发现增加骑乘次数（通过自行车上下班而不是公交+步行）使我减轻了不少体重，即使这意味着我在健身房花费的时间更少。我没有权衡自己，但其他人可以看到。这可能是您的选择。

另一种方法是目标，而不是基于权重的目标。如果您目前每周的运动速度约为100公里，为什么不尝试在几个月后一次找到100公里或更远的距离呢？在此之前，请尝试进行几次长时间的训练。

我发现自己可以满足自己的食欲，而且在长途旅行中我需要大量的食物。去年，我从每周与您进行类似的骑行路程，到偶尔骑行约60公里，再到骑行200公里。由于每次骑车前一周和骑车后一个星期的体重（完全康复），其中的前几个使我每人损失了约1公斤。总体而言，这种趋势保持了好几次。从那以后，我变得更加有效率，或者在游乐设施上吃得更多，而且一次骑行并没有带来永久性的下降，这和我一样会浪费时间。这表明有可能再次达到平稳状态。

我不知道您的气候如何，甚至不知道您身在哪个半球，但是如果冬天临近，保持骑行很重要，并且要为棘手的状况着装。如果您不上坡不穿衣服的话，您可能会消耗一些额外的能量来保持温暖-冬季骑行可能会很疲劳。如果您在冰冷的环境中用力过猛，也很容易脱水，所以要小心。

总结方式可以回答新标题：更多或更长的游乐设施，而不是尝试更快地行驶。

减肥意味着燃烧不吃的卡路里。关于骑自行车，这意味着骑自行车的方式很烂，没有摄取足够的食物来完成运动。这将影响您的速度和动力，都是身体对热量摄入和使用的平衡做出的反应。

因此，为了减轻体重，在不运动的日子里减少饮食可能会更有效。循环时间长于您想要的时间，并且/或者避免直接进食。如果您的身体更习惯于消耗一些卡路里，那么您的身体可能会更愿意原谅您节食，以换取不骑自行车。

无需使用自行车来增强节食效果，您就会变得更加健康，而不是苗条。本身就是很好。

节食时进行运动的好处是，您的身体没有合理有效的方法来降低卡路里，方法是降低默认摄入量，使您更加疲劳和寒冷，并提高食品加工效率。无法通过优化流程来减少机械消耗的卡路里输出，因此您的身体没有有效的方法来对抗体重减轻，因此无法尽力而为。当您停止节食时，这会降低悠悠球的效果。当然，减少身体活动时，您会获得单独的溜溜球效果。

这里的其他人指出了诸如脂肪被肌肉代替的事情-这是一个很好的建议，您的身体可以改变，而体重却不会改变。同样，在看体重秤时，很难看到心脏和肺部的改善。

但是，我认为他们中的任何一个都没有认真对待长期的问题，例如减肥并保持10年以上。英国广播公司（BBC）最近有一篇文章“我节食18年”：

遗传学，有氧运动能力以及是否整日坐着都是内部健康的象征，这比外面看起来要好。在所有人当中，这对我来说，是任何关于饮食，体重和健康的现代对话中唯一真正激进的想法。

因此，与其使用体重作为衡量自己是否做得更好的代名词，不如着眼于改善骑行表现。我以前是通过参加铁人三项赛来做到这一点的，但是如果您宁愿坚持纯粹的自行车运动，那么经常可以加入的自行车俱乐部可以帮助您改善自行车运动，让您继续参与这项运动并为您提供有关单车竞赛的建议。当地。

这可能仅对我而言是正确的，但是我经常骑自行车时发现的一件事不是减肥，而是我一直都很健康。这意味着我可以进行许多其他活动，例如游泳，远足，网球，铁人三项，滑雪，并享受骑自行车带来的良好基础健身的好处。

您会遇到的一个问题是减肥不是这里唯一发生的事情。

当您长途跋涉时，您正在制造缓慢抽搐的肌肉纤维。这些是引擎的“耐力”部分。

如果您进行间歇，冲刺和短暂的努力，那么您的肌肉将起作用，以形成快速抽搐的纤维，这些纤维可以更好/更硬/更快地工作，但会很快疲劳并且需要休息。

因此，这里的重点是肌肉比脂肪重，体重减轻可能不像您预期​​的那么明显。

第二点是减肥不一定是胖子。在当地人称其为“宜人的温暖的一天”的地方进行体面的骑行时，您会流汗和呼吸。

在某些骑行过程中，我的体重减轻了1％，其中大部分流汗了。这称为水重，意味着您需要喝更多的水。假的减肥。

一周内有几次热门游，可能会显示您的体重下降了百分之几，但请假一天，然后重新射击。这令人沮丧，但首先并不是真正的损失。

关于称量自己-起床后每天早晨一次，但要凌晨之后。尽可能少穿衣服，并且每次都使用相同的秤。记录下来。

如果需要的话，也可以在运动后进行淋浴和补水之前测量自己的骑行能力。再次，记录它。

有人说，每天称量是没有意义的，它的整体趋势很重要。不必太担心图形线中的高峰和低谷。

要回答这个问题 -要减轻体重，您需要消耗的能量多于摄入的能量，并避免/最大程度地减少肌肉堆积。无论您快慢骑，长或短，远或近骑都没关系。

就个人而言，我很高兴在锻炼肌肉的同时慢慢减轻体重。我现在比一月份下降了5％，所以在8个月中，我已经减少了5公斤。感觉不像，但记录没有说谎。裤子更合身，我可以骑在水滴上而不会被大腿推挤。现在我快上山了。