我认为您的问题是您不每天上下班。显然，如果您必须出门在外，与客户见面并参加其他活动，这是不可能的，但是，您应该每天骑自行车上下班，无论下雨还是下雨。冰雪不要真的让您失望，甚至不要骑在雾里，因为它“危险”有点轻！您必须每天都在做，以保持并保持每天所需的速度。花几天时间，曾经似乎可以英勇地管理的事情突然看起来像是艰苦的工作。
无论途中经过什么，都应该安排好时光，这是一天的重头戏，是两次。它不必感觉像是一件琐事。健身并不是设定好时光的最终目标，您需要考虑每一秒都很重要，并以此为乐。那是从一开始就开始的，有些人可以骑着自行车跳下去，而有些人出于某种原因仅仅花了10秒钟就知道了。成为一丝不苟的计时员。到9点已经坐在咖啡桌旁，已经9点登录，不要成为那些骑自行车的人，骑自行车的人在9点钟之后会花一些时间，然后花10分钟才洗个澡，拼凑出“我比你早餐更运动”等等。准时到达，您可以“公平地”准时离开，带走任何“必须做”的工作。通过同时离开，您可以
使用检查点。骑车时很容易进入“自己的世界”，而不必真正专注于安排好时光。如果在公共建筑的途中有任何时钟，希望在它们上看到特定的时间，并且，如果您在一个检查站上迟到，则需要付出一些努力才能准时到达下一个检查站。显然，您可以使用手表或速度表来为检查点计时，但是我个人喜欢寻找时钟，无论它们有多远并将其用于我的途中计时。
每一秒都很重要，这就是全部。确实，您穿过城镇的路线全是清除每天以相同但不同的方式变化的障碍。注意其他骑手，以及他们在遇到这种情况时会比您更快地做什么。跳灯可能不是您的事，但是，就像改变灯光一样，确实可以节省所有重要的时间，这是一个不错的假期。了解您路线上的轻循环，并先行进行轻循环，以放慢速度，这取决于您对前方的良好视线所能知道的内容。这些东西确实属于乌龟而不是野兔。不要错过获得成功的简单机会。
坚决地骑，但不积极地骑。与驾车者共处无助于您的时间。他们不是一个漏洞，而是您与之形成公路社区的道路使用者。根据需要走尽可能多的道路，并使用他们用来转弯的车道等。如果他们向您鸣叫，请礼貌地向他们挥手，因为他们认为外车道适合他们，而不是骑车者转弯。
认真对待航空。那件滚滚的外套也许不错，但是却浪费了您几秒钟的时间。如果您第一次离开家门时天气很冷，只需将塑料袋推入球衣即可，以免微风吹到胸口。处理寒冷时，您可以将其拉出五分钟的路程。包包是另一个航空考虑因素。请查看最近发布的“座位袋”问题，以获取有关此问题的一些提示。
小心你的自行车。“足够硬”泵送的轮胎与用履带泵泵送的轮胎不同。刹车和齿轮正常工作，这样您就可以摆脱不必要的旧车，并且比巴拿马型超级油轮好一点。像士兵维护枪支一样保持自行车的良好保养，这将节省您的时间。碳纤维wannabee自行车将无济于事，可以使用您所拥有的东西，对其进行维护和正确调整。唯一真正能帮上忙的配件是无夹脚的踏板和鞋子。您想要通勤的是MTB SPD，而不是“公路”。
这些就是在通勤中设定好时机的“基础”，现在是您的实际问题。您的额外锻炼可提高耐力和力量。
因为自行车有齿轮，所以确实不需要很多力量。骑自行车是一项有氧运动，而更高的节奏比您所骑行的力量更为重要。请记住，肌肉很重，必须在需要时拖拉任何多余的肌肉，而这并不是大多数时候。就是说，当远离照明灯或上山时，力量很重要。但是，如果您付出了很大的努力，那么您将获得这种力量。耐力也可以这样说。是的，您可以在客厅里为自行车设置训练台架，或者去健身房或游泳，但是，您可以骑上一段优质的自行车，因此不需要任何额外的装备。课外活动。如果可以的话，每天都骑吧，它会来的。
饮食。
希望您有一个可爱的伴侣，并且在dins dins的时间不必举起叉子。在午餐和点心时间，您可能会认为“好吧，我每周消耗掉数千卡路里，我可以吃自己喜欢的东西”。您也可以在工作场所附近的超市里吃“健康”的预先准备好的三明治，或者在当地的面包店尽情享用香肠卷，或在中途骑乘小型蛋糕。追求数量而不是质量太容易了。但是，为了获得最大的活力，您需要查看自己吃的所有东西，看看是否可以做得更好。
这不一定是一个痛苦的过程，例如节食者要经历的过程。您可以增加蔬菜和水果的摄入量，尝试新的食谱，并振兴对食物的热情，以品尝更好的东西，沉迷于此。 ，一瓶流行音乐或其他可速食的垃圾食品。
您自己和任何其他想要创意的男性读者的一个重要提示是买面包机。您将食材小费放入，设置好计时器，然后取出一个可爱的面包，无需洗碗。一口气，您得到的面包要比在商店里买到的任何东西都要好，而且您可以开始将自己的三明治很好地包装到ill中。面包中的面粉可能是好东西，不需要所有E数字来保持其美观。您还可以在基本的面包混合物中添加一些混合的水果，几个鸡蛋和一勺蜂蜜，使自己成为有史以来最美味的奢侈食用食品，知道其中没有什么对您有100％的好处。
许多顶级运动员都100％吃了素食，世界上最好的短跑运动员马克·卡文迪许（Mark Cavendish）可能就是最好的例子，因此请考虑按照他的例子进行锻炼，以使您的自行车运动形态达到应有的水平。
成为骑自行车的美食家并不需要花任何钱，只是想拥有自己的砧板，蔬菜蒸锅，烤箱和面包机做得比准备好的东西要好。即使是邪恶的比萨饼，也可能是DiY面包机态度的美食健康食品。不，不需要花费更多的时间来正确地做饭，即使享受美食也非常值得。通过具有更好的能量水平，您将比花在烹饪上的时间花费更多的时间。
我花了很长时间才发现自行车食品的重要性，我生活在幻想卡路里很重要的情况下生活了很多年，但对我而言，实际上只有当我反驳关于烹饪和食物的想法时，我发现自己错了。然后在厨房接管并尝试新食谱需要一定的信心，但是如果您认真饮食和定型，则必须控制饮食。
总而言之，您可以通过简化骑行时间管理功能来简化路线。即使那会杀死您，您也需要每天走动。在每个工作日持续进行一个月后，它将毫不费力地为您提供服务。然后是饮食，垃圾进，垃圾出的问题。进行饮食游戏，您会发现骑自行车会带来好处。我确信上面的很多内容是您从跑步中已经知道的，但是，您走在正确的轨道上，它就会来临。