骑车时如何保持脚不入睡？

我有山地自行车鞋和无夹脚踏板。当我骑长途旅行时，我的脚入睡，然后非常非常痛苦地醒来（在我最近的长途旅行中，这种情况在30英里后开始发生，并在剩下的45英里处继续发生）。我该如何避免/解决此问题？

现在，我的里程数增加到40英里以上，这让我一直感到痛苦。我的解决方案是三折：

1）在我的鞋子很宽松的情况下开始骑行。我的Shimano公路/赛车鞋有2个魔术贴带和棘轮带。我发现我的鞋子太紧了。

2）防滑钉位置。尝试在不同位置进行防滑钉试验，我发现防滑钉位于最靠后的位置，可以减轻脚掌的压力。

3）鞋垫-我的脚背相当高，所以我已经购买了一些不错的鞋垫，这意味着所有压力都通过我的脚掌承受。

在长途旅行中，我经常感到外面的2个脚趾发麻。我发现定期将一只脚从踏板上移开，将我的腿伸开并弯曲脚踝确实很有帮助。甚至不需要停止。

如果情况变得更加严重，您可能会发现停止并进行一些充分的拉伸会有所帮助。

正确安装的鞋子必须是解决方案的一部分。

但是，长时间保持相同的约束运动对我们的身体不利。

因此，您可以尝试每小时停止一次，脱鞋，然后弯曲脚。

几个季度前，我遇到了这个问题。结合了三件事，我的问题才得以解决。

1）我穿着定制的矫正器来跑步和行走。我做了新的演员，做了新的矫形器。（我使用的类型会在几年后失效/磨损）

2）根据足病医生的建议，我松开了自行车鞋上的鞋带/皮带。我试图使它们勉强靠近以防止我的脚滑动。

3）我将鞍座降低了大约1/4“。几年前，我在LBS上通过安装套件设定了鞍座位置。稍低的鞍座位置也有助于减少膝盖酸痛的发生。

可能是您过度踩踏了脚的上部。

我建议您第二次访问您的LBS进行试穿。他们不仅可以帮助穿鞋/绑带，而且在其他区域的合身度（例如座椅高度）也可以帮助减轻可能发生的神经撞击。如果您经常骑车，这很重要。希望它能清除。

我的混合动力车（当时是我唯一的自行车）上遇到了一段时间的确切问题。事实证明，这根本不涉及鞋子/脚-它是马鞍。自行车随附了一个更宽的“舒适”式鞍座。当我购买公路自行车时，发现那里没有同样的问题，我用较窄的公路自行车鞍座代替了混合动力车上的鞍座，那里也再也没有问题。我的猜测是，我的双腿碰到马鞍的方式在某种程度上挤压了神经或其他东西。

一样-我的鞋子太紧了，这是根本原因，但是其他人回答了。

另一个因素是温度-我的鞋子是用很多网眼来冷却的，夏季非常好。

然而，潮湿，寒冷，冬天的骑行使它非常不舒服。我骑了一辆MTB，双脚都在水下，然后在寒冷的南方向家骑了一个小时。自行车阴影侧的脚发麻，并保持麻木数小时。

解决的办法是鞋套，例如由氯丁橡胶或类似材料制成的套鞋。

我最近也遇到了这个问题。幸运的是，我从事制鞋业，可以轻松访问定制的矫形器。我强烈建议您去拜访当地的脚踝矫正专家，他可以让您的脚正确地穿上自行车鞋，以确保适当的血液流到脚的所有部位。

如果这不是您的选择，则可以考虑访问LBS，以使自己的自行车更舒适。这应包括在鞋类上正确放置防滑钉。