如果我的小腿肌肉做得更多，我觉得长时间只骑在我的四肢中？

我注意到很多骑自行车的人都有大量雕刻的小腿肌肉，尤其是那种明显骑行的生活方式而不用担心减轻体重。

我换了城市，从7公里的往返通勤到25公里的往返。作为一种爱好，我一直在努力骑自行车，每周跑步时间超过200公里。6个月后，我发现这是我的股四头肌变得越来越大，我的股四头肌长时间骑行后感到酸痛和疲倦，而我的小腿肌肉几乎没有参与。

这是否表明我的技术和/或姿势有问题？我是否应该更多地参与我的小腿肌肉？

可能相关：我在带有吊杆的旅行自行车上以非常激进的弯腰姿势骑行。我使用无夹扣鞋，一直致力于在向上冲程中施加更多动力。我坐在座位上比较高，但很舒服，我确信我不会过度伸展我的腿。

我不认为你这里有问题。在生理上，你的大腿是你腿部的引擎室。它们专为耐用性和动力而设计，可以长时间保持高产量。

你的小腿更多是短暂的力量，如跳跃或短跑。它们无法在任何时间内维持高功率输出。在远距离骑行中，你的小腿应该是相当被动的。试图更努力地工作可能只会导致疲劳和受伤。

有一种被称为“脚趾”的技术。基本上，当你用脚转动曲柄时，你的脚趾向上和向下倾斜 - 在行程的顶部向上，在底部向下。这利用了小腿肌肉的一些力量/能量。

但为了做到这一点，你必须用脚踏在踏板上（通常意味着脚趾夹或“无夹子”踏板）。如果你的脚踩在踏板上，那么脚趾就没那么好了。

此外，一个好的自行车手将有一个（半）有意识的向前/向后运动的腿，向前推动在行程的顶部，并在底部向后拉。可能不太多涉及小牛，但确实有助于整体力量。

这可能是因为你的自行车适合，但你的四轮车有很多动力，如果你会注意到很多专业人士（非常明显的赛道）骑自行车的人有大量的四轮摩托车。

我认为这可能对你有所帮助，它显示了肌肉对踏板行程的哪个部分负责：

http://imgur.com/QFYRPdV

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你的防滑钉在哪里可能很重要：它们是在你的脚下更向前，还是在你的足弓下面更多。

我认为这是每个骑车者略有不同的功能。尽管如此，让知识渊博的专业人员检查您的自行车并不是一个坏主意。请记住，这不是一门精确的科学，而舒适可能会超越一些建议。

你可以评估自己的节奏是顺畅的。您是否在整个踏板行程中均匀施加力，双腿？即使在高节奏时，您的臀部也会在踩踏板时保持水平。对这些问题中的一个回答“否”可能表示座椅高度问题。