骑车时如何避免膝盖疼痛

我注意到最近骑自行车引起了一些膝盖疼痛。我在工作期间坐在办公桌旁时，在膝盖周围和膝盖以下跳动。为了解决这个问题，我一直在增加座位的高度。在骑车过程中，我的臀部微微摇摆。

我知道有些事情对我没有帮助。

我骑自行车：为了将膝盖的紧张程度降到最低，我尝试慢些起步和停车。而且我总是用前刹车来减速。

可以采取哪些步骤消除膝盖疼痛。考虑到我的每日骑行时间少于城市骑行时间的15分钟，这引起了一些担忧。

我是医生（不再练习），骑自行车的人和办公室工作人员。和我骑单车。而且有时候我膝盖不适。所以，我的几分钱：

• 根据您在工作中的坐姿，特别是腿/脚的休息方式，膝盖可能会长时间扭曲（一天几小时）。注意自己是否正在发生。
• 休息一下。我注意到只有当您“充满活力”时，它才是不错的选择。有时我们有点疲倦或“情绪低落”。我认为，现在不是固定骑行的好时机。因此，选择一个搅拌均匀的搅拌器或其他东西，直到您变得更好为止。
• 如果没有得到足够的休息，请尽量不要加速或减速太快。如果您在交通拥堵的情况下，要比机动车辆放弃骑行的速度快一会儿，直到膝盖变得更好为止。我认为速度并不是那么重要（旋转赢得了胜利，Stephen说），但是突然的加速或减速给膝盖施加了压力。
• 踩踏板时注意自己。如果您发现某些动作可以减轻您的痛苦，请改变习惯，并尽量避免。但是要保持效率。如果您必须建立一个反自然的姿势以免感到疼痛，那么事情开始变得不祥了！

其他因素：您提到您的周期短，不到15分钟（我的也是）。我发现这是一个问题，因为您总是骑“冷”车。也许您可以在家中进行热身和伸展运动（首先学习如何正确伸展大腿和小腿），或者甚至采取更长时间的工作方式，这样您就可以轻骑更长的时间，从而在关节内吸收一些营养。纸巾，而不只是锤击感冒。

最后，总是要考虑看医生（最好是运动医学专业的医生）并做一些物理治疗。但是不要认为这比自我观察，自我知识和自我控制更为重要。

希望能帮助到你。

降低齿轮比。纺纱获胜。

向物理治疗师或运动医生寻求专业医疗建议。另外，检查您的自行车是否合适（请参阅此问题）。

在太高的档位骑自行车，尤其是在上坡骑行，是一种伤害膝盖的好方法，因此，您可能需要购买多档的自行车。

是的，三点：

1. 不要骑单车。（不是您想听到的。）膝盖是人体最脆弱的部分，骑行时齿轮过高会给膝部施加巨大压力。一个固定式工具通常会使您骑错齿轮。
2. 抬高你的座位。（虽然听起来您已经这样做了。）座位过低会加剧膝盖的压力。座椅应尽可能合理地高，而不会导致您在踩踏板时左右滑动。
3. 使用脚趾夹。我不知道为什么，但是脚趾夹可以缓解膝盖的压力。（这可能是老式的皮带式夹子比“无夹子”的夹子更好，因为它们不会向侧面施加压力，也不需要使膝盖松开。）

拜访骨科医生或至少有医学资格的物理治疗师，以了解您正在经历哪种膝痛（有几种不同的膝痛综合症）以及应该使用哪种疗法。通常，正确的锻炼（例如，抬直腿）可以带来不同的效果。

它还可能有助于在健身房锻炼腿部肌肉。有很多有用的肌肉，仅骑自行车就不容易训练。稳定器的肌肉和四头肌。在固定齿轮方面，顶级田径选手全都上体育馆是有原因的。