骑长途自行车一周前我应该做什么？

我在1周内骑了50英里。我已经训练了一段时间，目前我想算出是否应该：

• 努力训练，做几次长途骑行以做好准备
• 休息并放松。

我听过两种说法（一个说做类似的骑行，另一个说专注于休息）

有什么建议可以在骑大脚踏车一周前做什么？

正确的答案是两者。实际骑行前4天，您应该进行长途骑行，大约是目标距离的80％，然后在自行车上休息3天。

这使您的身体警觉到即将进行认真的运动，然后休息一段时间以进行锻炼。

这个答案对为什么有一些解释，但是唯一真正的争论是在乘车的时间和休息时间的长短上。

对于大多数人来说，三天就足以恢复，但又不至于失去您所获得的收益。

FWIW，50英里是一个漫长的旅程，但只要您一直在骑自行车数英里，并且只要注意饮食正确，就不必太在意训练时间表，无论是准备骑行还是在骑行时都足够。

如果将其分成10-15英里的段并停下来休息几分钟，那么50英里（在适当的天气中，在相对平坦的地形上）确实不是那么远。如果您可以舒适地一次坐10到15英里，那么您应该没有真正的困难（除了第二天会很痛）。

我建议在接下来的一周进行两次10-25英里的骑行，但是在骑行的前一天（或两天）放松一下。并确保您的自行车已“调校”，变速杆和制动器工作正常，轮胎正确充气。

前一天晚上增加一些含淀粉的食物，吃一顿像样的（不太肥腻的）早餐，并确保每小时约有一些零食。并多喝水。如果天气炎热，请确保以咸点心的形式添加一些额外的盐，例如。

50（80.4公里）英里？

我建议你不要考虑距离，而应该考虑时间。

在50英里处，这大约需要5个小时。

我建议...您可以提前一周进行半硬式训练。否则，放松一下，直到整天骑车时都花些力气。

你会没事的。并祝您一切顺利。

问题没有提到这是否是有组织的，受支持的旅程。如果这是一个受支持的旅程，则沿途将有食物/休息站。确保利用休息站，吃点零食，休息一下，享受美好的一天。

我刚刚进行了第一个71英里的骑行，就像您一样，我担心骑行前该做什么或不该做什么。从骑自行车的人那里读了很多技巧之后，骑行就永远了。。。。骑行前一周选择吃健康碳水化合物。为它做好准备并享受它。在骑行过程中，我喝了很多水（即使您觉得自己不需要水），每隔一个小时左右就进食，这让我感到震惊，因为骑行后我剩下了多少能量。我准备一周后进行180（两天）自行车骑行，因此我非常期待。希望本技巧对您有所帮助，并祝您旅途愉快！

这与时间无关，而是与旅程保持一致。包装碳水化合物和电解质。没有蛋白质。您想轻松地消化。没有重物..您的腿而不是胃需要血液。开始喝酒15分钟。骑。饿了30分钟开始进食。一旦落后，就留在后面。它是50英里，而不是100英里。只需骑行并学习下一次。

我同意以上几个答案。大约一周前，一次游乐设施占总数的80％，而在活动开始前至少4天进行一次较小的游乐设施（如果时间允许）。然后休息，吃得好。我也同意，骑鞍的时间至少与训练期间的里程一样重要。那是我在1世纪骑行过程中学到的艰难道路的一课。我的背面非常宽容。如果您骑了50英里，则无论实际距离多大，您都应该至少在马鞍上花费了那么多时间。希望有帮助！-在28天里骑着我的第3个Ojai谷世纪。。。

休息 一个星期出来，你需要放轻松。您没有时间恢复肌肉或受伤。保持简单，轻骑轻便。

我倾向于一周保持低潮。在上个世纪，我以这种方法进入了500位骑手的前75名，并且在比赛当天感觉很棒。

您应该在活动开始前休息一天，以确保自己处于最佳状态。如果您不需要尽力而为，则没有必要。在此之前的一天，不要太紧张。事实是，一周对您的身体来说是很长的时间。您可以从大多数事情中恢复过来。只是不要在山上进行最大100英里最大强度的怪物骑行。我曾经从一个女骑手那里得知她整整一个星期都没有从这种情况中恢复过来（为此要怪高蛋白饮食）。大多数人会康复得比那更好，但安全要比对不起更好，对吗？无论您做什么，都可以。如果我真的很认真地对待它，那么我将在本周余下的时间里进行短暂的密集骑行。那就是因为这样的准备后我做了一些最快的骑行。

Serioulsy说这取决于您骑车的频率以及何时骑行多长时间和多远？

如果您经常骑车且每次骑行距离在20-25英里之间，我认为您根本不必担心。只要确保在过去的两天中，您已经充分休息并保持了良好的蛋白质饮食即可。

如果您偶尔骑车，那么最好进行一些常规的练习，以获得一些耐力和耐力。

同样，如果这是一种有竞争力的旅程，那么在3到4天的时间里进行35-40英里的旅程，使自己熟悉道路并计划行程也是一个不错的选择。

我遇到过的最好的视频之一。它提供了所需项目的详细列表。