行驶一英里所需的精力与跑步一英里所需的精力相同？

一位同事和我自己正在进行一场友好的自行车/跑步比赛。行驶里程与行驶里程的最佳比例是多少？我知道这取决于节奏。但是我很好奇通常公认的比率范围是多少。

如果您想进行一场比赛，让一名（优秀运动员，平庸的自行车选手）有机会与一名（优秀运动员，平庸的自行车选手）机会相等，那么您可以使用与铁人三项铁人三项相同的比率。

它拥有112英里（180.25公里）的自行车和26.2英里（42.2公里）的马拉松，骑行距离/跑步距离之比约为17/4。

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根据评论中的问题，让我澄清一下。

我认为17/4在长距离比赛中可能处于低位。我用3公里的爬坡度完成了双公制世纪，第二天又骑了起来。我怀疑在马拉松比赛后的第二天，除了平缓的下坡路，我还能跑什么。

对于较短的距离，似乎更合理。如果我将自己推开10公里（6.2英里），我希望比锤击42公里（26英里）时会花费更多，但这是因为我是一名更好的自行车手。我认为锤击会从我的一些跑步者朋友中获得更多收益。

弱骑自行车者可以通过以弱者无法做到的方式选拔强大的骑自行车者而受益，但我认为我足够强大，可以放弃强者/弱骑自行车者，因此这并不是一个因素。不过，我绝对会尝试先进行骑行，因为否则，奔跑可能会使我吃不消，以至于我在甩尾时会遇到更多麻烦。

对您的问题的简短回答是“可能在2.5到3.5英里之间；跑步者越快越接近2.5，而跑步者越慢越接近3.5。” 长答案很长。

正如您在问题中已经提到的那样，完整的答案取决于步调。但是这还取决于跑步或骑行的地面，无论是上坡，下坡还是平坦，无论是大风还是平静，以及骑车人的“气质”。就是说，如果我们谈论的是在安静条件下在坚固平坦的路面上行驶的公路自行车，则可以估算出“等效”距离。下图给出了简单的答案，该图表涉及一个人必须在给定的时间内骑行的距离，以等于以给定速度行驶一英里所付出的努力。

在此图表中，x轴是一英里的行驶速度，而y轴表示一个人必须在相同的时间内骑行的距离。例如，如果您可以在4分钟内行驶一英里，那么如果您“在水滴中”骑行，则等效的骑车距离将是在相同的4分钟内行驶大约2英里（即平均30英里/小时）。如果您以10分钟/英里的速度跑了一英里，则行驶一英里将花费10分钟，而相同的骑车距离将是在相同的10分钟内行驶约3.5英里（即平均约21英里/小时） 。

图表是如何计算的？在跑步过程中，每秒钟跑X米所需的功率约为X瓦特/千克体重（参见Hall，Figueroa，Fernhall和Kanaley，2004年或McArdle，Katch＆Katch，2007年）。 Y米/秒的速度随Y ^ 3的变化而变化（参见Wilson和Papadopoulos，2007年）。因此，如果我们知道行驶一英里所需的时间，个人和自行车的重量以及其他一些简化的假设，就可以进行转换。跑步能力的准确估算将取决于个人的总代谢效率，跑步者的精力充沛的经济状况（即，从能量的角度来说，个人的跑步方式有多经济）以及跑步者的静息代谢率，但通常观察到对于没有异常能力或残疾的正常大小的人，在坚固的平坦表面上跑步时的能量消耗约为0.8至1.1 kcal / kg / km。因此，通常的经验法则是跑步需要大约1 kcal / kg / km。每千卡热量为4.2焦耳，但总代谢效率通常在19-25％的范围内；如果我们假设值为23 对于GME而言，我们可以得出8％的简化率，即（以米/秒为单位的运行速度）*（以公斤为单位的体重）是合理的功率（瓦​​特）估算值；或以米/秒〜瓦/千克为单位的速度。

对于此图表，我首先计算了沿x轴从4分钟英里（=〜6.7 m / s）到10分钟英里（=〜2.7 m / s）的各种跑步速度的速度（以米/秒为单位）。根据运行的经验法则，这大约需要6.7瓦特/千克，降低到大约2.7瓦特/千克。然后，我将滚动阻力系数（Crr）设置为.005，平坦地面，无风，骑车人的CdA（拖动区域）为0.25、0.33和0.42平方米（通常为公路自行车骑手“在气杆上”，“在下降处”和“在引擎盖上”），并计算出骑自行车者的骑车速度，骑自行车的人能够产生6.7瓦/公斤至2.7瓦/公斤的能量。跑步速度定义了跑步一英里所需的总时间，因此问题变为“ 等效骑行距离接近2英里，而最慢的跑步者与空气动力学最强的自行车手竞争时，等效骑行距离接近4英里。因此，对于您和您的同事之间的友好竞赛，如果你们俩都不是世界一流的运动员，则合理的范围是跑步距离的2.5倍至3.5倍，可以阻碍比赛，因此你们俩的成绩大致相同时间。等效骑行距离接近2英里，而最慢的跑步者与空气动力学最强的自行车手竞争时，等效骑行距离接近4英里。因此，对于您和您的同事之间的友好竞赛，如果你们俩都不是世界一流的运动员，则合理的范围是跑步距离的2.5倍至3.5倍，可以阻碍比赛，因此你们俩的成绩大致相同时间。

如果骑车人具有更高的空气动力学性能（例如，如果骑车人使用了气杆延伸装置，并且随后的CdA低于0.25 m ^ 2），那么弯道将向上移动，并且骑手必须在相同的时间内骑得更远（即，更快）以匹配跑步者的能量消耗。如果骑车人的空气动力学性能较差（例如，如果骑车人的姿势更直立，或穿着宽松且蓬松的衣服），骑手将以更快的速度消耗能量，因此弯道将向下移动。

对此粗略的验证是，有趣的是，跑步和骑自行车的人都说，在大约42分钟内行驶10公里，大约相当于在一个小时内骑40公里的难度。行驶速度约为每英里6:45，图表相当于6:45约2.75英里（约24.5 mph）的时速，即39 km / h。我们等效的经验法则是“距离为2.5到3.5倍；如果跑步者快，则接近2.5倍；而跑步者较慢时，接近3.5倍”。以6:45的速度行驶一英里的速度适中，因此我们希望自行车距离的等效乘数更接近2.5而不是3.5-如您所见，预测乘数为2.75，所以经验法则似乎工作。可以从铁人三项或铁人三项中收集更多证据。在下面，您可以查看来自2010年夏威夷凯鲁瓦·柯纳（Kailua-Kona）的世界铁人锦标赛的数据。Ironman包括2.3英里的海上游泳，112英里的自行车骑行和26.2英里的马拉松比赛。下面的散点图矩阵显示了每个整理器的游泳，骑行和跑步时间（以小时为单位）。

如果我们忽略泳腿，而只专注于跑步和自行车之间的关系，我们可以按比例将它们按比例分配为10k跑步时间和40k自行车时间，如下所示：

后两个图表清楚地表明，等效的自行车距离将在很大程度上取决于行驶速度，但也取决于个人。散点图中有很多“散点”，这表明虽然经验法则是合理的，但并不精确。

虽然一开始比较铁人三项铁人三项自行车赛部分和跑步部分的距离的想法似乎很吸引人，但您会很快发现，这些距离的时间并不完全相同。铁人三项的骑行部分通常会花掉参与者跑步部分大约1.25倍的时间，虽然在参赛者之间有所不同，但始终会徘徊在骑行部分的1.25倍左右。

比较在相同时间内设置的世界记录可能会更好。碰巧的是，世界纪录保存了一个小时内骑自行车和跑步的最大距离。目前，跑步的小时记录仅超过21公里。由于已经在许多不同类型的自行车上设置了自行车时长记录，因此有些麻烦，因为今天许多自行车在比赛中都是非法的。然而，伟大的埃迪·默克（Eddy Merckx）除了超过49公里。这表明骑行和跑步之间的比例约为5：2。

但是，将一小时骑行消耗的卡路里与一小时骑行所消耗的卡路里进行比较时，您不会获得相同的大约5：2的比率。它更接近2：1。实际上，这个比率似乎几乎是线性的，至少在您达到我使用的卡路里计算器达到最高水平的专业水平速度之前。注意：我正在计算一个190磅重的人消耗的卡路里。当体重接近非常瘦弱和非常沉重时，这些值和比率就大为不同。

因此，我认为这实际上取决于您要用于比较的指标。

这里的问题是花费的精力是不同的。

一位有能力参加波士顿马拉松比赛的“好” 45岁跑步者可能参加了3:30马拉松（26.2），而在相当平坦的路线上，“好”骑自行车的人可能同时骑了90英里左右的自行车（87.5英里@ 25英里/小时）。马拉松运动员当天可能会完成很多工作，而骑自行车的人可能还会在水箱中留下一些东西。

发挥到极致，尽力跑100m冲刺。让您的伙伴在赛车场做400m圈。骑自行车的人会更快地恢复。在另一个极端（跑步/骑车12小时以上），事情甚至变得更加模糊。正如HeltonBiker所指出的，比例不是线性的（我怀疑它甚至是平方的）。这里还有一个合适的问题。因为从本质上讲，您的工作量倍增，所以健身水平之间的细微差异将不成比例。

对于您的比赛，您可以半公平地进行比赛，并花费大约等价的精力。我的0.02美元将用于获得心律监测器（我什至会加紧并获得GPS设备），该监测器应考虑活动类型，心律等，以产生消耗的卡路里数量。在指定时间段内燃烧得最多的人将获胜。

如果您希望参加一场比赛，而不是参加更长的比赛，那么您应该考虑参加同等比赛的平均时间。各种铁人三项距离将是一个不错的开始，但是我会将跑步时间减少5-10％，因为跑步者不会先游泳和骑自行车！

您可以尝试一次以获取基线值。例如，你们俩去做一个小时的事情，然后返回结果。然后，您可以将其用作比率。

为了防止彼此进行校准，可以保持均试图超过的均线。

当然，由于上述原因，自行车将永远获胜，因为骑自行车可以通过花钱提高效率，而跑步者则不能。

一个更公平的竞赛是参加彼此的运动并公平地比较成绩。例如：“当您骑自行车时，我击败了您15％，当我跑步时，您击败了我12.3％。” 管他呢。

我今年50岁以上，过去15个月的单车行驶距离为10,000公里（每天行驶36公里）。

直到最近（毕竟），我才发现我的腿，脚和心脏有足够的力量来进行任何连续的运动。

因此，对我的身体而言，实际跑步（用脚趾而不是脚后跟）很难量化（并且需要一年的自行车训练才能开始跑步）。

在保加利亚，我们每年在维托沙山举行100公里的比赛。高速步行者/跑步者在午夜出发，而自行车手则从早上6点开始。地形沥青和山地小径，上下坡。这被认为是公平的。

我个人怜悯跑步者，出于这里其他答案中提到的原因-步行100英里-英勇的折磨，骑自行车100英里-娱乐。