蹲后头晕

我的最后一组下蹲让我走了，直到我无能为力为止。当我觉得可能会或可能不会再出现一个代表时，我通常会停下来，但这会完全使我不知所措。当我蹲下时，我通常会感觉到这一点，因此必须用安全杆纾困。

在整个过程中，我很好。

当我从酒吧下面爬出来时，那是一秒钟或两秒钟的头晕目眩的感觉。

我的训练伙伴说他也一样。这正常吗？

要求附加信息

热身器械：起始力量式
工作器械：目前为100公斤（220磅），2 x 5，然后是AMRAP，最近一直在锻炼10-20次。
体重： 100kg。

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今天还注意到，这种情况发生在硬拉上，我在今天的决赛中停在20，可能还剩下5-10。虽然使用ez-curls，但我的最后一名代表可能需要10秒钟才能起床，并在下一次锻炼中完全失败，因此我没有头昏眼花的感觉。

当您抬起沉重的硬拉和蹲下动作时，您的整个身体处于高压缩力下。肌肉挤压血管，这会增加循环系统的静水压力。换句话说，您的血压在举升过程中会突然升高。身体试图通过参与降低血压的生理反应来恢复体内平衡-主要是通过释放血管舒张剂，血管舒张剂是化学信号，告诉血管内壁的平滑肌放松。当您完成练习时，肌肉放松，压力突然下降-但血管舒张反应已经激活，您的血压会突然下降几秒钟，然后身体才能恢复平衡。

这是正常现象-不用担心。所有严重的举重运动员都经历过这一过程，包括我自己。但是，这种生理作用可能导致晕倒，并且晕倒可能很危险，因为您可能会跌倒。这也是蹲在架子上的原因。即使您认为如果事情失控也可以减轻重量，您也许有一天会在销售代表的顶端消失，然后唯一可以避免挤压的事情就是机架。

为了减轻这种影响，请努力呼吸。良好的呼吸会给您的整个身体，包括大脑，提供更多的氧气。它不会阻止血压升高，但可以让您在较低的血压下保持意识。在您从销售代表处经过粘滞点之后，呼气很强，很长时间。（在ROM的前25％处说）。在顶部，完全呼气后，在保持核心紧致和参与的同时，深呼吸至胸部和上腹部（膜片）。如果您的视野清晰并且头脑坚定，请代表。否则，再进行一次深呼吸，而不会失去胃部的紧张感。这很困难并且需要练习，但是您可以做到。（顺便说一句，这是唱歌的呼吸。）

请注意，用这种机制无法解释重复期间的晕眩或定型后长时间的晕眩。这种生理反应只能解释在代表处顶部或放置后短暂的头晕。

如果您每次都丢掉标尺，那么您将失败，而不是AMRAP。有一个很大的不同。我见过的每个AMRAP定义的地方，都有尽可能多的好代表，缸中还剩下1-2个代表。如果表单出现故障，或者您无法完全深入，则需要结束。

就是说，我经历过您在寡妇制造者之后谈论的轻率头脑。就我而言，这是多种因素的结合：健身房过热和食物不足。劳累后我发抖得很厉害，此后我消耗的每卡路里热量都有助于减轻这种感觉。

当您有这种感觉时，请坐下休息直到最糟糕的感觉过去。不要继续进行会话。如果继续前进，就有受伤的危险。从为身体提供足够的氧气以及持续的糖原耗竭的角度来看，高重复次数设置都会给您的身体带来很大负担。好消息是，只要您不致于失败，通常就更容易减轻体重。

• 学会识别何时会出现头晕目眩的感觉，并在此之前停止。通常，您可以事先告知两次代表。
• 如果这种情况经常发生，请提供某种类型的恢复帮助，例如BCAA。将10克支链氨基酸（BCAA）与水混合可以帮助恢复足够的能力，以克服这种感觉。

首先想到的是，锻炼结束时血糖水平很低。我猜您不仅在锻炼时会蹲下，而且如果您的锻炼伴侣感觉相同，那么健身房的那个区域可能没有足够的氧气？

无论哪种方式，这都是一项繁重的练习，您也正在繁重。尝试在日常生活中尽早下蹲，可能会有所帮助。