一般来说，健康的男性，只有六个月的糟糕，现在跑步时已经发胖

我是男性，29,5'9“ish，~70kg

我的正常例行程序是周一的健身房（仅重量），周二2小时的跆拳道比赛，周三可能是星期四和一小时的（非常激烈的）5人制足球比赛。然后，我做周五，周六和周日的感觉。

我从未有过六包，但我从未如此遥远。6个月前，我会认为自己状态很好。

然而，我6个月前改变了办公室工作，讨厌它，不得不工作到很晚，有点紧张，这是一个糟糕的地方所以我最终基本上吃肯德基和康沃尔馅饼吃午饭，养成了跳过跆拳道的习惯健身房（可能每三周一次），每天下班回家的路上，每天晚上都会购买大量的Aero巧克力。这是每月Kebab和Ales之上，我喜欢喝酒。

我从来没有担心我以前吃的东西..我只需要确保我不时地吃沙拉和一些橙汁以确保我有足够的维生素。

无论如何，我发现自己的大腿有点胖。你知道你如何享受良好的伸展吗？好吧，从Kickboxing我喜欢做这个伸展，我尽可能地伸展我的腿并“伸展我的大腿内侧”。我一直这样做，比如等待水壶煮沸或者只是等待。现在看来我已经在我的大腿上放了一点脂肪，他们已经开始擦伤了。这种擦伤让我在常规和今晚出去跑步时都感到不适。（我跑了大约4英里？）

具有讽刺意味的是，我一直想增加体重，但现在已经到了一个特别且相当不舒服的地方。

我已经辞掉了这份工作，并因其他原因回到原来的工作，所以虽然现在说太早了，但我认为我已经破坏了我现有的模式。我吸烟并且有能力（尽管很少）如果需要的话会错过饭菜，但我正在寻找一些针对这些问题的“我特定的”答案：

• 什么是减肥之间最轻的减肥方法？不吃饭，（或只吃沙拉）并继续做我所有的活动的组合？

• 我不是专家，我不能排除当我30岁时，这是我的新陈代谢导致体重增加缓慢。有什么想法吗？

• 如果举重更多，我可以取得同样的结果吗？我应该计算卡路里，以确保我不会因举重和饥饿而多吃多少？

• 是否有可能针对特定区域的脂肪？如果我没有大量的脂肪，我是否必须首先在我的手臂上失去肌肉？

• 失去这个重量的现实时间是多少？

• 如果我在现有活动的基础上每周跑3次，我可以坚定自己的大腿吗？

• 您可以从我上面的段落中提出任何其他建议吗？

我希望我被视为过度反应，但我不认为我对其他人试图减肥有同样的要求？

好的，我们一次解决一个问题：

减肥最快的方法是恢复正常活动，开始吃更健康的饮食。没有“快速修复”，需要几个月的时间来增加体重，它也需要几个月的时间才能完成。

这不是新陈代谢，尽管这可能发挥作用。你有一个积极的生活方式，你去了久坐不动的生活方式。除此之外，你让你的饮食下地狱。这些因素几乎不可避免地增加体重。

你可以通过举重更轻松地回到你的“正常”体质，并更仔细地观察你的饮食。您需要了解您的卡路里需求实际上是什么，并相应地进食。

减少斑点是一个神话。身体中的脂肪几乎适用于后进先出（LIFO）时间表。因此，如果你的大腿是最后一个发胖的部分，那么他们将是第一个瘦身的人。

失去重量的现实时间框架可能大致相同，可能会少一些或更多，这取决于你追求它的积极程度。跑步肯定有帮助，因为它是一个全身有氧运动。

我会首先看看你的饮食，因为你对沙拉和偶尔的橙汁的评论让我相信你真的不明白蔬菜/水果和其他营养素提供必需的维生素/矿物质和其他物品。弄清楚你的每日卡路里需求，调整你的活动，这样你就不会久坐，而且肯定比肯德基更加健康，馅饼（脂肪含量相当高，即使它们味道鲜美！）和巧克力棒。

哦，当跑步等时，如果你在任何身体部位，身体滑溜或其他润滑剂上擦伤，或穿着覆盖该区域的长莱卡型内衣。