如何在不减肥的情况下摆脱腹部脂肪（六包）？

我将BJJ和泰拳结合在一起，有时会跑几个小时。但是我仍然有一些腹部脂肪残留，很难消除。

一位同事的建议是少吃油腻，多吃米饭和蛋清。我问他是否可以保持体重，他的回答不清楚。我之所以这样说，是因为当我开始玩泰拳时，我在不到一年的时间内就减轻了15公斤以上的体重。

看来您已经与BJJ和泰拳一起进行了大部分的高强度间歇训练，这是摆脱腹部脂肪的一种好方法。但是，在同时减少腹部脂肪和增加肌肉质量时，需要记住以下规则：

1. 密切注意饮食-确保切出尽可能多的含糖食物（糖果，果汁，零食等）。我相信研究表明，男人每天应该消耗大约30克糖，而女人每天应该消耗20-25克。总的来说，仅吃水果和蔬菜以及日常饮食，我们就已经消耗了超过建议量的食物。下次，尝试计算您将要食用的所有食物中的糖含量，您会惊讶于饮食中的糖含量。

2. 接下来是有效击中腹肌。我的意思是，您需要进行某种腹部锻炼，才能真正带出搓板腹肌。研究表明，这是一些最有效的腹肌练习（稳定球展开，单腿木板（前侧和两侧），跨过木板的登山者和V型向上稳定球）。您可以在youtube上找到这些练习。

3. 要获得肌肉，您必须稍微举重。我的意思是，您需要确保有一个一致的体重训练计划（每周2-3天，重点放在击打胸部，大腿，臀部，背部和核心等主要肌肉群上），并确保其体积和剂量相对较重（最大的努力是8到12次）。下次在健身房时，尝试下蹲，长凳和拉式下拉。如果您担心举重过重，那么就不会像过去那样继续用BJJ和泰拳训练。如果有的话，与常规养生法相结合，可以使您看起来更加苗条和健美。

4. 最后也是最重要的一点是要确保摄入足够的碳水化合物和蛋白质，而不仅仅是蛋白质。您的身体将需要首先重建的大部分能量，即碳水化合物而不是蛋白质。从现在开始尝试食用其中一些食物：花生酱，地瓜，鳄梨和全蛋。

顺便说一句，您说有时候您要跑步几个小时，但真正的问题是什么？除非您喜欢跑步几个小时，否则就会出现新的研究，这些研究会支持长期进行缓慢而稳定的有氧运动时进行高强度间歇训练的好处。我认为比较好的方法是看短跑运动员和马拉松运动员，问自己一个问题：“我想成为什么样的人？” 然后查看他们的训练方案以查看结果。从现在开始尝试间隔冲刺，而不是进行长时间的低强度有氧运动，然后开始看到那些腹肌弹出。

希望这对您有所帮助。

减肥和维持体重意味着肌肉发达。虽然有时这种现象有时对新手有用，但同时锻炼肌肉和减少脂肪却很困难。您唯一可以做的就是

• 不断使您的肌肉超负荷，以信号通知您的身体不要使用肌肉蛋白作为能源
• 吃足够的蛋白质

对于高级健美运动员，他们通常只是“散装”（保持体内脂肪，增强肌肉）或“割肉”（保持肌肉，减少体内脂肪）。