每天跑两次会不会增加受伤的风险？

我住在距离我工作地点大约3.2英里的地方，最有效的通勤方式是在早上和晚上在那里运行。

• 每周运行3-5天健康吗？
• 它会增加我受伤的风险吗？
  • 特别是重复性的压力损伤？
  • 在我的脚踝和膝盖长跑之前，我遇到了这个问题
• 在跑步和骑自行车之间交替会更好吗？

这取决于你现在正在做什么。如果你现在没跑得那么多，那么是的，开始跑3.2英里，每天2次将增加你受伤的风险，特别是过度使用伤害（例如压力性骨折，髂胫束综合征，跟腱炎等）。

但是，可以安全地构建该负载量。有一个跑步者的规则，说不要每周增加超过10％的每周里程数。加载整个身体的力量训练（杠铃深蹲和硬拉）会增加你的骨密度，以降低应力性骨折的风险，如果这是你特别担心的事情，但10％的规则应该足以避免这种情况。