拆分训练运行的后果？

如果某个训练计划告诉您一天要跑步5英里，那么分开跑步会产生什么后果？是否有一些灰色区域可以让您获得相同/最大的收益（例如，分割为4和1VS。5个一英里）？研究表明差异会很大。

如果您正在进行马拉松训练，并且当天的跑步距离为20英里，那么关键是要习惯于跑步该英里数，因此我想说，分开跑步对训练不利。我认为低里程区可能还有一些余地？

尽管我没有进行任何研究来证实我的想法，但常识可以大有帮助：

• 如果您需要前往合适的地方跑步，例如森林或田径场，您不想经常这样做，因为这会浪费时间。
• 几乎任何运动都需要花费一些时间进行热身和/或冷却。如果您不做运动，那么您实际上在此花费或浪费的时间也会增加一倍。
• 当您进行锻炼时，会发生多种化学反应，例如内啡肽，皮质醇或肾上腺素的积累。这些有助于调节体内的过程，例如增加血压，刺激心脏更快地跳动或抑制消化不良。如果您中断锻炼，则身体必须重新建立所有这些激素水平，然后才能进行足够的锻炼。
• 以足够的强度锻炼会造成很小的损害，这将削弱其功能。虽然您的身体将开始恢复（并叠加），但最好让肌肉有足够的休息来恢复。分拆工作意味着您可能会撤消肌肉已经恢复的任何恢复。
• 疲劳的肌肉更容易受伤。因此，如果您在运动的第一部分努力工作，并且肌肉疲劳，则受伤的机会就会增加，因为肌肉不再能够承受高负荷。
• 如果您努力锻炼以开始出汗，那么您将不得不洗两次澡或忍受自己白天的气味；-)
• 它可能取决于您的锻炼类型，某些锻炼需要您建立一定程度的耐力，因此减少锻炼不是一种选择。
• 通常不建议在锻炼前就进食（过多），因此分班锻炼可能会对您的饮食习惯造成一些压力（除非您像名人一样整日锻炼）。

但是，出于偏离路线的实际原因，为什么不是每个人都能长时间锻炼。因此，如果您根本无法做到这一点，那么（通常）分开进行锻炼也不会对您造成伤害。

我找不到拆分“短期”运行的任何内容。从互联网上缺乏讨论的角度，我推断出运行的世界可能只是在告诉我要吸收它，停止思考，然后运行。可以断定短期分裂是可以的，无论采用哪种方式分裂，我都可以完全相信自己“取得了成功”。

根据这篇有很好表的文章，似乎在5K到半程马拉松距离的训练跑步没有资格作为“分段跑步”的候选人。