我应该在锻炼之前还是之后跑步


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过去几年中,我去过一些不同的体育馆,在每个新的地方,我都会要求一个新的训练计划。我观察到的一个根本差异是,有人建议我在锻炼之前在跑步机上跑步,其他人建议在锻炼之后在跑步机上跑步,有些人则说在AND之前和之后都要跑步。

我真的不明白,实际区别是什么?



Answers:


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我认为您的锻炼包括举重或其他力量训练。这主要是由短而高强度的运动组成,通常是无氧运动。

在进行此锻炼之前先跑步,这意味着您的身体已经开始热身,心血管和肺部系统的活动增加了,并且您的身体已经开始确保您有足够的能量进行锻炼。因此,如果您随后开始锻炼,那么基本上就可以开始飞行,因为您的身体已经做好了充分的准备。

由于锻炼本身大部分是无氧运动,因此由于所有糖原均未正确氧化,因此您的身体会缓慢但必定会产生更多的乳酸。因此,如果您在锻炼后跑步,您的身体会吸收这种乳酸,并开始将其用作燃料,从而也将其消除。

但是,以中等强度跑步很重要,因为您需要足够的氧气来氧化乳酸,并且不希望产生更多的氧气因此,一般来说,它实际上并不会运行,而是在慢跑

正如Stefano所说:(无氧)锻炼会耗尽您的糖原存储量。如果随后您开始慢跑,那么身体将没有太多选择,只能使用脂肪作为主要能量来源。因此,锻炼后慢跑是燃烧脂肪的好方法,但是一定要以正确的强度锻炼。

在此处输入图片说明

以中等强度进行锻炼意味着您将燃烧最多的脂肪。


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您可以添加任何研究来证实您的观点吗?
JoaquinG 2011年

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@JoaquinG,关于热身的部分是基本运动生理。至于降温,我可以参考我对降温问题的回答
Ivo Flipse

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这是否取决于您要达到的目标,燃烧脂肪或锻炼肌肉?有人告诉我,如果您想燃烧脂肪,则要在运动后跑步,因为您已经耗尽了所有其他能源,因此在跑步/冲刺后,举重25-30分钟将主要集中在脂肪上。有人告诉我,我也想进一步澄清。
Stefano D

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@Stefano,我为您更新了我的答案:-)
Ivo Flipse

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斯特凡诺说的是:早上起床之前,您要唤醒耗尽的糖原。因此,如果您先慢跑,这是燃烧脂肪的另一种不错的选择。
spudone 2014年
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