正在制定一个健康的替代方案来对抗RSI（重复性压力损伤）

我正在阅读关于程序员的问题，我遇到了一个问题，即使用打字时出现重复性压力损伤问题。它让我思考，单独运动是一种可行的替代疗法来纠正导致RSI的问题吗？

根据我的理解（我可能错了），RSI问题如Carpel Tunnel Syndrome或Kyphosis （Hunchback）与脊柱疾病无关，是由于重复动作或姿势处于尴尬的位置导致肌肉以不自然的方式加强（即失去平衡）。

如果我的手腕感到轻微（间歇性不一致）疼痛，做手腕运动有助于缓解疼痛。或者，如果我的背部开始因在笔记本电脑上工作而受伤，那么核心/背部锻炼是纠正我的姿势（并消除疼痛）的有效方法。

前臂锻炼

首先，您需要进行一些设置：

• 找一个短的（或切断的）扫帚
• 找到一个重量（5/10 / 15lb板，手柄效果最好）或煤渣块
• 抓住5英尺长的绳子（降落伞绳最好）
• 将绳子的一端系在扫帚柄的中心（丁香栓结或两个以增加强度）
• 重量的另一端（与扫帚一样）

为了练习......

抓住扫帚柄，双手分开，手心向下，绳子垂下（肘部略微向下弯曲）并继续将绳子卷起到扫帚柄上，就像你卷起一样标志杆旗。

在其中一些之后，改变卷起绳索的方向（瞄准前臂的另一侧）。

这些类型的练习似乎对我有用，但它们真的是传统治疗的可行替代方案吗？或者，我是否完全错过了RSI的原因？

免责声明：该问题涉及预防严重RSI损伤的措施无法治愈现有的严重伤害。如果您的RSI变得足够严重，您会感到持续的疼痛和/或麻木，请去看医生。

更新：

我发现这个问题的视频包含一些非常好的延伸，以针对可能导致疼痛的手腕中的特定肌腱。

根据我的个人经验，你可以做你想要的所有练习，如果你没有消除根本原因，它将无济于事。我在做各种各样的练习时遇到了RSI问题，包括前臂特定。

对我来说，这意味着要投资一些事情：

• 新的人体工学键盘（罗技Wave，我喜欢它）
• 一个手腕支撑良好的鼠标垫（我买了一个游戏）
• 一只更好的老鼠（我有很大的手/手掌，所以我花了一段时间才找到一只鼠标，我觉得我的手实际上可以“休息”了）
• 一把更好的椅子（即使在预算上，你也可以买到一些非常好的宜家办公椅）

在我得到这个设置之后，即使在我没有时间以任何方式锻炼的几个月里，我也没有更多的问题。

所以我的2c是......先修好你的工作区，然后再看练习。

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

我曾经在手腕上患过RSI。我从未开始诊断，因为我开始经常锻炼，同时我开始注意到疼痛。我从来没有做任何手腕特定的练习，但我的手腕在锻炼后总是更好。当我开始定期锻炼时，疼痛完全消失了。

我想知道疼痛的主要原因是否对我来说纯粹是心理上的，而锻炼会降低我的压力水平，摆脱疼痛。