硬拉和经纬度下拉时疼痛

进行硬拉和纬度下拉时，我的手上承受着很大的压力。如果杠铃离开我的手指，杠铃会将脂肪捏在我的手掌顶部。另一方面，如果我将条形物放在下指上，则条形物会向骨骼施加压力，因为与手掌相比，手指的脂肪垫相对较低。低压夹具还有哪些其他选择？

握力是硬拉，引体向上，下拉动作等的重要组成部分。它不仅包括肌肉力量，还包括承受一吨重量的皮肤韧性和疼痛耐受性。抓地力很早就成为限制因素。不要放弃-握力在生活的各个方面都非常有用（使用工具，攀爬，为女士们打开罐子），并且在工作时会迅速提高。

Stronglifts对于改善硬拉抓地力有很好的指导。请仔细阅读。我要添加到该文章的唯一内容是：

1. 照顾好手和老茧。愈伤组织要花一些时间才能形成，但对保护双手却很有用。妥善保管它们不仅可以防止流泪，还可以减少您可能碰到的任何人的眼泪。
2. 除了混合抓地力之外，钩子抓地力是另一种抓地力选择。
3. 请勿使用皮带或手套。皮带是拐杖，会阻止您的抓地力变强。手套（a）不能很好地防止老茧/水疱，（b）增大杆的厚度，使举升更困难，并且（c）如果碰巧没有重物，则无法举起重物。这是可悲的看到一个提升，因为他留下了他的带子或手套在家里谁也不能硬拉。另一方面，我总是老茧。
4. 除了硬拉结束时的静态抓地力外，其他增强抓地力的练习还包括农民的散步，引体向上，打扫，抓举和攀爬。

如果您的健身房允许，“正确”的解决方案是使用粉笔。它可以防止杠铃打滑，这是主要的疼痛来源，并且仍然可以通过直接握住杠铃来增强抓地力。

举起重物时，我会使用上下握把的组合（在下一次举升时，左手和下手以及右手的举动，我将其反转）-我发现这使我能够举起更重的东西（当我做引体向上会感到疲劳）。

您可能还想研究一下皮带（http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm），但不要将它们用作长期的拐杖，而要握住它来增强手的力量最后的姿势做硬拉。

如果上下握把都很痛苦，我想不出其他任何有用的握持方法。因此，也许更好的问题是可以使用哪种工具减轻伤害：

1. 时间和决心。好的老式皮肤增韧无可替代。

2. 举重手套。填充以解决此问题。市场上有很多选择。

3. 毛巾/衬衫/等 效果不如＃2，但价格便宜。可能足够好，尤其是与＃1结合使用时。

可以提高握力的一项伟大运动是“ Rolling Thunder”，可以在IronMind上购买。他们还有许多其他设备可提高握力。大多数人将开始训练约30-50公斤。

你的手指短吗？这可能使您的问题更加复杂。我的手指很短-我无法打篮球。一些侧向下拉杆具有泡沫填充物，使其具有更大的周长。我通常使用无垫的横杆（因为我的手指很短）。

另外，您不必使用“常规”方法来瞄准背部。

您可以尝试水壶球硬拉。

您可以尝试对拉式下拉机使用不同的杆附件，例如V型杆，看看您是否更喜欢这种“感觉”。该位置还显示了“紧握”的其他握力，例如倒转握力，中性握力，手握紧握力等。