超重跑步对膝盖有害吗？

这个人困扰了我好一阵子了。我对此有不同的看法，包括

绝对没有什么可担心的，跑步对您来说太好了！

至

你绝对不应该，而超重的运行。

由于我是在问自己这个问题，因此有一些规格：我身高195厘米（6英尺4英寸），重约124公斤（275磅），过去一直活跃。

简而言之：如果我现在开始跑步，即使只感到不适，也不会伤害我的膝盖吗？

当您走路时，您应以牛顿为单位向地面施加约1.2倍的体重（对于您的情况，Fz = 1500N）。当您开始跑步时，它会迅速增加到两倍或更多。此外，当您行走时，您有两足动物阶段，这意味着您的体重由双腿承担。但是慢跑的特征是从两足到单足，所以所有的力都施加到一只腿上，从而施加到一只膝盖上。

您完全具备行走的能力，因此，您所寻找的速度是膝盖上的力大于行走时的力，但不如跑步时高。

同样重要的是减少手臂的身体重心朝向膝盖的力矩。由于膝盖周围的肌肉必须稳定关节，因此，脚（和膝盖）越远离质心，它们对膝盖施加的作用力就越大。

现在，跑步者中最常见的单个伤害是跳投膝盖或pa股疼痛综合征。您可以打赌，当您开始更快地跑步时，与your骨相连的肌腱将不喜欢拉伤。

因此，我们需要两件事：较低的速度和较短的步骤。幸运的是，以较短的步长和相同的步频，您会自动获得……更低的速度！现在我们如何知道我们实际上正在这样做？

好方法之一就是聆听您的身体或换句话说：大声说话！如果您能够正常讲话，那么您将以正确的速度行走。因为一旦您开始加快速度，这些话……不……出来……出来……稳定……再……您明白我的意思了吗？我无法使用心率监测器进行检查，但我敢打赌，这将是您最大心率的60％左右，最适合燃烧脂肪。

如果您对此更为认真，则可以使用自己的心率监测器和加速度计（例如仅用于计步器的发烧友）来跟踪自己，但实际上没有什么比听自己更好的了。

一般而言，超重对膝盖不利。强调这一点并给已经超重的状态增加跑步的强烈冲击只是自找麻烦。您超重的数量也肯定与此有关，因为多出5磅显然不会比50磅造成的伤害小。我会认真考虑从轻快步行开始，直到体重减轻到可以控制的程度。

作为新手长途跋涉（即使不超重）也会使您的膝盖承受压力。正确的鞋类和跑步形式等问题都会影响到这一点。您需要考虑您的目标是什么。

如果您只是想减肥，那么您可能需要考虑其他选择（例如专注于饮食（占战斗的80％），并在完成体重锻炼时一开始就进行步行）。

长距离跑步需要逐步建立。

我是从某种“构建”开始的，这当然是要小心的，我确实伤害了自己几次，但从未最终对自己做任何真正有害的事情（至少据我所知）。

身高和体重超重都意味着您必须“缓慢而稳固地成长”，因此，如果您既身高又超重，则体重增加两倍！如果您的膝盖已经酸痛或正在腿，请不要跑步。如果您必须服用布洛芬只是为了入睡，请放松一下。穿上合适的跑鞋。

非技术性答案：是的，这对您的膝盖有害，但是生活中的一切都是有限的。更糟糕的是，体重超重对您的身体其他部位造成伤害。跑步是燃烧卡路里的最快方法。结合少量的热量不足饮食，您便拥有了减肥的原料。

你八十岁时膝盖会不好吗？也许谁知道。如果您超重...不太可能...甚至可以达到80

我认为，如果您从小处着手，然后继续长距离攀爬，对您来说并不坏。当您逐渐做到这一点时，您的身体就会习惯了，希望您也逐渐减轻体重。

经验表明，首先要评估自己的身体状况，不仅要评估体重，还要评估所有可以衡量能力的医学因素，例如汽车发动机。然后在适合您身体状况的水平上开始在草山上小距离行驶约400m至一英里。记录您的感觉和时间。最初，每3天就会给您的身体时间进行调整/恢复，因为现在对您来说最重要的事情是开始一个可持续的疗法。毫无意义地提早开枪，变得疲劳/受伤并放弃。想一想从400m到3英里的地方毕业，或者在公园附近跑步。轻巧地结合其他轻松的身体锻炼。

我们具有竞争优势，因此请尝试确保前25％的运行是慢跑，不要一开始就被炒作所迷惑，否则您将在半场比赛，奔跑，赛事中遭受沉重打击，并试图找到一个稳定的目标状态，即您以一定的步调非常舒适却从未加快步伐的转速。...在此期间具有相同的转速。如果您爬上山坡，请不要再努力，但要保持相同的转速，并以较小的步伐减速。

通过在一年后保留日记，您可以很好地了解自己处于不同健身水平的位置，并且了解自己的身体，以及在没有筋腱等酸痛/疲劳的情况下可以承受的身体状况。合适的胖人比久坐的胖人更健康。人体是为了适应我们的需求而创建的，因此可以与人体一起工作，而不是出于自我缘故不耐烦地通过齿轮操作。其主要目标是使自己更加活跃，甚至进入80年代……一种生活方式。

除了健身课程之外，您还可以步行到商店，咖啡馆，在社交体育场所工作等方式进行即席锻炼。

一种生活方式，不受体重的微小变化影响，就像在社会上一样，这就是您的本性以及您所做的超出您的外观或测量范围。

我是96k，6ft和68，每周在“ Park Run”跑步5k。查找在大多数地区举行的全球性组织慢跑活动。

通过以我的先天能力的25％奔跑，我总是在奔跑中感到自在，并且从不冲刺...如果突然的爆发损坏某些东西，为什么还要节省一秒钟。我经常有一些小问题，一天之内就能康复，每周以诚实的步伐训练2到3次，在山丘公园周围，我会不断地呼气和喘气10到20次，最多可以锻炼30分钟。我知道我的引擎可以在xyz上运行5k，但是如果我尝试了，我的车轮会掉下来，我年轻的比赛结束了，现在这是一种更具挑战性的锻炼，要保持声音如此沉重的兰开斯特轰炸机将重新通过每次我跑步的时候

祝你好运，听听你的身体。