早上与晚上锻炼

我在健身房锻炼身体，交替进行体重训练和有氧运动。像一般的工作人口一样，我从上午9点到下午5点工作。而且我是一名软件开发人员，所以在大多数情况下，我坐在办公桌前。

在过去的3年中，我一直在傍晚（晚上7点之后）锻炼身体。我正在考虑将工作时间更改为早上（上午7点左右）。所以我想知道早上锻炼与晚上锻炼对像我这样的生活方式有什么利弊？

只是一个警告，我不是营养师或私人教练，但我踢了16年足球，其中包括在PLU参加了4年足球训练，并参加了2次关于运动和饮食的课程，还阅读了来自培训和教练人员给我的大量资源PLU，以及个人研究；并且在这16年中，在较长时间的早期锻炼（上午6点之前）和后期锻炼（下午6点之后）之间关闭了。现在我是一名Web开发人员，并且9-5很好。我遇到的所有资源都对该主题进行了非常相似的研究，我将尝试为您进行总结和推断，并指出哪个是哪个。

尝试中的研究摘要：
当您入睡时，由于需求量低和长时间不消耗卡路里，身体会进入休眠状态，因此新陈代谢会大大降低。它不会自然地重新开始，直到您吃完为止，这向您的身体发出信号，开始燃烧正常量的卡路里是可以的，因为您最终已经消耗了一些卡路里。这意味着您将变得更加迟钝，并且表现不佳，直到您通过用餐“重新开始”新陈代谢。

锻炼时，由于从心率到O2产生/消耗到肌肉卡路里消耗等明显原因，您对身体的卡路里消耗增加了更大的需求，因此，新陈代谢大大增加，并且需要长达几个小时的时间锻炼后，它会降低到您的静息率。这就是为什么您可能听说锻炼后可以摆脱吃任何东西，之后新陈代谢直接燃烧过速的原因。

显然，适当的水分补充对体育锻炼至关重要，以确保身体在运动时可以消耗大量的水。水被用于人体的自然冷却机制，例如，出汗，您的肺部在将氧气注入血液的过程中消耗了水，这在运动时会大大增加对水的需求，而水在运动过程中会被肌肉消耗（例如例如，肌酸是骨骼肌肉和大脑功能的必需营养素，可以在从鲑鱼到牛排的许多肉类食物中找到，也可以在饮食中不能充分提供氨基酸的情况下从肌酸混合物中产生。有氧运动（ADP）中使用的能源转化为厌氧表亲（ATP），在此过程中消耗了大量水。

尝试进行研究和经验推断：
为了在早上正确锻炼，您需要早点入睡，确保充足的睡眠，上床睡觉时应补充水分，并吃点小早餐和喝几杯醒来后立即喝一大杯水，越早越好，以确保您水分充足，并以足够的能量开始新陈代谢，以进行锻炼。然后，锻炼之后，您将不得不大吃一顿，并喝更多的水以帮助恢复锻炼，类似于您现在晚上进行锻炼之后可能要做的事情。

我在早上锻炼时注意到，这需要一些时间来适应。不仅要进行更多的计划（早睡，睡前补水，在锻炼之前和之后进餐），而且当您开始时，它会使您白天变得更加疲劳，直到您的身体适应为止。我注意到这种锻炼会持续1-3周，具体取决于您进行锻炼的频率（锻炼频率越高，适应的速度就越快，但开始时效果越差）。

话虽如此，我喜欢早上锻炼，一旦您习惯了它们。如果您事先进行了适当的喂养和补水，并且已经超过了适应期，那么一天之后，尤其是在早晨，您会感到精力充沛，并且很可能会感到更加快乐，这是由于此后的新陈代谢增加以及运动中释放的内啡肽。清晨，良好锻炼带来的成就感会增强，这可能是因为早起的难度增加了。还可以下班回家，而不必做运动，因为您已经做完了，这是一种很棒的感觉。总而言之，我想说的是，在大学里尝试晨练是个好主意。在2个月后，您可能会发现它的成就不足而不是困难，然后您会得到答案，

听说女性以前不吃东西似乎很难运动。因此，对于男人来说，习惯后应该没事（由于需要存储更多的能量，身体会感到压力，但会导致下一次的改善）。

对于女性来说，如果他们吃酸奶或其他小东西（如果运动可能会摇晃胃，请等待60-120分钟）就可以了 - 我想是的，但是我找不到合适的来源！

更新 找到了那些资源：

http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short（运动对男女能量调节激素和食欲的影响）

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/（Phys Ed：早餐前运动的好处）

因此，总而言之，似乎建议男性在进食前进行锻炼，因为它可以帮助男性减少食欲（也许这就是不增加体内脂肪的原因）

您能告诉我们一些关于您的锻炼计划吗？您的锻炼程序是否包括沉重的举重和剧烈的间歇训练，或者您跑了几英里还是做瑜伽运动？

我之所以这样问，是因为我认为，剧烈的剧烈运动或强度较低的运动有很大的不同。

早上锻炼的绝对好处是，您的新陈代谢会得到早期促进，这对于燃烧脂肪非常有用。