什么是平衡Muaythai的好运动？

虽然Muaythai基本上是一项全身运动，但我的感觉是，在没有失衡的情况下，没有任何运动可以平等地发展整个身体。我最强烈地注意到我的腿，也许是较低的核心。这个假设基本正确吗？哪些额外的练习将有助于以平衡的方式发展整个身体？

我知道很多健身房（包括我训练的地方）做一个体重或类似的终结者 - 一个经典是仰卧起坐，深蹲，俯卧撑和超人。由于健身房在这方面的差异很大，我宁愿谈谈体育运动产生的不平衡（投掷踢，拳，肘和膝盖，铆钉，在练习时移动），然后关于特定的补充练习是否有意义。

你可以回答一下你自己的问题，只需要解释一下基本的解剖学知识和泰拳的机制。最好的方法是将每个动作分解为组成肌肉群。

• 脚/小腿/小腿 - 我将这些组合在一起，因为两个肌腱和肌肉都穿过同一区域。小腿和其他伸肌用于在对打时“弹跳”，并且用于伸展（指向）足部以进行一些踢腿。当你在踢球的地方是脚的球，然后你使用胫（屈肌）肌肉。根据脚的方向（我的脚有点鸭脚，强调内侧发育），那么你可能会注意到小腿肌肉的内侧（内侧）或外侧（外侧）区域有更多的发育（Gastrocnemius / Soleus）

• 四头肌/腿筋 - 显然，这些将用于踢腿。任何将腿部从弯曲延伸到直线位置（前部，圆形）或将腿部向前伸展到腰部的任何踢腿（许多胫部/膝部/腿部的目标直腿踢腿）将更多地利用股四头肌，同时踢腿腿部向后或从直线弯曲到弯曲角度（轮踢，勾腿踢，斧头踢腿）将更加强调腿筋。

• 臀部 - 几乎任何踢腿都会使用臀肌（臀部）肌肉，但踢腿，踢驴，侧踢等踢腿会使用臀肌来获得大部分力量。它们还用于移动和稳定。

• 腹肌/斜肌/腰背部 - 这些肌肉广泛用作几乎所有技术的锚/基部，以及为任何技术增加旋转力。

• Pectorals - 拳击和类似动作（矛头），和正常（相反不高兴）脊手，一些肘部技术。胸肌的主要功能是将上臂加合（带入中心）。胸部的参与不会比那更多。

• 三头肌 - 手臂的伸展，所以任何将手臂弯曲成直的动作都会利用它们。拳击，锤拳将是其中的主要。

• 三角肌（肩膀） - 用于稳定，并有助于任何手臂技术。前/内侧将更多地用于主动运动（例如拳击），而内侧/后侧将用于在执行技术之后将手臂带回身体。也可以成为一些肘部技术的主要动力

• 二头肌 - 上臂缩回，以及任何使你的手臂从直线弯曲到弯曲的技术，这种技术有些局限，主要是背部/反向肘部技术。

• 颈部肌肉 - 头部的稳定性，既可以抵抗撞击时的运动，也可以作为其他运动的基础。

• 上背部（Latissimus） - 这里的主要功能还是上臂的内收，在与胸鳍不同的平面上。这里的主要参与将是很多反向手臂技术，以及背肘式罢工。

• 前臂 - 主要用于在打孔和阻挡技术期间下臂的稳定和旋转。

稳定 - 对于武术，几乎身体中的每一块肌肉都会以某种形式使用（参见这个问题：击中重袋时主要肌肉是什么？），所以要找到不足之处，你需要看看在什么活动促进。例如，跆拳道非常注重腿部，所以为了平衡我会让练习者做更多上半身的工作。

对泰拳而言，它是一种非常密集的全身艺术。关于我可能看到的弱点的唯一地方是二头肌和拉伤，因为它们的比较大小未充分利用。你的腰部也可能相对忽略，这取决于你做的健美操类型。然而，如果你非常喜欢泰拳的引人注目的一面，那么你的腿可能会相对较弱，反之亦然，如果你主要是一个踢腿的战斗机。总的来说，我会说泰拳实际上是全身发育的更好的艺术之一，除非你注意到你在某些技术中缺乏相对的力量，否则没有太多的补充，肌肉的一部分比其他更发达（例如小腿的中间部分而不是侧部）。

另一个警告是，肌肉发育可能需要付出代价，无论是在移动性，灵活性还是速度上。如果您确实增加了重量训练，请确保仍然强调速度和灵活性。如果忽略这些，那么随着时间的推移重量训练可以限制运动范围，并可能在很小程度上改变肌肉纤维成分。

我注意到之前明确表达的答案有两个遗漏：泰拳的两个主要不平衡是：

1）泰拳不是像摔跤或棒球这样的季节性运动 - 所以有时间不平衡。没有淡季，因此没有延长的卸载阶段......没有专门的时间来进行@Dave推荐的基本力量训练。通常情况下，在体育运动中，你努力训练并努力比赛，因为你知道你至少要有2个月的时间来重新焕发活力并重新平衡你的身体。

2）泰拳不是物理上对称的 - 一旦你身体的一侧被训练成与另一侧不同。如果你是正确的，那么这项运动将要求你训练你的右侧力量，让你的左侧保持稳定/速度。类似于投球，练习罚球等，一方的表现总是与另一方不同。这不是一件坏事，只是你可以考虑在战斗之间或准备期间重新获得平衡的练习的指标。

无论泰拳造成什么不平衡或遗漏，都会被基本的力量训练所冲走。在肌肉发育过程中，重度阻力比技术工作更加有效。

矫正

我发现适当的泰拳技术涉及驼背上背和频繁推（冲）动作。这些最好与行（体重或加重），硬拉和引体向上的拉动相平衡。通过训练可能产生的任何腿部发育不平衡都可以通过猛烈的弓步和/或下蹲来避免。

如果您认为培训中缺少核心或工作，那么这将是一个很好的补充领域。我对这个话题知之甚少，所以我建议调查Ross Enamait的建议。我发现无限强度是战斗机S＆C建议的良好来源。

优化

尽管训练涉及大量的冲压，俯卧撑和其他推动动作，但仍然是一个好主意，通过蘸料，倒立工作或加重压力来提高一个人的推力运动的强度和功效。使用哑铃，杠铃或壶铃等奥林匹克升降机（清洁，抢夺，抽搐及其变体）等动力训练对提高速度和爆发力也很有用。

结果

因此，我们像往常一样，通过基本的阻力训练来补充一项战斗运动：使用重型哑铃或杠铃进行加权下半身工作，为上半身做假体操，最后进行力量训练。这是普遍的：几乎没有必要采用泰语特定的方法进行力量和姿势训练。

一般方法将优化泰拳的力量和灵活性，并纠正泰拳可能产生的任何不平衡。