什么是增强握力/前臂力量的最有效练习？

所以我一直在努力进行力量训练，只用哑铃腕部弯曲，双向，捏捏等方式进行。

我还没有看到太多。根据我在网上看到的一些统计数据，我的握力仍然接近平均水平。我至今还没有变得“强大”，并且我尝试尽我所能发挥的自由重量，但是我希望这种“抓紧你的手”的抓地力。

我想知道关于手的力量我是否应该做任何记录，因为有一天我会变得很手腕，而另一只手却只有10岁。它不是线性工作的。

正如我所看到的，发生了两件事：没有看到您正在做的活动想要的结果，以及不明白为什么强度不是线性的。

我将以相反的顺序攻击它们。看一下下面的图表：

根据训练压力，您的身体太疲劳而无法显示出任何力量。它需要恢复或重建自身以处理您对它提出的新要求。如果您了解身体的反应方式，那么可以在处于超级补偿曲线顶部的同时计时下一个压力。超级补偿意味着您比以前更强大。当您握住10岁的手时，很可能是因为您的手疲劳了。如果不断加重压力，最终将变得虚弱，因为身体无法恢复。

简而言之，您是正确的，它不是线性的。

有效练习

考虑一下您想要的握力类型。捏与握持不同。旋转与保持也不一样。如果要挤压某人的手，则需要握住非常重的东西。我的建议是，您一次训练您的抓地力不要超过一次，最好是在训练硬拉之后。

• 静态支撑：将杆尽可能重地加载，并尽可能长地支撑它。保持相同的重量，直到可以保持至少30秒钟。增加重量并重复。
• 高代表1手臂哑铃行。350次训练非常有效：尝试在不超过3套中获得至少50次。如果可以的话，增加体重并重复。

您可以对最后一次硬拉进行静态保持。如果您不做硬拉，那可能是个开始的好时机。