在进行适度的俯卧撑之前是否需要预热？

我只做几次俯卧撑（10到20），但不要过多。它可以帮助我将精力集中在一天中的工作上。

在执行这些操作之前是否需要热身，否则我是否可以离开？

通常，如果您要进行锻炼，则最好进行热身。我们都知道这一点，但是我发现了一些很好的文档，说明了热身实际上是做什么的，以及为什么要这样做。最为显着地：

热身做什么？

增加血液流向肌肉，从而增加氧气和营养的输送；

温暖您的肌肉，促进运动中使用的能量释放反应，并使肌肉更柔软；

为伸展运动做好准备；

为增加运动量做好准备；

至于您可以做的热身类型，对您的问题的一条评论建议跳插孔，这是一个很好的热身，可以完成上述目标。另一个是burpees，虽然有点侵蚀俯卧撑动力学，但仍然值得一提。登山者也是如此，仅举几例。

注意：我以前不是一个热身的人（在举重之前大约慢跑1 / 4-1 / 2英里），但此后我重新考虑了整个热身的想法。

是的，请“热身”。

您可以采用多种方法来建立安全有效的简短例行程序。当然，除了20个俯卧撑之外，什么也不做比什么都不做要好得多，但这可能远非最佳。您可能会认为俯卧撑不是一件难事，但是您仍然将体重放在手腕和肩膀上。因此，特别为您“热身”意味着柔和地移动肌肉而不会紧张，而不是“将您的脉搏增加到最大值的70％”。

这是我会做的一个例子：

1. 手腕和肩膀轻柔活跃地伸展。

2. 一些脊柱运动和弓步。

3. 第一次缓慢地俯卧，集中注意力（也许膝盖向下）。

4. 然后进行全套俯卧撑。

5. 将最后一个俯卧撑保持一半的时间。

6. 坐起来，然后再次轻轻地移动手腕和肩膀。请稍等一下再站起来。

这对我有用，但是如果您尝试并建立适合自己的例程，那可能是最好的。

除非您达到最高限额的50％，否则没有理由进行预热。

在举重之前，我绝对不支持慢跑或任何其他有氧运动方式。锻炼时，您希望肌肉紧张。

我对早上做俯卧撑的人的建议。慢慢站下来，以完美的形式慢慢进行前5-10步。