如何学会在不失去希望的情况下进行首次俯卧撑？

当我看到别人在做俯卧撑时，这似乎很容易。我已经尝试过很多次了，但是我发现很难。

是否有循序渐进的过程来学习俯卧撑？

好吧，如此艰难地进行俯卧撑:)如果您觉得进行适当的俯卧撑太困难了，请尝试更改杠杆率。

在地面上俯卧撑时，您的体重会增加一定百分比。如果将胸部，手臂和头部抬高，则可以改变杠杆率，因此可以降低较低的体重百分比，俯卧撑会更容易。

您可以从墙壁俯卧撑开始：

最终您可以尝试俯卧撑：

一旦您对倾斜俯卧撑真正感到满意，就可以减少倾斜度，直到开始进行常规俯卧撑。当常规俯卧撑变得太容易时，您可能会开始做俯卧撑。

另一种选择是从肘部或膝盖保持木板位置。这将帮助您增强俯卧撑力量。

只要记住总是以适当的形式锻炼即可！

当我看到别人在做俯卧撑时，这似乎很容易。我已经尝试过很多次了，但是我发现很难。

很难。这就是为什么他们值得做！

是否有循序渐进的过程来学习俯卧撑？

有很多方法可以学习做更多的俯卧撑。您尝试的任何事情几乎肯定会有所帮助。

这是我使用的一种（有点可笑的）技巧，我的学生似乎很喜欢：

1. 从俯卧撑位置开始。具体来说，适合您的俯卧撑位置。可能是膝盖接触地面或膝盖伸直，双脚并拢或分开。一切为您服务。重要的部分是您要锻炼并使用正确的肌肉。
2. 现在等一下。在课堂上，我一直在这里抱怨“你为什么要抱怨？我们甚至还没有做过一次俯卧撑？” 您的肌肉将开始感到疲劳。
3. 现在降低到肘部成直角的位置。就您需要进行俯卧撑而言。
4. 现在再等一次。在课堂上，这是抱怨的开始。“你在抱怨做俯卧撑吗？！”
5. 现在返回开始。

恭喜！您做了一个俯卧撑。没关系吧？

实际上，是的，这很重要。以下是一些可以教给您的内容：

1. 正确的位置（适合您）。您不应该摔倒，也不应该用力弯腰，等等。当您开始相信可以保持平衡时，俯卧撑似乎会变得更加容易。
2. 为了呼吸（这就是那些等待时间是）。屏住呼吸对于这种运动是可怕的。您必须将二氧化碳排出。当我在课堂上这样做时，我一直在向他们大加鼓励。您应该随意大喊大叫（如鼓励使用粗话；-)。
3. 正确的过渡（同样适用于您）。不要走太远，因为（a）不值得，并且（b）很难恢复。
4. 那你可以做一个俯卧撑。 信心至关重要：如果您可以做一件事，那么可以做两件事。也许这分钟不对，也许是今天晚些时候，但是可以做到（存在证明）。

注意：我们每个人都有自己的局限性，您必须找出这些局限性并适应它们。例如，我真的不应该做这个答案中所示的掌上俯卧撑。当我尝试打字和使用鼠标时，手腕弯曲而弯曲会使我的手感到酸痛。由于这就是我赖以生存的方式，所以我很少做掌托。