即使我正在努力减肥，我在锻炼时也应该吃更多的卡路里吗？

例如，如果我使用这些计算器中的一个告诉我要吃多少卡路里，那么如果我久坐不动，它就会告诉我要吃（例如）2000卡路里。如果我坚持这一点，我会保持中度活跃，每周锻炼3次，它告诉我要吃（例如）2300卡的热量。

例如，来自健康体重论坛的这款计算器建议的运动量大的人的卡路里几乎是久坐的人的两倍。并且它建议减肥。

如果我从久坐不动到变得非常活跃，这对我来说是没有意义的，那么我肯定会想吃同样数量的卡路里来减肥吗？为什么即使我打算减肥，卡路里推荐计算器仍建议我在锻炼时多吃一些卡路里？我为什么要吃更多？

似乎暗示减少运动和减少饮食是有意义的。

卡路里计算器计算出保持相同体重所需消耗的卡路里数量。如果您很活跃，则意味着您白天要燃烧更多的卡路里，因此您需要消耗更多的卡路里来保持相同的体重。如果您想减肥，则应少吃一些卡路里，然后推荐摄入（虽然不多）。

这里的重点是“您需要消耗更多卡路里才能保持相同的体重”。为了减肥，您需要吃的东西少于这个数字。这个技术术语称为“热量支出”或“能源支出”。它的意思是，减肥比“能量消耗”少吃卡路里。

通常，一磅存储的脂肪大约等于3500 kcal（或1kg约为7000 kcal）。

举个例子。假设您的“能源支出”为2000大卡，而您每天的消耗量仅为2000大卡（即，您既没有体重增加，也没有体重减少）。然后，您开始进行适度的锻炼，将您的热量消耗增加到每天3000大卡，但要保持相同的饮食习惯。您期望一周内减少多少脂肪？

好吧，因为您的饮食消耗比您多消耗了1000大卡：

(days * (caloric intake - energy expenditure)) / 3500 = lbs of fat burned/week 

要么...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 lbs of fat/week

这是一个过分的简化，因为随着您获得更多的肌肉质量，即使您不锻炼并且并非所有运动都相等，但热量消耗仍会增加，但这就是要点。

有关在不对健康造成负面影响的前提下设定减肥目标的更多细节，请务必查看“ 什么是朝着工作的合理的减肥率 ”。

以下是有关“ 热量消耗 ”和“ 能源消耗 ”的确切定义的一些链接。

下表显示了不同活动类型的热量支出。

我发现，如果你吃的卡路里量（或接近，如果你的工作了推荐量），但改变的组合是什么你吃，你会减肥。我在这方面取得了巨大的成功-将我吃掉的许多空碳水化合物换成蔬菜和高纤维碳水化合物形式的蛋白质和复杂碳水化合物。此外，我很少饿（除非经过很好的锻炼）。

问题是营养。对于一个不运动的人来说，简单地减少卡路里就可以减轻体重，但是一个运动的人通过不同的过程消耗更多的卡路里，并且需要更多的营养。因此，如果您保持运动但不摄取足够的卡路里，那么减肥将是不安全的。实际上，您的身体将开始分解肌肉组织，以获取不吃的营养。那么，您是要更轻松，更松弛，还是更轻松，更富有活力，并拥有健康的健康肌肉？简单的说。

老派的想法是，您想减少饮食并增加运动以减少脂肪-短期内确实如此。但是，要获得长期利益，您需要确保自己的新陈代谢良好并燃烧脂肪。过时的饮食，禁食等问题在于，如果继续减少卡路里（又称饥饿模式），新陈代谢就会减慢。

我的建议是使用卡路里的数量作为指导，长期减肥的关键是适当的饮食（良好的饮食习惯和良好的饮食习惯）和可以长期进行的锻炼计划（您的一生要提前您，并且应该包括定期锻炼计划）。

减肥的基础是少吃所需的能量来维持当前的体重。计算器建议您当前体重所需要的能量。因此，应继续多运动，并在饮食中添加低能量食物，例如燕麦，水果，蔬菜和全谷类食品，以便在白天感到饱的时候能量摄入可能会减少，并且您将根据自己的意愿继续减轻体重。